10 трикови кои помагаат да изгубите тежина без напор - доктор на денот
Дали сакате да изгубите неколку килограми или само да го подобрите вашиот животен стил? Првото нешто што треба да направите е да не го менувате јадењето, туку начинот на кој го правите.
Медлин Шо, нутриционист и автор на книги за готвење, изјави за Дејли Меил некои од најефикасните навики во исхраната што некој може да ги прифати за здрав начин на живот.
1. Пијте сок од лимон. Чаша утринска вода, во која можете да исцедите парче лимон, е совршена за да го забрза метаболизмот и да помогне во елиминирање на токсините.
2. Додадете протеини. Една од најважните тајни за здрав начин на живот е да додадете протеини на секој оброк. Без разлика дали станува збор за јајца или семки од тиква, храната богата со протеини помага во одржување на мускулната маса и е извор на енергија.
3. Оцет мора да стане ваш пријател. „Јаболков оцет е една од состојките што јас лично ги користам многу често“, вели Медлин Шо, нутриционист. Покрај тоа што е корисен за вашиот метаболизам, помага во ефикасна апсорпција на хранливите материи.
4. Ви треба навистина овој дел? Клучното прашање е: дали треба да јадам или само сакам да го сторам тоа? Ако можете да се обучите да ја менувате желбата со потреба, тогаш ќе имате поголема контрола над вашите навики во исхраната и ќе ви биде полесно да одбиете нешто.
5. Јадете полека. Во нашата плунка постои ензимот Амализа, кој е од витално значење за варењето на храната. Значи, колку побрзо јадете, толку помалку време ќе имате плунка за да му помогне на метаболизмот да согорува маснотии.
6. Сонувајте на начинот на кој сакате да изгледате. Можеби изгледа неверојатно, но ако поминувате по две минути секој ден визуелизирајќи се како што сакате да изгледате, многу е веројатно дека ќе ја достигнете идеалната тежина за вас.
7. Јадете на време. Јадете на време и не чекајте да бидете гладни. Обидете се да јадете мали порции на секои три часа, на овој начин нема да завршите од глад и да ризикувате да јадете премногу кога ќе седнете да јадете.
8. Јадете јајца. Јадете јајце секое утро. Истражувањата покажаа дека јајцата содржат леуцин, аминокиселина која помага при слабеење и е добар извор на протеини, што ќе направи да се чувствувате сити во текот на денот. 9. Cheвакајте ја храната добро. Елуиз Баускис, нутриционист во Nutricentre, нè советува да џвакаме 30 пати на секоја голтка. Елуиз вели дека варењето започнува кога ќе започнеме да џвакаме нешто, па колку повеќе џвакаме храна, полесно е да се вари храната.
10. Не јадете во бегство! Кристијан Волф, автор на „План за спасување на телото“, вели дека никогаш не треба да јадеме додека гледаме телевизија или пред компјутер. Ако нашето внимание е насочено кон нешто друго, нема да обрнеме внимание на количината храна што ја јадеме, па затоа е можно да јадеме повеќе отколку што ни треба.
Тони Мекензи, по професија психолог, нè советува да ја редиме храната на чинија така што ќе изгледа апетитивно, да избереме разнобојна храна и да чуваме мали порции. Исто така е важно да го знаеме нашето тело и да обрнеме внимание на тоа што ни го пренесува. Ако јадеме полека, ќе имаме време да сфатиме кога сме гладни и кога сме блиску да се чувствуваме сити.