10 типични нутриционистички грешки Што правиме погрешно кога готвиме и јадеме Ле Гурман - тоа
Ние ги имаме нашите Топ десет понекогаш прилично неспектакуларни и ненаучни, распоредени според нивната сопствена методологија и сопствени преференции. Areубопитни сме како го гледате тоа. Кои се твоите искуства? Како готвевте и јадевте во студентскиот дом, во штандот за чирак, во вашиот прв стан, со вашата прва врска? Што купивте Пакет супи и пица такси? Снек бар зад аголот? Или викендов ги добивте теглите Тупервер од ореви и ги храневте празни во текот на неделата? Или, дали јадевте толку многу во трпезаријата на компанијата што само вечерта имавте малку нешто пред ТВ? Ги разделивме следниве десет грешки во исхраната за вас:
- Gито
- железо
- срце
- Влакна
- Калории
- „Бесплатни“ модни трендови
- Премногу малку време
- Витамин Д.
- пијалоци
- Гугл
[име на реклама = ”Google Adsense”]
Зрна: Вашето тело добива премалку калциум
Нашето тело има потреба од калциум за да изгради коски. Треба да јадеме добар дел од житни производи со млеко, како што се мусли, јогурт и сирење секој ден. Како и да е, свежо полномасно млеко со содржина на природни маснотии. Тогаш можеме да спречиме од развој на остеопороза на млада возраст. Би сакал да ве запознаам со мојот секојдневен појадок Bircher мусли во друга пригода.
Ајзен: Не знаеме колку ни треба
Старата приказна со спанаќ и поместена запирка или не: на нашето тело му треба железо. Ова најдобро го добиваме преку црвено месо, суво овошје, лиснат зеленчук или грав. Особено жените треба да консумираат значително повеќе железо со цел да се компензира трајната загуба на крв и да се поддржи редовното производство на крв. Вегетаријанците се предизвикуваат уште повеќе. Како дете, секогаш морав да пијам сок од Црвенкапа. Денес повторно го испробав од curубопитност да видам како сега има вкус. Сепак вкусен повеќе овошен сок со додадено железо. Го можеш тоа. Во нашиот дел од светот, никој не го прави дневниот дел од дал. Недостаток на железо може да доведе до анемија, никому не му треба тоа. Значи, девојки, почестете се со пристоен бифтек!
Твоето срце: запомни!
Срцеви проблеми се само за постари лица? Само менаџерите добиваат срцев удар? Грешка! Слушнав за студенти, млади семејни мажи и спортисти кои починале од срцев удар. Според статистичките податоци, се вели дека жените имаат три пати поголема веројатност да умрат од срцев удар отколку од рак на дојка. Значи, треба редовно да ги проверуваме крвта и срцето. Може да ви помогне матичниот лекар или кардиолог на кој му верувате. Исто така, треба да бидете внимателни ако сте запознаени со овие семејни проблеми. Балансирана исхрана и редовно вежбање го намалуваат ризикот.
Диетални влакна: за што навистина ни требаат?
Диететските влакна се важни за варењето на храната. Тие исто така спречуваат срцеви заболувања, дијабетес и некои видови на рак. Нашите тела добиваат влакна од јаткасти плодови, семиња, житарки, леб, овошје и корен зеленчук. Ако јадеме премалку влакна, брзо страдаме од лошо варење, зголемување на телесната тежина, гасови и гадење. Навистина е добро за нас ако јадеме повеќе ореви, семиња, мешунки, јаболка, банани и корен зеленчук. Наскоро ќе го донесам мојот рецепт за мусли Bircher. Затоа што сè е во моето тело наутро што му треба. И исто така е вкусно.
Калории: престанете да броите!
Ако сметате само калории цело време, не уживате во животот или храната. Наместо тоа, треба да го насочиме нашето внимание на јадењето добра, здрава, избалансирана храна што доаѓа од околината колку што е можно повеќе. Не треба да размислуваме за храна цело време, без разлика дали станува премногу или премногу малку калории. Ако се опуштиме, ако јадеме добро, ако го слушаме телото многу повеќе, тогаш се чувствуваме добро. Треба да престанеме да јадеме само кога сме сити. Со урамнотежена исхрана и вежбање, нашето тело се чувствува многу подобро и поздраво.
