МУЛТАБЕН Одржувајте или малку намалете ја тежината

MULTABEN.de »Совети и трикови» Чувајте тежина или намалете ја малку

мултабен

навигација

Одржувајте тежина или намалете ја малку

Дневен распоред 1

Појадок: 500 kcal

  • 2 парчиња леб од интегрална храна 50 мг
  • 2 лажици кварк на 20 гр и 1 лажица масло сирење, ниво на полумаснотија (приближно 5% маснотии) од 20 гр
  • 2 парчиња ладно сечење со малку маснотии 25 g на пр. Сурова шунка, варена шунка, живина, пченкарно говедско месо, печено говедско месо
  • 25 гр слатко ширење, на пример, џем, мед
  • 150 гр зеленчук, на пример, цреша домати
  • 150 гр овошје, на пример, киви, јаболка или круши

1 час физичка активност

Ужина: приближно 165 kcal

Ручек: 600 kcal

  • Изберете храна од следната храна:
    - 200 гр месо
    - 200 гр риба
    - 3 јајца
    - 100 гр сирење 45% F.i.Tr.
    - 300 гр тофу
  • најмалку 200 гр зеленчук, печурки, зелена салата
  • 1 лажица масло од репка или маслиново масло или 2 лажици крем сос од 20 гр
  • 1 парче овошје

Кога подготвувате ручек, можете, на пример, да комбинирате месо со зеленчук, печурки и салата, или можете да подготвите вкусна тепсија од зеленчук со сирење и зеленчук.
Подолу ќе најдете неколку идеи за рецепти кои можат да се комбинираат многу флексибилно. На пример, можете да користите само 150 гр месо и да додадете јајце во садот.

Вечера: 700 kcal

  • Изберете храна од следната храна:
    - 200 гр месо
    - 200 гр риба
    - 3 јајца
    - 100 гр сирење 45% F.i.Tr.
    - 300 гр тофу
  • најмалку 200 гр зеленчук, печурки, зелена салата
  • 1 лажица масло од репка или маслиново масло или 2 лажици крем сос од 20 гр
  • 30 гр ореви

Вкупно: 1965 kcal (бројот на калории може да биде малку поголем преку вежбање)

Дневен распоред 2

Појадок: 450 kcal

  • 2 тенки парчиња леб од интегрално брашно од 30 гр
  • 1 суп.л-патки кварк на 20 гр и 1 суп.л-патки крем сирење ниво на маснотии (приближно 5% маснотии) од 20 гр
  • 2 парчиња ладно сечење со малку маснотии на 30 g, на пр. Сурова шунка, варена шунка, живина, пченкарно говедско месо, печено говедско месо
  • 25 гр слатко ширење, на пример, џем, мед
  • 150 гр зеленчук, на пример, цреша домати
  • 150 гр овошје, на пример, киви, јаболко или круша

Ручек: 720 kcal

  • Изберете храна од следната храна:
    - 150 гр месо
    - 150 гр риба
    - 2 јајца
    - 70 гр сирење 45% сува тежина.
    - 300 гр тофу
  • најмалку 200 гр зеленчук, печурки, зелена салата
  • 1 лажица масло од репка или маслиново масло или 2 лажици крем сос од 20 гр
  • Како десерт 1 диетален крем MULTABEN фигура протеини

Вечера: 700 kcal

  • 2 мали, тенки парчиња леб од интегрално брашно, по 25 гр
  • 1 суп.л-патки кварк на 20 гр и 1 суп.л-патки крем сирење ниво на маснотии (приближно 5% маснотии) од 20 гр
  • 200 гр слаби маснотии, на пример, сурова шунка, варена шунка, живина, пченкарно говедско месо, печено говедско месо
  • најмалку 250 гр суров зеленчук

Вкупно: 1870 kcal

Дневен распоред 3

Појадок: 380 kcal

  • 250 гр кварк со малку маснотии или 300 гр јогурт 3,5% маснотии или урда млеко 3,5% маснотии
  • 1 парче овошје или 150 гр
  • 1 лажица ореви или јадра во сите варијации од 20 g, на пример, ореви, семки од тиква, семки од сончоглед

Ручек: 650 kcal

  • Изберете храна од следната храна:
    - 150 гр месо
    - 150 гр риба
    - 2 јајца
    - 50 гр сирење 45% сува тежина.
    - 200 гр тофу
  • најмалку 200 гр зеленчук, печурки, зелена салата
  • 1 лажица масло од репка или маслиново масло или 2 лажици крем сос од 20 гр
  • 60 гр гарнитури (неварени), на пример, ориз, тестенини или 3 парчиња леб од 30 гр

Помеѓу оброците: приближно 200 kcal

Вечера: 550 kcal

  • Стартер: 250 мл чиста супа или зелена салата
  • Изберете храна од следната храна:
    - 200 гр месо
    - 200 гр риба
    - 3 јајца
    - 70 гр сирење 45% сува тежина.
    - 300 гр тофу
  • најмалку 200 гр зеленчук, печурки, зелена салата
  • 1 лажица масло од репка или маслиново масло или 2 лажици крем сос од 20 гр

Вкупно: 1780 kcal

Дневен распоред 4

Појадок: 300 kcal

  • 1 парче интегрален леб 50 гр
  • 1 суп.л-патки кварк на 20 гр или 1 суп.л-патки крем сирење ниво на маснотии (приближно 5% маснотии) од 20 гр
  • 25 гр слатко ширење, на пример, џем, мед
  • 150 гр овошје, на пример, киви, јаболка или круши

