10 трикови за слабеење; Како да го надмудрите вашето послабо јас!
Како да го надмудрите вашиот послаб јас!
Дури и ако сега полека времето на кратките денови и пријатното дружење на кафе; Кога станува збор за колачи и колачи, има многу луѓе кои размислуваат за слабеење дури и во студената сезона. Но, како можеш цврсто да се спротивставиш на сите искушенија?
Постојат неколку добри трикови за оние кои сакаат да изгубат тежина, како да избегнат желби и како да ја менувате вашата исхрана чекор по чекор, така што тежината се намалува скоро сама по себе и тешко дека треба да направите без ништо.
Гладот или апетитот се едни од најголемите противници за слабеење. Бидејќи дури и ако главата знае дека не е потребно да се прејадува, телото може само тешко да ја смени добро воспоставената нутриционистичка шема. Затоа, првите трикови се однесуваат на глад или желби и како тоа влијае на нашето однесување.
Трик број 1 - Паметно пополнете го стомакот
Секој што е гладен кога држи диета е склон кон желби за храна и релапс во старите навики на јадење. Затоа, треба да јадете ситост и кога држите диета. Наполнете го стомакот со храна што е голема во обем, но е малку калорична. На пример, направете шарена салата со краставица, домати, свежи печурки и кромид. Пржените пилешки гради и тврдо варените јајца се исто така одлични во ваква салата и се малку калорични.
Трик # 2 - Мали чинии, големи очи
Старата поговорка „Окото е со тебе“ е вистинита, инаку таканаречениот трик со плоча може да не работи. Ако послужите храна на помали чинии, на пример, сепак ќе се чувствувате заситени бидејќи порцијата сè уште изгледа дарежлива, додека намалената порција изгледа изгубена само на голема чинија. Покрај тоа, многу луѓе научиле во детството секогаш да јадат чиста чинија, без разлика колку е голема порцијата. Несвесното однесување тогаш игра улога во задоволството што го чувствуваме после јадење.
Трик # 3 - Префрлете се на посни производи
Третиот трик вклучува масно месо и колбаси. И двете се дел од секојдневната исхрана за многу луѓе, а особено мажите не сакаат да сторат без нив. Трикот тука е да се префрлите на посни производи и да ги подготвите со што е можно помалку маснотии. Посно бифтек од скара или од обложената тава исто така се намалува во калории кога ќе се спореди со шницл во леб. Можете исто така да го изоставите панирањето со овој. Кога станува збор за колбаси, препорачливо е да се префрлите на колбаси со малку маснотии, па наместо леб од црн дроб или чај, лосос или варена шунка е на леб. За споредба: 200 g имаат околу 200 kcal. 200 g колбаси веќе имаат 700 kcal.
Трик # 4 - појадувајте!
Четвртиот трик се однесува на редовните оброци. Постојат оброци што треба да се следат бидејќи тие ја одредуваат енергијата што ни треба за тој ден. Се разбира, тука мислиме на појадок. Секој што има време само за кафе наутро, оди на работа без енергија и има вистинска желба за калорична храна, како што е помфрит или кари, најкасно до пладне. Балансиран појадок може да се состои од следниве состојки, на пример: ролни од цели зрна, обезмастено млечно јогурт, крем сирење наместо путер, сирење со 30 проценти маснотии во сува материја и пржени јајца без маснотии.
Трик # 5 - Префрлете се на нискокалорични пијалоци
Трик пет зделки со пиење. Од една страна, треба да пиете многу кога држите диета за да се појави чувството на ситост порано, но тоа значи вода и прскалки, а не алкохол, затоа што тука се кријат вистински калориски бомби. 0,5 л пиво веќе има 235 kcal. Ако не сакате да правите без алкохол, тогаш се препорачуваат шпицери за вино. 0,5 л Сприцер Ризлинг има само 125 kcal. Ако сакате да грицкате навечер, тогаш чипсот и слатките треба да се заменат со зеленчук и овошје. Едноставно исечете ги на големина, па дури и оние кои не сакаат овошје ќе јадат овошје.
Покрај триковите кои директно се занимаваат со исхраната, тука се и психолошките трикови кои го олеснуваат слабеењето.
Трик бр. 6 - Никогаш не одете да купувате гладни
Значи, трикот број шест помага при купување здрава храна. Истражувањата покажаа дека гладните купувачи не само што купуваат повеќе намирници, туку и оние со повеќе калории. Затоа, не одете гладни на шопинг и работете на претходно креираната листа за купување.
Трик # 7 - Готвење против желби
Друг трик се однесува на подготовката на храната. Се разбира, поздраво е да се подготвува храна од свежи состојки, а потоа да се јаде. Од една страна, вештачки засилувачи на вкус, како што се мононатриев глумат и засладувачи, се избегнуваат, овие го мамат телото да размислува за калории. Кога телото ослободува инсулин во очекување на шеќер, се јавуваат страшните желби. Од друга страна, самото готвење има психолошки ефект. Вие поинтензивно се занимавате со храна, чувството за достигнување додека јадете е поголемо и сте „сити и задоволни“ порано и подолго.
Трик # 8 - исклучен телевизор додека јадете!
Осмиот трик е против метежот и вревата. Докажано е дека секој што јаде во мир и заедно со другите е побрзо сит. За жал, не е опција да гледате телевизија додека јадете поради „друштвото“, затоа што самата храна тогаш помалку се перципира, подоцна се појавува ситост и го губите чувството за тоа колку навистина сте јаделе. Најдобар пример е можеби вреќа со чипови пред телевизорот. Доста е неколку чипови одвреме-навреме, но одвлекувањето на вниманието од гледање телевизија брзо ја исцедува целата торба.
Трик # 9 - Грижете се за облеката
Последните два трикови се однесуваат на мотивација, т.е. силата да се истрае. Постои трик за облекување. Оние кои имаат неколку килограми премногу на ребрата имаат тенденција да носат лежерна, лабава облека што малку ги крие овие проблематични области. Заради мотивација, сепак, не треба да претпочитате широка облека, затоа што тука можете подобро да ги прочитате вашите успеси, а исто така да видите кога е време да преземете контрамерки, т.е. кога требаше да се здебелите.
Трик # 10 - Бидете сигурни дека сте поставиле цел!
Трикот десет се однесува на целта. Секако, треба да си поставите реални цели кога станува збор за слабеење. Споредбата работи доста добро со период од твојот живот во кој сè уште немаш за што да се жалиш. Старите фотографии за одмор на фрижидерот можат да бидат навистина добра мотивација за да истраете.