Слабејте 2 килограми за само 2 недели - така функционира ЗДРАВЈЕТО НА OMЕНИТЕ
Нема ништо лошо во вашето тело, прекрасно е како што е. Затоа, не дозволувајте ништо да ве убеди. Сè уште имате цел на ум и само сакате да изгубите малку тежина со насочена обука? Добро, ние ќе ви покажеме како да го направите тоа тука! Плус точка однапред: Вие дури и не мора да одите во теретана за нашиот проект, можете да започнете веднаш дома.
Всушност не е толку тешко: „Со 3 пати 30 минути тренинг неделно, може да се постигнат 2 килограми за 2 недели“, вели премиум личен тренер Стефани Лутрели од Манхајм.
Но, не радувајте се прерано. Затоа што дури и краткиот период да звучи примамливо, тоа нема да биде прошетка во парк! Зошто? Бидејќи телото всушност не сака да се откаже од малите резерви на маснотии, бидејќи тие служат како итен оброк за лоши времиња. И токму тука започнуваат вежбите во нашата галерија со слики.
Вака спортот за издржливост го загрева согорувањето на маснотиите
Ајде прво да направиме преглед: Со толку мала тежина од која би сакале да се ослободите, вашите предуслови се навистина одлични. Веројатно ќе имате нормална тежина, да бидете атлетски и да вежбате прилично редовно.
За да ги исфрлите масните наслаги од вашето тело, ви треба нешто што ве поти. „Вежбите за цело тело тренираат секој дел од мускулот, а интервалите го активираат турбо за метаболизмот“, вели експертот за фитнес. Затоа, исто така, треба да скокате со јаже пред и по тренингот (видете галерија со слики).
- План за обука на 15 страници како PDF
- потребно е само скокање на јаже
- за почетници и напредни корисници
- развиен од експерт за прескокнување на јаже
- вклучувајќи технички совети
- Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
- Повеќе информации
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Зошто скокањето на јаже е толку важно?
Скокање јаже е одлично за согорување на калории. За само 10 минути пред и по нашиот тренинг, согорувате 100 калории. И не само тоа: со скокање јаже исто така го забавувате чувството на глад. Стомакот може да биде иритиран од пукнатините и произведува помалку апетитен хормон грелин.
Наша препорака: Доброто јаже за скокање чини помеѓу 10 и 20 евра. Најдоброто нешто што треба да се направи е да го пребарувате изразот „јаже за прескокнување на јаже“ преку Интернет. Ова ќе осигури дека алатката е дизајнирана за спорт. Повеќето јажиња може лесно да се прилагодат на вашата висина - како што е ова јаже за брзина од Beast Gear.
Кога согорувам најмногу калории додека вежбам?
Ако сакате да имате целосен ефект на согорувач на маснотии, овој совет е сè уште важен за вас: Завршете една од 3-те единици за вежбање наутро, пред појадокот.
Дури и ако можете да спиете помалку, тоа е исклучително вредно: „Ова го зголемува согорувањето на маснотиите, бидејќи телото треба да се врати на своите резерви по долг ноќен сон“, вели Стефани Лутрели.
Која диета ќе ми помогне да изгубам 2 килограми? 3 совети
Темата не треба да се потценува: Покрај насочениот тренинг, вашата диета исто така мора да биде во право, така што килограмите ќе паднат. Сè додека согорувате колку калории јадете, влошките нема да се намалат.
Но, не грижете се, не мора нужно да броите калории. Обично е доволно ако ги спроведете овие 3 точки во вашата диета веднаш:
1. Јадете со систем
Најдобро е да не јадете почесто од 3-те главни оброци. Континуираната потрошувачка понекогаш додава маса на калории што брзо прави да изгубите знак за вистинската мера.
Контролирано јадење во одредени периоди од денот е важно да го контролирате внесот на калории. Исто така, користете го ефектот на изгореници и започнете со оброци најмалку 30 (подобри 60) минути по завршувањето на тренингот.
2. Фокусирајте се на оброкот
Има толку вкус во моментов? Можеби, но подобро е да се воздржувате кога сте сити. За да го направите ова, научете да разликувате апетит и глад. Корисно: Не се расејувајте од вашиот паметен телефон, компјутер или телевизија и џвакајте полека.
Оброк е поверојатно да удри во главата ако секој залак се исецка и се вкуси. Свесното џвакање се исплати на неколку начини: Ослободува и хормони на ситост. Сепак, тоа го чувствувате само по околу 20 минути.
