10 стратегии за да се ослободите од стресот на празниците
Преглед
Стресот од годишните одмори стана реалност за многумина од нас, како во однос на вклучените финансиски напори, така и поради недостаток на време или обврски преземени повеќе или помалку од задоволство.
Експертите формулираа низа стратегии кои помагаат во ослободувањето од стресот специфичен за празниците, така што крајот на годината веќе не е тежок тест, туку период на релаксација.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Ефективни начини да се ослободите од стресот на празниците
Гужви во продавници, семејни собири, претензии на други и други одговорности што се јавуваат околу празниците се чести извори на стрес пред Божиќ и Нова Година.
Покрај тоа, пократките денови, неурамнотежената исхрана и недостатокот на одмор, исто така, масовно придонесуваат за инсталирање на напнато расположение. За среќа, постојат начини да се спречи стресот за време на празниците, препорачани од специјалисти по психологија и исхрана.
1. Редовно изложување на сонце
Еден фактор што придонесува за воспоставување на депресивни состојби во студената сезона е недоволното изложување на сонце. Природната светлина му е потребна на мозокот за ослободување на хормоните на среќата, особено серотонинот, така што поминувањето време во затворен простор е често причина за сезонско афективно нарушување.
Затоа, расположението околу празниците може да се подобри со редовни прошетки на отворено, особено во сончеви денови. Покрај позитивните физиолошки трансформации од кои имате корист кога ќе се изложите на сончевите зраци, ќе ги искористите и придобивките од инспирираниот свеж воздух и движењето што е потребно за вашето општо здравје.
2. Вдишување на вкус на цитрус
Некои студии посветени на депресијата откриле дека одредени испарливи масла од агруми помагаат во ослободување од стресот и воспоставување позитивна ментална состојба. Научното објаснување вели дека вдишувањето арома на агруми го стимулира производството на норадреналин, хормон кој го регулира расположението.
Прифатливо решение е да посипете есенцијално масло со лимон или портокал на салфетка или марамче, кое го чувате во вашиот џеб. Во напнати моменти, вдишете ја тоничната арома и веднаш ќе се чувствувате подобро.
3.Одењето како антистресна техника
Пешачењето може да биде многу ефикасна антистресна техника, велат експертите за велнес. Ритамот и повторливоста на чекорите имаат смирувачки ефект врз мозокот, намалувајќи го нивото на вознемиреност и предизвикувајќи корисна состојба на квалитетен сон. Затоа, брзото одење два часа пред спиење може да биде одличен начин да уживате во добар ноќен одмор.
4. Стимулирање на точката на хоку
Во традиционалната кинеска медицина, стимулирањето на точката на хоку, поточно месестиот дел помеѓу палецот и показалецот, е брзо решение за ослободување од стрес. Кога ставате цврст притисок на овој регион на телото околу 30 секунди, можете да ја намалите напнатоста во горниот дел од телото.
5. Намалување на личните должности
Многу луѓе превземаат премногу должности од желба да им угодат на другите. Скапи и тешко да се најдат подароци, Божиќното мени, бесконечните посети и други задачи од ваков тип можат да изградат заедно вистинска бомба на стрес и грижи, воопшто не поволно за празничното расположение.
Ограничување на овие активности и насочување на вниманието кон себе си се два задолжителни услови за да се избегне стресот и прекумерната работа на крајот на годината.
6. Почитување на дневниот ритам
Психолозите сметаат дека радикалната промена во дневниот распоред заради вредните подготовки за одмор е сериозна грешка при управувањето со овој период од годината. Мозокот силно ја чувствува непријатноста при рутинско бегство и соодветно реагира, зголемувајќи го нивото на стресни хормони во телото.
Задржувањето на дневните навики што е можно повеќе помага во одржување на менталната рамнотежа и спречување на напнатост, вознемиреност и стрес поврзани со празниците.
6 начини за детоксикација на вашето тело и природно зајакнување на имунитетот
Како можеме да се откажеме од пушењето без да се здебелиме?
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
7. Смеењето како терапевтски метод
Научниците успеаја да докажат дека смеењето всушност може да го намали нивото на хормони одговорни за стресот. И намалувањето на концентрацијата на овие хормони значи подобар имунитет и општо добро. Американскиот психолог Стив Вилсон исто така основаше организација што нуди програми за обука за употреба на смеа како терапевтски метод, наречена Светска турнеја за смеа.
8. Закажување излети во градот
Околу празниците, семејствата поминуваат многу време дома, а оваа социјална изолација не е секогаш поволна за менталната состојба. Закажувањето празнично излегување во градот има позитивни ефекти врз психата на децата и возрасните. Децата веќе не го креваат својот глас и не се однесуваат несоодветно на јавно место, што значи пријатна одмор за родителите.
9. Изолација од технолошка опрема
Мобилните телефони што ringвонат постојано, алармите по е-пошта што ве потсетуваат на сите дневни проблеми и зрачењето што го емитираат лаптопите се големи проблеми во ерата на технологијата, што влијае и на менталното и на физичкото здравје. Овие вештачки стимули доведуваат до појава на експлозии на адреналин, кои не само што исцрпуваат, туку предизвикуваат и голем стрес.
За време на празниците, идеално е да се стремиме кон избегнување на употреба на технолошка опрема, во прилог на поминување време во разговор со семејството, роднините и пријателите, во мирна средина, тивка и малку вознемирена од бучава и ултравиолетово.
10. Јадење вистинска храна
Диетата е исто така клучен фактор во инсталирањето на вознемирени празници, кога се консумираат големи количини на тешко сварлива храна, вишок шеќер и премногу алкохол. Избегнувајте злоупотреба на храна и заменете го менито кое го оштетува расположението со мени што дури и му користи.
На пример, интензивно зачинетите јадења предизвикуваат стимулација на хормоните на среќата, а питата со манго шири пријатна состојба на смиреност низ целото тело (велат јапонски истражувачи). Паметната диета и неколку минути вежбање на ден можат да бидат рецепт за успех во избегнување на стрес за време на празниците.