10 вежби неопходни за здравјето на очите
Безброј часови пред компјутерот ги заморуваат нашите очи; дури и ако направиме кратка пауза, тоа е премалку за брзо закрепнување на очите.
Подолу се 10 едноставни вежби што секој што има проблеми со видот може да ги испроба и неколку бесплатни минути.
1. Погледни во темница
Ставете ги лактите на масата, малку истријте ги рацете за да ги загреете. Затворете ги очите и лесно покријте ги со рацете. Избегнувајте да го покривате носот со рацете, но истовремено проверете дали светлосните зраци не продираат помеѓу прстите или рабовите на вашите раце. Откако ќе го направите ова, може да видите дамки или кругови на светлина пред вашите очи; тоа е нормално. Опуштете се и погледнете во мракот. Дишете длабоко, но без брзање. Остави ја фантазијата или медитирај. Откако ќе престанете да гледате светли точки и ќе ја видите само темнината, можете да ги тргнете дланките од очите. Повторете ја вежбата не помалку од 3 минути.
2. Движење на очите од една на друга страна
Стани или застани исправено. Без движење на главата, погледнете налево. Фокусирајте се на она што го гледате. Потоа погледнете надесно. Фокусирајте се повторно на она што го гледате. Повторете го овој пар движења 5 пати. Направете многу кратка пауза, по што можете да го повторите вкупниот циклус на движења 3 пати.
3. Движење на очите нагоре и надолу
Седнете и погледнете право напред. Започнете да гледате нагоре и фокусирајте се на она што го гледате. Потоа погледни надолу. Не плашете се да се намуртете или намуртено. Повторно, фокусирајте се на она што го гледате. Повторете го овој пар движења 5 пати. Направете многу кратка пауза, по што можете да го повторите вкупниот циклус на движења 3 пати.
4. Дијагонално движење на очите
Погледнете напред. Погледнете прво лево, а потоа надесно. Потоа поместете ги очите дијагонално нагоре, а потоа надолу. Фокусирајте се на она што го гледате секој пат. Повторете го парот на движења 5 пати, а потоа погледнете нагоре, па надолу. Вкупниот циклус на движења може да го повторите 3 пати.
5. Ротирање на очите
Седнете и опуштете се. Погледнете лево и започнете полека да ги движите очите во насока на стрелките на часовникот. Направете 5 целосни кругови во една насока, а потоа сменете ја насоката (свртете ги очите спротивно од стрелките на часовникот).
6. Близок и далечен фокус
Фокусирајте се на молив. Поставете го на растојание од 20-30 см од очите. Потоа, преместете го погледот кон некој далечен предмет. Фокусирајте се на него и обидете се да го видите детално. Потоа, преместете го погледот назад кон моливчето. Повторете го парот на движења 5 пати. Направете кратка пауза и повторете го циклусот на движења 3 пати.
7. Концентрација. Првата можност
Седнете и погледнете напред. Погледнете ја имагинарната точка помеѓу веѓите. Фокусирајте се неколку секунди на она што го гледате. После тоа, погледни повторно напред. Поместете го погледот на овој начин 5 пати. Повторете го циклусот на движење 3 пати.
8. Концентрација. Втората можност
Застанете исправено и погледнете право напред. Погледнете на врвот на носот неколку секунди. После тоа, погледни повторно напред. Поместете го погледот на овој начин 5 пати. Повторете го циклусот на движење 3 пати.
9. Масирајте ги очите. Првата можност
Цврсто затворете ги очите 2-3 секунди. Потоа опуштете ги очите. Затворете ги очите повторно. Повторете 10 пати.
10. Масирајте ги очите. Втората можност
Затвори ги очите. Внимателно масирајте ги очните капаци во кружен правец; можете да користите 2 прста од секоја рака за да ја покриете површината на очните капаци. Притиснете малку. Направете 10 кружни движења прво во насока на стрелките на часовникот, а потоа спротивно од стрелките на часовникот.
