10 супер здрави намирници!

Јадете здраво - живејте свесно!

Зеленчукот и овошјето се секогаш добри - се разбира. Но, која друга храна е супер здрава? Кои се особено богати со витамини, минерали и антиоксиданти?

Еве список на 10 супер здрави намирници!

кикирики

Со својата висока енергетска содржина, кикириките се богати со витамини од комплексот Б и Е и следниве минерали:

• цинк
• бакар
• магнезиум
• калиум
• фосфор
• калциум
• железо

Тие исто така се без холестерол и содржат полинезаситени или „добри“ масти.

Многу нутриционисти исто така веруваат дека вишокот калории во оревите нема да ви наштети поради нивните корисни својства.

јогурт

Го сакам јогуртот - за среќа, бидејќи има многу витамин Б, калциум и магнезиум. А, јогуртот со активни бактериски култури спречува и габични инфекции.

Јогурт може да направите и сами многу лесно. Дали со распрскувач на јогурт или едноставно во фрижидер, секако зависи од вас.

Сакам да јадам грчки јогурт, кој има многу калории поради високата содржина на маснотии, но мислам дека има најдобар вкус. Функционира (и има вкус) уште подобро ако додадете неколку овошја или бобинки кои содржат многу витамин Ц:-)

Ако сакате да дознаете повеќе за тоа зошто ферментираната храна како јогурт е толку здрава, прочитајте овде: Ферментирана храна - професионалци со пробиотици.

Ракови

Ракови како ракови и ракчиња се добар извор на витамин Б12 и цинк, кој го зајакнува имунитетот.

Добро е да се знае: „Ракот“ во суши обично се прави од риба; Затоа, купете свежи ракови и подгответе си свој коктел од рак!

Ако сакате точно да знаете како се разликуваат сите овие ракови, кликнете на овој начин: „Кој е кој“ од ракови. Скампи, ракови, јастог и ко

лосос

Пред сè, лососот содржи вредно рибино масло. Ова рибино масло е особено богато со омега-3 масни киселини, кои особено го воодушевуваат нивото на холестерол. За разлика од заситените масни киселини, овие го зголемуваат добриот ХДЛ холестерол и можат да го отстранат вишокот, лош ЛДЛ холестерол.

Карактеристичната боја на лососот е повеќе од само визуелен трик. Причината за црвеникавата боја е супстанцијата астаксантин, природен антиоксиданс кој му помага на вашето тело да се бори против сеприсутните слободни радикали. Добар дел од протеини и витамин А ја заокружуваат целата работа.

Овде можете да дознаете повеќе за розовиот деликатес: Лосос - најголем занает меѓу риби за јадење.

леќи

Леќата содржи изофлавони, кои можат да го инхибираат ракот на дојка поврзан со естроген, како и влакна за здравјето на срцето и импресивни 9 грама протеини на половина чаша.

Изофлавоните преживуваат во обработката, така што леќата работи и конзервирана, сушена или во супи.

Обезмастено млеко

Обезмастеното млеко е богато со рибофлавин (познат и како витамин Б2). Ова е важно за добар вид и, заедно со витамин А, може да помогне во подобрување на егземата и алергиите. Обезмастеното млеко содржи и калциум и витамин Д.

Ако сте навикнати на млеко со многу маснотии, подобро е транзицијата полека да ја правите: само прво измешајте го целото и обезмастено млеко, а потоа намалете го дел по дел од полномасно млеко. За една недела или две ќе се навикнете на обезмастено млеко:-)

Пинто грав

Половина чаша пинто грав ви обезбедува повеќе од 25 проценти од дневната потреба од фолна киселина, која штити од срцеви заболувања и го намалува ризикот од дефекти при раѓање.

Киноа

Половина чаша варена киноа има 5 грама протеини, повеќе од кое било друго жито, плус железо, рибофлавин и магнезиум.

Школки

Школките се богати со витамин Б12 за поддршка на работата на нервите и мозокот, како и железо и тешко достапни минерали како магнезиум и калиум.

За среќа, сакам школки! Малку портокаловото месо има хармоничен крем, ароматичен, солен вкус и обезбедува одлични хранливи вредности! Овде можете да најдете повеќе информации за моите омилени школки: Конечно школки повторно!

Микроб од пченица

Микроб од пченица е богат со калиум и затоа треба да биде редовен дел од вашата исхрана. Една лажица обезбедува околу 7 проценти од дневната потреба од магнезиум, што помага да се спречат грчеви во мускулите. Микроб од пченица е исто така добар извор на витамин Е.

Едноставно посипете малку од тоа преку јогурт, овошје или мусли, и направивте нешто за вашето здравје:-)

Концентрирано знаење за здрава храна

Секако, има повеќе информации за здравата храна во прирачникот за исхрана или на нашата табла во Pinterest:

---