10 тајни за правилно да изберете што да јадете за време на паузата за ручек
Храната што ве заситува не треба да биде особено мрсна, слатка или солена. Германското списание Фокус презентира 10 препораки на експертот за исхрана Даниел Кониг, од Универзитетот во Фрајбург, кои можат да ви помогнат да ја добиете или задржите посакуваната фигура.
1. Изберете ја малата порција
Ако храната се продава во различни количини, изберете ја најмалата. Доколку е потребно, направете уште едно патување, но не е задолжително да јадете сè.
2. Подобро е да се јаде овошје отколку да се пие
Фруктозата го засилува апетитот повеќе од глукозата. Се наоѓа особено во овошјето. Кој јаде портокал, побрзо се заморува отколку да пие сок од портокал. Истото важи и за зеленчукот.
3. Избегнувајте сокови
Обична чаша кола има 168 калории, шише пиво има 215. Не е подобро да ги одложувате овие пијалоци за подоцна и сега да пиете минерална вода?
4. Салатата всушност не е салата
На многу места, салата значи и содржина на јајца, компири, тестенини или месо. Нивото на калории значително се менува.
5. Избегнувајте вишок сол
Премногу сол ја зголемува напнатоста. Новите истражувања станаа попопустливи и дозволуваат шест грама на ден, пред да има само два. Многумина не успеваат да се придржуваат до ова правило. Опасноста не е солта што ја имаме на трпезата, туку содржината на сол во храната.
6. Тргнете ги рацете од помфрит и палачинки!
Тука работите се јасни, едноставно избегнувајте ваква храна.
7. Изберете леб од пченично брашно
Неговата содржина ќе ве засити побрзо, а процесот на варење е помазен од белиот леб.
8. Понекогаш е добро да се биде вегетаријанец
Реалноста е дека вегетаријанската храна е помалку калорична. Истражувањата за исхрана покажаа дека нема добра причина да јадете повеќе од 2-3 порции месо неделно.
9. Спакувајте храна
Што ако одвреме-навреме се откажевте од мензата или брзата храна и го подготвите ручекот дома? Многу е веројатно да подготвите нешто помалку калорично.