3. Секогаш пијте многу на здрав начин
Може да има многу вода и незасладен чај. Сепак, најдобро е целосно да се избегнува алкохол, бидејќи со себе носи многу празни калории. Покрај тоа, чашата вино не ве заситува, но со себе носи зголемен апетит и инхибирано согорување на маснотии. Бидејќи алкохолот прво се метаболизира од телото, оваа комбинација го успорува вашиот проект за слабеење двапати.
Како да ја задржам мојата тежина по слабеењето?
Веднаш штом ќе ја достигнете целта, не бидете невнимателни! Бидејќи 2 килограми помалку не прави огромна разлика во погледот, ќе завршите таму каде што бевте побрзо. Но, тоа во никој случај не е причина да се остави исто. Но, напротив! Важно е да продолжите со обука.
Фитнес-експерт Лутрели советува во овој момент: „Никогаш не дозволувајте тренингот да стане досаден и да вклучувате нови вежби во редовни интервали“. Така, нема да изгубите забава - а исто така и вашето лично тело од соништата!
Со нашите вежби за телесна тежина и правилна диета, можете да се збогувате со 2-те килограми од кои сè уште сакате да се ослободите. И, ако добро го извлечете, можете да ја постигнете целта за само 2 недели. Значи, кликнете низ нашата галерија со слики и започнете сега!
Да се загрее скокате со јаже 5 минути. Дозволени се различни техники, но нема паузи. Потоа ги правите овие 10 вежби со пауза од 30 секунди помеѓу и потоа повлечете го јажето за скок за 5 минути.
а Позиција на сквотот. Дното е ниско, горниот дел од телото исправено.
б Притиснете ја телесната тежина во стоечка положба и експлозивно подигнете го левото колено кон градите. Стиснете ги тупаниците и држете ги на ниво на брадата.
в Удрете ја левата нога напред, свиткајте ја повторно, спуштете ја и влезете во длабокиот сквот. Потоа стори сé што е во право и наизменично продолжи вака.
а Стабилен став, стапалата затворени и рацете на страните на телото. Главата исправена и погледнете право напред.
б Сега малку свиткајте ги нозете и скокнете моќно нагоре. Раширете ги нозете во воздухот и доведете ги рацете над главата. Земјиште со затворени нозе и стори сé што е од напред.
а Застанете пошироко од ширината на рамото, со врвовите на стапалата свртени малку нанадвор. Ставете ги рацете на половината, горниот дел од телото исправено, главата исправена.
б Сега свиткајте ги колената и спуштете го задникот додека бутовите не бидат паралелни со подот. Држете ја исправената положба на горниот дел од телото стабилна. Останете накратко, исправете се повторно.
а Од исправена положба, доведете го десниот бут до хоризонталата. Левата рака се крева нагоре.
б Потоа, спојте ги левото колено и десната рака. Продолжете наизменично во брзи чекори.
а Длабок застој, левата нога напред. Држете го горниот дел од телото исправено, доведете го десниот лакт на левото колено.
б Скокајте нагоре со експлозивно движење, истегнете ги и префрлете ги нозете во фазата на летот.
в Спуштете се во длабока положба со десната нога напред. Продолжете наизменично.
а Поддршка на подлактицата. Лактите под рамената, телото во права линија.
б Ставете ги рацете една по друга, истегнете ги рацете и турнете го телото нагоре.
в Држете кратко во позиција на склек, багажникот е цврст. Сега, еден по друг, свиткајте го лактот и намалете ја телесната тежина назад во почетната позиција.
а Стојте исправено. Префрлете ја телесната тежина на десната нога, ставете ја левата нога настрана и само допрете го врвот на ногата. Ставете ја десната рака на колковите, истегнете ја левата рака нагоре.
б Подигнете го левото колено настрана и донесете го заедно со левиот лакт. Држете се кратко, па спуштете повторно, но не ставајте ја ногата надолу.
а Застанете исправено, нозете се распоредени во ширина на рамото. Цврсто затегнете го багажникот.
б Намалете ја телесната тежина, поместете ги рацете малку назад за да добиете интензитет и да скокате експлозивно нагоре. Донесете ги колената на градите. Нежно слетајте и веднаш започнете со следниот скок.
а Застанете исправено, ставете ги нозете во ширина на колкот и ставете ги рацете на колковите.
б Залутајте напред со десната нога, свиткајте ги колената и спуштете ја телесната тежина додека десното бедро не биде паралелно со подот. Држете кратко, а потоа исправете се.
Стојте цврсто, навалете го горниот дел од телото напред. Сега трепери на самото место: откачи ја десната пета од подот, брзо спушти ја повторно, веднаш откачи ја налево. Рацете се движат во спротивни насоки. Наизменично, продолжете да патувате.
Во врска оваа последна вежба вклучува скокање на јаже за уште 5 минути. Дозволени се различни техники, но нема паузи.