10 тајни на жените кои се слаби, но никогаш не држат диети
Ако никогаш не ги добиете посакуваните резултати со диети, има причина: „Диетите не функционираат или работат краткорочно“, вели Карла Хајзер, нутриционист и член на одбор на Одборот за исхрана и метаболичка медицина во Чикаго.
Ограничувањето на она што го јадам е привремено решение. Важно е здравиот избор на храна и начинот на живот што е можно поизбалансиран за да се одржи идеалната тежина.
Еве неколку совети од жени кои не добиваат на тежина, иако не се на диета:
Дајте приоритет на протеините
Правило е да додадете протеин на секој оброк. Протеинот метаболизира полека, што значи дека ќе го задржи чувството на сатурација подолго.
Како плус, протеините ги одржуваат шеќерите во крвта стабилни за најдобро губење на маснотиите.
Јадете ја масата
Зафатени сме и секогаш можеме да јадеме каде што можеме, без да седиме на масата. Многу е важно да јадете барем еден оброк на ден во мир. Јадењето залудно, набрзина, додека правите други работи може да доведат до прејадување.
Избирам здрави закуски
Грицкањето помеѓу оброците може да доведе до зголемување на телесната тежина. Но, ако изберете здрави грицки кои го одржуваат нивото на енергија, нема да имате проблеми со вишокот килограми.
Cheвакајте ја храната добро
Cheвакањето е првиот дел од дигестивниот процес, иако не добива големо внимание. Правилното џвакање на храната може да им помогне на ензимите на плунка подобро да ја растворат храната и полесно да се вари. Cheвакањето исто така може да помогне во спречување на прејадување, што доведува до зголемување на телесната тежина. На мозокот му требаат околу 20 минути за да сфати дека стомакот е полн.
Јас користам мали чинии
Употребата на помали чинии помага да се намали потрошувачката на храна. Мора да бидеме многу внимателни во однос на количината храна што ја јадеме на секој оброк.
Тој не се лишува себеси
Храната не треба да се дели на добри и лоши производи. Студија на Универзитетот во Торонто покажа дека жените кои биле лишени од чоколадо една недела доживеале поголема желба и имаат поголема веројатност да јадат повеќе чоколадо. Не мора да се гледате себеси и да кажувате дека храната е лоша и може да дебелее. За среќна врска со храна, избришете го овој збор од вокабуларот.
За да ја задржите вашата идеална тежина, многу е важно да останете хидрирани. Чувството на глад може лесно да се меша со чувството на жед.
Не јадете диетална храна
Храната со етикети со малку маснотии или со малку калории звучи добро само во теорија. Проблемот е во тоа што тие често се обработуваат силни и богати со јаглени хидрати.
Тие ќе се претворат во шеќер во телото, придонесувајќи за зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, производителите ги подобруваат овие производи откако ќе ги отстранат мастите, пумпајќи ги со шеќер, сол и други адитиви.
Тие се одмораат
Доколку сакате да имате нормална тежина, истражувањата покажаа дека е многу важно да спиете 8 часа во текот на ноќта. Недостатокот на сон има хормонални ефекти кои доведуваат до зголемување на телесната тежина и губење на апетитот.
Тие не се виновни
Ако само што изедовте хамбургер што го зачинивте со помфрит, не жалете се. Преминете го ова претерување и ветете си дека на следниот оброк ќе се храните поздраво.
Самосочувството може да доведе до подобра врска со храната и поздрав БМИ, открива ново истражување од Универзитетот Ватерло во Канада.
Помалата самодоверба може да доведе до неуредна диета и да предизвика зголемување на телесната тежина. „Однесувајте се кон себеси како да се однесувате кон некој близок: со охрабрување и афирмација“, вели д-р Шемек.