10 трикови за тоа како да изгубите тежина без диети
Но, нема потреба да се откажувате од омилената храна ако ги следите советите подолу.
Британското здружение за применета исхрана и исхрана терапија (БАНТ) објави 10 трикови за слабеење без лекови или диети.
1. Откажете се од броење калории
Потпрете се на она што го бара вашето тело, наместо да броите калории, велат експертите од Британското здружение за применета исхрана и нутриционистичка терапија. Тие препорачуваат да јадете полека и да застанувате кога веќе не сте гладни.
Делови не треба да бидат поголеми од дланките, бидејќи стомакот е со големина на тупаница.
2. Заменете ја белата и кафеавата храна
Белите тестенини, белиот ориз и белиот леб обезбедуваат многу малку хранливи материи и брзо се претвораат во шеќер. На овој начин сепак ќе бидете гладни и, уште полошо, ќе имате желба за слатки.
3. Спиење
Кога сме уморни, јадеме повеќе и се обидуваме веднаш да ја вратиме енергијата со помош на кофеин или слатка или масна храна. Обидете се да одите во кревет порано и да ги решите проблемите со спиењето, доколку ги има.
Спиењето е многу важно не само за слабеење, туку и за здравјето воопшто.
4. Не плашете се од маснотии
Постојат добри масти и лоши масти. Добрите се неопходни за функционирање на телото и го поддржуваат процесот на губење на тежината, како што се, на пример, мастите содржани во рибино месо, авокадо или ореви и лешници.
Од друга страна, треба да се избегнуваат лоши масти. Примери вклучуваат транс масти, кои се наоѓаат во бисквити, колачи и печива.
5. Јадете пет или шест оброци на ден
Експертите препорачуваат јадење три важни оброци и две или три здрави закуски секој ден. Ова ќе го обезбеди вашето оптимално ниво на хранливи материи и енергија и ќе го задржи вашиот глад под контрола.
Изберете необработени закуски со малку шеќер, како што се лешници, хумус, моркови или целер.
6. Јадете протеини на секој оброк
Протеините се неопходни за раст и поправка на организмот. Во исто време, тие ќе го задржат вашиот глад подолго, па затоа ќе бидете помалку во искушение да јадете нездрави производи помеѓу оброците.
Експертите препорачуваат јадење пилешко или риба богата со протеини, ореви или ореви на секој оброк или ужинка.
7. Држете го стресот под контрола
Стресот ја менува хормоналната рамнотежа, го забавува метаболизмот и го прави телото да складира повеќе маснотии, особено во средината на телото.
Стресот има исто влијание врз телото како и шеќерот, ве тера да копнеете по многу солени, масни или слатки закуски.
8. Консумирајте стимулации во умерени количини
Идеално, треба да избегнувате црно кафе или чај, но ако ви требаат такви стимуланси, експертите препорачуваат да не пиете повеќе од една чаша на ден, по можност не на празен стомак.
Пијалоците како црн чај, кафе или кола се бараат за енергијата што ја даваат, но тие всушност имаат спротивен ефект. Тие навистина обезбедуваат зголемување на нивото на шеќер и, имплицитно, на енергијата, што е проследено со „пад“, период во кој ќе се чувствувате поуморни отколку што сте биле првично.
9. Физички вежби
Вежбите се многу важни за општото здравје, за енергијата, но и за одржување на фигурата. Прошетајте низ паркот, искачете се по скалите наместо да влезете во лифт, или излезете од автобусот со постојка пред да стигнете до вашата дестинација и да продолжите пеш, за почетници.
10. Не прескокнувајте оброци
Телото постојано има потреба од „гориво“ за да функционира. Ако прескокнете оброци, нивото на шеќер и енергија ќе се намали, па ќе бидете во искушение да јадете повеќе, особено слатки, или да пиете кафе или црн чај за да станете на нозе.