10 утрински навики кои помагаат да ослабете - Списание FUCSIA

Дали сметате дека е невозможно да изгубите тежина без маки? Променете ја вашата рутина. Еве ги навиките што треба да ги усвоите во утринската рутина за да ослабнете без напор.

Јадете појадок со висока содржина на протеини

Не залудно се смета за најважен оброк во денот. Појадокот не зависи само од расположението и нивото на енергија, туку и од ситоста што се чувствува до ручекот.

Јадењето високо-протеински појадок ви помага да ги контролирате вашите желби и да јадете помалку (но и поправилно!) Во текот на денот.

Зошто е подобро да се јаде омлет отколку дел од чоколадни житни култури?

Храна без хранлива вредност, богата со додаден шеќер, рафинирани јаглехидрати и вештачки засладувачи го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и за кратко време ќе се чувствувате гладни. Дури и порано од пладне.

Добро џвакајте ја храната.

Кога велат дека сакаат да ги подобрат своите навики во исхраната, повеќето луѓе размислуваат за тоа што јадат, но исто толку важен е и начинот на кој тоа го прават.

Можеби сте решиле да изгубите неколку килограми за да се вклопите во облеката што ја имате во соблекувалната по бременоста или сакате да ја вратите формата од раната младост, полека јадење ќе ви помогне да ги постигнете целите.

Кога јадеме брзо, имаме тенденција да трошиме повеќе калории. Кога јадеме полека, трошиме помалку калории. Чувството на ситост го чувствуваме побрзо, помирни сме и посреќни.

Не треба да ги мериме порциите или да ја ограничуваме калориската диета. Ние само го правиме тоа и претпоставуваме што. Кога јадеме помалку, губиме тежина. Тоа е толку едноставно.

Јадењето полека работи врз основа на сензацијата на полнота.

Од моментот кога ќе мирисаме или ќе видиме храна, додека не стигне до цревата, нашето тело произведува ензими и хормони кои помагаат при варење. Исто така, започнува процесот со кој умот ни кажува дека сме заситени.

Но, оваа комуникација е бавна. Всушност, сигналот за ситост го добиваме од мозокот околу 20 минути откако ќе почнеме да јадеме. Така, ако јадеме брзо, лесно е да се прехрани долго пред да го добиеме овој сигнал.

На кратко, ако не џвакате доволно, чувството на ситост нема време да се формира. Додека да го почувствувате тоа, веќе сте јаделе премногу.

Пиј многу вода

Ако сакате да изгубите тежина и да го активирате метаболизмот, започнете наутро со 1-2 чаши вода/Водата може да го активира метаболизмот и може да ви помогне да консумирате повеќе калории најмалку еден час. и

Во мала студија, се покажа дека конзумирањето на 500 ml вода доведува до зголемување на метаболизмот за 30% во просек. Друга студија покажува дека луѓето кои додале уште еден литар вода на дневниот внес изгубиле околу 2 кг за една година, без да направат промени во исхраната или тренингот.

Измерете се

Неколку студии покажуваат дека навиката да се мерите секој ден доведува до позначајно слабеење.

Возрасните кои се мерат секој ден можат да изгубат, во просек, до 4,4 килограми во текот на две години, додека оние што се мерат месечно можат да добијат 2,1 килограм.

Остани на сонце

Повлечете ги завесите за да го пуштите сонцето да влезе во просторијата или да излезете на балконот 10-15 минути за да го активирате производството на витамин Д, познат и како витамин на сонцето. Студиите покажуваат дека ограничената изложеност на сонце може да влијае на губење на тежината.

Научете да живеете во сегашноста

Ако сте навикнале да јадете пред ТВ или компјутер, многу повеќе сте склони кон прејадување. Обидете се да бидете присутни кога јадете и внимателно да управувате со закуските во текот на денот.

Практиката на внимателност, уметност да се фокусираме на сегашниот момент, помага во слабеење и промовира правилни навики во исхраната.

Направете неколку вежби

Утринската обука беше поврзана со повисоко ниво на ситост и контрола на шеќерот во крвта во текот на денот. Ако немате време за долг тренинг, може да се прибегнете кон HIIT, кратки тренинзи засновани на интервали со висок интензитет.

Подгответе го вашиот спакуван ручек

Канцеларијата, местото каде го поминувате поголемиот дел од денот, не треба да стане пречка во вашата борба со вишок килограми, иако многу луѓе се жалат дека не можат да следат диета поради бараниот распоред или искушенијата на секој чекор.

Без разлика дали зборуваме за автомати за слатки и закуски, утрински крофни на бирото на шефот, срдечен ручек на колегите без проблеми со силуетата, знаеме колку е тешко да се остане на патот на здрав начин на живот кога ќе го напуштите вашиот дом.

Студија спроведена на над 40 000 луѓе покажува дека планирањето оброци е поврзано со поздрава исхрана, поголема разновидност на препарати и помал ризик од дебелина. Покрај тоа, оние кои се навикнати да јадат домашно подготвена храна најмалку пет пати неделно, имаат 28% помалку шанси да станат дебели.

Колку и да е големо искушението да ги следите другите во нивните навики во исхраната, без оглед колку е голем импулсот да вкусите утешна храна, богата со рафиниран шеќер, мора да се контролирате и да се организирате така што стресот и желбите во моментот да не се може да ве изненади.

Спиј повеќе

Лишувањето од сон е поврзано со зголемен глад и апетит, особено за храна богата со јаглени хидрати и калории. Се чини дека оние кои немаат доволно одмор, го компензираат недостатокот на енергија преку дополнителен внес на калории во текот на денот.

Обидете се да одите во кревет порано.

Остави ја колата дома

Надолжно истражување кое трае 4 години, покажува дека оние кои го користат својот личен автомобил за да одат на работа имаат тенденција да добиваат поголема тежина отколку оние кои одат, возат велосипед или дури користат јавен превоз.

Ако не можете да го оставите вашиот автомобил дома, паркирајте го на неколку постојки подалеку од работата и продолжете да пешачите.

Не јадете сол за појадок

Вие сте засегнати од фактори кои предизвикуваат глад. И не се малку на број. Вишок сол, на пример.

Група истражувачи од универзитетот Вандербилт откриле дека вишокот сол првично дава чувство на жед, по што телото почнува да произведува и задржува повеќе вода, принудувајќи го телото да користи повеќе енергија за разградување на мускулната маса, поттикнувајќи го гладот.

Одредени лекови, па дури и климатизација можат да предизвикаат глад. Дали знаевте дека луѓето имаат тенденција да јадат повеќе кога температурата е ниска?