Бесплатни модни трендови: ослободете се од „слободните“
Лудуваме со храна што не содржи ништо друго. Без глутен, без шеќер, без маснотии, без вкус. Сè додека не страдаме од алергии, така што навистина не смееме да јадеме храна, се додека треба само да уживаме во храната. Добра, здрава, урамнотежена исхрана значи дека нема да бидеме задоволни во американските ресторани за брза храна скоро само по себе. Кок-светло или нула со плескавица не е алтернатива. Ако сакате плескавица, тогаш ве молиме земете прва класа, навистина добро направена плескавица - и пиво или вино за да помогнете во варењето на храната. Да ги игнорираме модните трендови дека сè е ослободено од ништо. Ние плаќаме маркетинг само за овие производи. Исто така: што има во него, ако нема маснотии или шеќер во него? Бидејќи мора да има некаков носач на вкус. Замените со шеќер не се нужно здрави ...
Премногу малку време
Ние не одвојуваме време. На храната не и даваме време. Ние не му даваме на нашето тело време. Thедни сме за најнова диета, панталоме од курс до курс, бркаме најнови мода. Ние веруваме во празни ветувања за тоа колку одлични и витки ќе бидат нашите тела по 100-дневната диета со тестенини. Ние веруваме дека чоколадото ве прави витки. Дозволете ни да се грижиме за себеси, да се грижиме за она што ни го кажува нашето тело. Со извесно вежбање, вежбање и правилна диета, ќе ја имаме вистинската тежина што му е потребна на нашето тело. Не треба да подлегнуваме да бидеме витки. Луѓето кои се вретена не се убави. Womenените и мажите, особено од одредена возраст, изгледаат навистина добро само со малку маснотии на ребрата. Дозволете ни да го прифатиме нашето тело како што е. Не како што некои рекламни кампањи не наведуваат да веруваме. Благодарение на јо-јо ефектот, многу брзата диета се гаси многу брзо. Тогаш е подобро да изгубите тежина на долг рок и да спортувате многу.
Го занемаруваме витаминот Д.
Ни треба повеќе сонце! И повеќе храна што ни носи сончева енергија. Витаминот Д е добар за депресија, проблеми со коските и добар за срцето. Тука во нашите географски широчини во Централна Европа едноставно не добиваме доволно сонце. Лежалките не се разумно решение, се сомневаат дека предизвикуваат или влошуваат рак на кожата. Но, од каде можеме да добиеме најдобро витамин Д?
Направено е од мрсна риба како што се харинга, јагула, скуша, лосос и сардини. Но и од јајца и жито. Постојат и неколку сокови кои содржат витамин Д. Но, подобро од кој било модерен додаток во исхраната за кој се вели дека содржи витамини, минерали или други супстанции е природната исхрана. Затоа, оставете ги таблетите, тие не прават многу добро. Повеќе сакам повторно да имам вкусен лосос на чинијата.
Вашите навики за пиење се лоши
Секако, прилично секој што ги чита овие редови испил барем еден пијан. Зошто да не?! Сите сме и бевме млади. И понекогаш пијалок е добар за вас. Но, следниот ден ги чувствуваме и последиците. Колку повеќе старееме, толку повеќе. Алкохолизмот, зависноста од алкохол, сепак, се катастрофални за нашето тело. Премногу алкохол не само што доведува до мамурлак, туку и до значителни здравствени последици. Моја препорака: Пиво и вино во нормални количини што се толерираат за организмот, ако е можно заедно со оброкот. Духови само ретко и само во мали количини. И секогаш пијте вода во сооднос 1: 1. И секогаш јадете доволно. Покрај тоа, секогаш пијте само високо квалитетен алкохол. Пивото, виното и алкохолите кои се произведуваат ефтино и чинат малку, побрзо доведуваат до главоболка.
Гугл не е лекар
Престанете да пребарувате што било и сè на Google. Гугл е пребарувач, а не лекар. Google се заснова на алгоритми, без медицински прегледи, без медицински дијагнози. Самиот Гугл не може да направи далечинска дијагноза. И пребарувачот носи секакви одговори. Вистинската работа - но секако и многу погрешни работи. Погрешно дијагностицирање само нè збунува, доведува до лошо работење, ние само се плашиме. Затоа, одете директно во аптека или доктор, барем луѓето таму знаат што прават. Интернетот не го заменува матичниот лекар.
Заклучок: Сите ги знаеме овие грешки. Некои ги направивме порано, некои сè уште ги правиме. Време е да се грижиме повеќе за нашите тела, да живееме здраво и да уживаме во животот. Нашето тело не заборава. Нашето варење и употреба се менуваат. За мене лично на 30 и повторно околу 40 години. Сега треба да бидам повнимателен да изгубам неколку килограми повторно. Но здрави. Бавно, вкусно и одржливо. Никогаш не е доцна да го разгалите вашето тело и да го разгалите со високо квалитетна, здрава, одржлива и регионална храна.
Дали се наоѓате во десетте поени? Кои грешки ги направивте? Што можете да додадете Известете ни во коментарите подолу.