Ручек (оброк од леб): 500 kcal

  • 2 парчиња леб од интегрално брашно 50 гр
  • 2 лажици кварк на 20 гр или 2 лажици крем сирење, ниво на полумаснотија (приближно 5% маснотии) од 20 гр
  • 4 парчиња од по 30 гр ладно сечење со малку маснотии, на пр. Сурова шунка, варена шунка, живина, пченкарно говедско месо, печено говедско месо
  • 150 гр зеленчук, на пример, цреша домати
  • 150 гр овошје, на пример, киви, јаболко или круша

Ужина: приближно 250 kcal

Вечера: 800 kcal

  • Изберете храна од следната храна:
    - 150 гр месо
    - 150 гр риба
    - 2 јајца
    - 50 гр сирење 45% сува тежина.
    - 200 гр тофу
  • најмалку 200 гр зеленчук, печурки, зелена салата
  • 1 лажица масло од репка или маслиново масло
  • 100 гр гарнитури (неварен) или 500 гр компири или 5 парчиња бел леб од 30 гр

Вкупно: 1850 kcal

Предложени рецепти за ручек

Идеи за рецепти 600 kcal:

Шницел со пржено јајце и салата

150 гр шницел, 1 јајце, 100 гр салата од санта мраз, 2 големи домати, 25 гр црни маслинки, 1 лажица маслиново масло, 1 лажица оцет, бибер, сол, 1 круша

Подготовка:
Спржете го свинското филе во обложена тава. Победете го јајцето и ставете го во тавата. Измијте ја салатата од санта мраз, исцедете ја во сито и извадете ја на мали парчиња. Измијте и исецкајте ги доматите. Ставете салата од санта мраз, домати и маслинки во сад. Зачинете со маслиново масло, оцет, бибер и сол.
Ставете го готовото пржено јајце на свинското филе.
Јадете 1 круша за десерт.

Каслер со кисела зелка

180 гр пушено свинско месо, 1 кромид, 200 гр кисела зелка (конзерва), 30 гр сланина на коцки, 1 лажица масло од репка, 2 лажици оцет, бибер, сол, семе од ким, 1 банана

Подготовка:
Испржете го Каслер во премачкана, загреана тава. Излупете го и исецкајте го на коцки кромидот и пржете го во тавата. Ставете го готовиот кромид на Каслер и извадете ги двата од тавата. Ставете коцки сланина во друга тава и испржете ги, додадете кисела зелка со оцет, семе од ким, сол и бибер и оставете го да се крчка.
Јадете 1 банана за десерт.

Тепсија од риба од карфиол

200 гр Полак, 250 гр карфиол, 150 мл крем 10% маснотии, 1 јајце, ½ сушен пипер чили, ½ чешне лук, ½ лажичка кари, 1 лажица сок од лимон, 10 гр путер, нотка на кари, сол, бибер, 1 парче леб

Подготовка:
Исечете ја рибата на парчиња со големина на залак. Измешајте го кари со сок од лимон и малку сол и оставете ги рибните парчиња стрмни во неа околу 20-30 минути. Во меѓувреме, загрејте ја рерната (200 ° C). Поделете ја карфиолот на мали цветови, варете ги во врела солена вода околу 3 минути, а потоа исплакнете го за момент. Скршете ја пиперката чили во малтер, ситно исечкајте го лукот и промешајте сè заедно со кремот и јајцето. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Ставете карфиол и риба во подмачкан сад за печење, прелијте го со сос од јајце-крем и печете го во рерна 40 минути на 200 ° C додека смесата не се стврдне. Послужете како гарнир со 1 парче леб.

Крем супа од брокула

250 гр брокула, 400 мл густин, сол, бибер, 50 мл крем 30% маснотии, 1 лажица крем крем 30% маснотии, 40 гр бадемово снегулки, 1 парче багета

Подготовка:
Исечете ги цветовите од брокулата. Излупете ги стеблата и исечете ги на мали парчиња. Додадете ги стебленцата на зеленчук и оставете да зоврие. Додадете цвеќе од брокула и варете приближно 10 минути на средна температура. Супата испасирајте ја со рачен блендер. Промешајте го кремот во супа од крем од брокула. Во нелеплива тава, лесно заруменете ги листовите од бадем на средна температура без да додадете маснотии. Ставете супа од крем од брокула на плочата, ставете го крем фрајш во центарот и посипете ја супата со лисја од бадем. Послужете како гарнир со 1 парче багет.

Салата со мисирка и сенф

200 гр мешана зелена салата, на пр. Домати, краставица, зелена салата, црвен пипер, 200 гр мисирка, 1 лажица масло од репка, 1 лажичка оцет, 1 лажица маслиново масло, 1 лажичка сенф, сол, бибер, 1 нотка шеќер, 1 парче багет

Подготовка:
Исчистете ја зелената салата, исечете ја на мали парчиња и ставете ја во сад. Пржете го месото во 1 лажичка масло од репка и исто така исечете го на парчиња. За облекување, прво измешајте балсамичен оцет и сол. Потоа додадете масло, сол, бибер, сенф и шеќер и, во зависност од вашиот вкус, вода. Истурете ја преливот врз салатата.