10 трикови за Божиќната силуета
Д-р Луиџи Гратон, потпретседател на медицински работи и едукација за исхрана при Herbalife Ltd. и член на Центарот за исхрана на луѓе при Универзитетот во Лос Анџелес (UCLA), ја претставува „Програмата за анализа на дебелина како фактор на ризик“. да ја одржуваме нашата фигура за време на зимските одмори.
1. Движење против дополнителни калории.
30 минути вежбање секој ден може да направи чуда. Освен согорување на дополнителни калории, спортот помага во ослободување од стресот и напнатоста, па така ќе имате помала веројатност да се засолниме во храната за да се ослободите од стресот на празниците.
2. Вода, вода, вода.
Малку вода може да има долгорочни ефекти. Неколку голтки вода во кратки интервали го одржуваат вашето тело хидрирано цело време. Водата делува како абсорбента и лубрикант, помага во транспортот на хранливи материи и го елиминира отпадот и има важна улога во регулирањето на телесната температура. Покрај тоа, водата не содржи маснотии, калории, холестерол.
3. Бидете претенциозни.
Не трошете скапоцени калории на колачиња и чипс. Изберете ја само онаа храна што многу ви се допаѓа или со која се дружите во овој период од годината.
4. Изобилство во ароми.
Разновидноста може да додаде боја во животот, но може да биде и клучот за прејадување. Измешајте многу слични вкусови. На пример, јадете само солена храна (или многу месо) на оброк. Брзо ќе се уморите од истиот вкус, па ќе го почувствувате селото по помалку калории од вообичаеното.
5. Мали порции.
Обидете се да ги користите најмалите плочи, бидејќи постои тенденција да се испразни целата плоча, без оглед на големината. Започнете го оброкот со зеленчук, оставајќи помалку простор за висококалорична храна, како што се месни производи, сирења или слатки. На денот на забавата, јадете малку и малку калорично за да уживате подоцна, но внимавајте да не гладувате, а потоа претерувајте навечер, на забавата.
6. Не седете на масата премногу долго.
Ако не ставите што сакате на чинијата од почеток, не знаете колку навистина јадете. Најлошото нешто што можете да направите е да се свртите околу масата и да пробате друга храна на секои неколку минути. Нема да знаете дали сте уморни и кога да застанете.
7. Разредени пијалоци.
Алкохолот е двојно грешен за време на празниците. Од една страна, има тенденција да ја ослаби отпорноста на организмот, особено при искушенија со храна, а од друга страна, исто така, придонесува за зголемување на нивото на калории. Обидете се да лизнете чаша вода помеѓу коктелите.
8. „Платив, за да не оставам ништо“.
Немој да мислиш дека треба да завршиш сè од чинијата, само затоа што си платил за таа храна. Прашајте подобро ако не можете да го спакувате она што останува. Понекогаш деловите од ресторанот можат да бидат два или дури три пати поголеми отколку што навистина ви требаат. Стекот можете да го замените со гарнир со двојна порција зеленчук, на пример. Но, не заборавајте да престанете да јадете на првиот знак на сатурација.
9. Задржете се ладно.
Колку и да е убаво и очекувано, празниците можат да бидат доста стресни. Обидете се да не претерувате во однос на соништата и очекувањата за овој период. Организирајте го вашето време многу добро и направете список на приоритети на важни активности. Бидете реални за тоа што можете и што не можете да направите. И не заборавајте да одвоите малку време за активности што ве релаксираат.
10. Останете настрана, не се лизнувајте низ.
Ако јадете три порции пире од компири и половина пита, можеби сè не е изгубено. Наместо да избришете сè од плочата, подобро е да научите од сопствените грешки. Следниот пат, прво испробајте салата, започнете разговор и бидете што подалеку од опасната област. И следниот пат кога ќе започне денес.
За д-р Луиџи Гратон
Д-р Луиџи Гратон е дипломиран на Универзитетот во Калифорнија, Лос Анџелес, дипломиран наука и магистер по јавно здравје. Дипломирал како лекар на Медицинскиот факултет Монт Синај на Универзитетот во Newујорк.