10 трицепс вежби за жени кои ги држат рацете тонизирани ELLE
Вежби за трицепс за жени: Ако сакате затегнати раце како супермодел, треба специјално да ги тренирате мускулите на надлактицата
Воз како супермодели: Ви ги претставуваме најдобрите вежби за трицепс за жени кои ги држат рацете тенки и затегнати. Ако го започнете тренингот сега, може да се радувате на совршени резултати за неколку недели. Спремен? Потоа, на тегови, постави, оди!
Вежби за трицепс за жени: 5-те најдобри вежби со гира за поцврсти раце
- Забелешка: Сите вежби во овој напис се направени за 10 до 12 повторувања во 2 до 3 тренинзи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Она што ви треба за вежбите за трицепс: Сет со гира со различни тежини
1. Продолжување на гира трицепс
Ефикасна вежба со гира за дефинирани надлактици: Имате гира во двете раце (алтернатива: исполнето шише со вода) и стојте (или седете) исправено. Држете ги тегови над главата со целосно раширени раце. Потоа полека спуштете ги тегови зад главата кон лопати и вратете ги назад во почетната позиција.
2. Билатерални кадрици на бицепсот
За холистички тренинг за затегнати надлактици, треба да тренирате и бицепс (противник на трицепс). Идеално: кадрици со бицепс, кои се познати и како кадрици на рацете и се сметаат за класици на тренинг со гира. Подигнете гира - по една во секоја рака. Поправете ги лактите на половината и свиткајте се и исправете се од тука. Важно: Обавезно затегнете ја средината со стомакот и дното.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Надземно притискање со гира
За овој тренинг се користи и гира: Застанете исправено, носете ги рацете настрана. Потоа треба да ги свиткате подлактиците така што ќе се создаде агол од 90 степени во лактот. Треба да ги истегнете рацете нагоре од оваа позиција. Потоа слезете и повторете.
За вежби со тегови: неопрени тегови од Powrx
4. Трицепс митрополи
За овој тренинг со гира, цврсто држите тежина во вашата рака и ги ставате нозете ширина на колкот одделно и малку свиткани - алтернативно, едната нога можете да ја ставите и на клупа. Свиткајте го горниот дел од телото малку напред и полека подигнете ја раката назад и нагоре. Потоа вратете се на почетната позиција покрај телото.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Веслање на гира
Верзијата свиткана преку тегови ја обучува областа на рамото, широките мускули на грбот и обезбедува убави надлактици. За да го направите ова, поставете ги нозете во ширина на колкот, свиткајте ги колената малку и свиткајте го горниот дел од телото напред. Кренете ги рацете така што лактите се свртени кон надвор и формираат прав агол. Повлечете ги сечилата на рамото заедно. Проширете ги рацете напред повторно и повторете.
Вежби со тегови: гира поставена со леани дискови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежби за трицепс жени: 5-те најдобри вежби без тегови за дефинирани раце
1. Натопи трицепс
На оваа едноставна вежба не и се потребни тегови, само клупа или стол. Седнувате пред него и ги потпирате рацете на неа. Задниот и долниот дел треба да бидат што е можно поблиску до столицата. Нозете се поставени паралелно со предната страна. Како и со склек, вие се буткате нагоре од рацете и рамената и потоа повторно го спуштате телото. За време на вежбата не ги спуштајте задникот на подот!
2. Нагоре-падови
Нагоре-падовите се изведуваат од штицата, што не само што ефикасно ги обучува целите раце вклучително и трицепсот, туку и стомачните мускули. При движење на течност, спуштете ја едната рака на подлактицата, следи втората рака. Тогаш и двајцата повторно се протегаат еден по друг. Важно: одржувајте ја напнатоста на телото во текот на целата вежба - проверете дали грбот е исправен.
Вежбајте надлактици: Купете го вистинскиот фитнес тепих за тренингот
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Дијамантски склек
Насочена вежба за трицепс: Движењето се базира на класично притискање, но рацете се поставени поблиску еден до друг за ефикасно зајакнување на мускулите на трицепсот. Најдобро е да ги ставите рацете во близина на градите.
4. Штица прошетки
За оваа вежба за надлактица, одите во позиција на притисок и се движите странично. Секогаш кревајте ги раката и ногата на иста страна во исто време. Вежбата не само што ги стега рацете ефикасно - штиците исто така го тренираат целото тело помеѓу стомакот и грбот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Т-склек
Оваа вежба за јачина започнува и во позиција на штица. Торзото и колковите потоа се вртат настрана. Со раката испружена, телото формира Т-форма, така да се каже. Вратете се во склекот и повторете го на другата страна. Оваа вежба, исто така, ги оптеретува не само трицепсите, туку и големите пекторални мускули, трупот и долниот дел на грбот.
Тесни раце: Купете го вашиот изглед на тренингот
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Цврсти раце: Вежби за трицепс за жени со мрена
Барбелите се наменети само за мажи? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Тренингот со гира е исто така идеален за жените да градат мускули - збогум гасена надлактица - со можеби помала тежина, но барем исто толку моќ! Пред да започнете, почетниците треба да ги разгледаат следниве точки:
- Правилното извршување е од суштинско значење за да постигнете соодветен успех во обуката и да не се повредите. Најдоброто нешто што треба да направите е да имате личен тренер да ви ги објасни вежбите за фитнес во теретана.
- Подгответе се: Почетниците на тренингот за сила прво треба да ги зајакнат своите мускули со вежби со телесна тежина (т.е. со сопствена телесна тежина) или тегови и само тогаш да се префрлат на тренинг со мрена.
- Вежбање пред огледало: Така можете прецизно да го проверите држењето на телото и да избегнете грешки.
- Големите тежини на мрена првично се табу! И: секоја вежба бара различна тежина. Треба да се гради полека.