10 вежби со лековита топка за зајакнување на абдоминалните мускули - GymBeam Blog
Тегови и котлети се одлични како додатоци за обука, но тие не се единствените додатоци во теретаната. Ако не сте ја пробале топката со лекови, сега е време да го пробам!
Медицинската топка е совршена за тренирање на стомачните мускули, ви овозможува лесно движење и балансирање на тежината на начин што теговите не секогаш можат да се докажат. Најпогодно е што лекот може да се најде во различни тежини и големини, па дури и ако сте почетник, дефинитивно ќе го најдетеоној што ќе ти одговара.
Овие 10 вежбитие не само што ќе ги зафатат мускулите "шест пакет", туку и сите основни слоеви на јадрото. Обидете се да вклучите три или четири потези од оваа листа на вежби или направете коло од сите овие вежби во пропишаниот број повторувања и ќе доживеете Совршен тренингот фокусиран на стомачните мускули.
1. Медицински стомачни стомачни
Легнете на грб на таванот, свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на земја. Држете ја топката за лекови со двете раце над главата. Стани од подот како да сакаш да седнеш, и покрај тоа,подигнете ја топката за лекови од зад главата пред тебе. Не заборавајте правилно да ги затегнете стомачните мускули. Направете 8 до 16 повторувања.
2. Руски пресврти со медицинска топка
Седнете со свиткани колена и потпетици на подот. Држете ја лековата топка околу градите и почнете да ротирате малку под агол од 45 °, затегнувајќи го стомакот. Не движете ги нозете. Свртете десно со топчето со лекови на градите, а потоа вратете се на почетната позиција, па повторно лево. Направете 8-16 повторувања на секоја страна.
3. Штица со топче за лекови
Ставете ја топката со лекови на подот и ставете ги двете раце на неа. Држете ги исправени, нозете како класичната позиција на штицата, но со дополнителниот предизвик за одржување рамнотежа со рацете на топката за лекови. Договорете ги стомачните мускули и не движете се. Во оваа позиција обидете се останете од 30 до 60 секунди.
4. Дрво-хеликоптер со топче за лекови
Застанете, одделно, свиткајте ги колената малку и држете ја топката за лекови со двете раце. Поместете го од една на друга страна, како што можете да видите во анимацијата. Во широко движење, поместете ја топката за лекови на едната страна со мало сквотирање, а потоа на другата страна, во висина. Вратете се на почетната позиција. Направете 8-12 повторувања од едната страна, а потоа променете ги деловите.
5. Алпинисти со топче за лекови
Започнете во висока позиција на штицата, со двете раце на топката за лекови. Оттаму, повлечете го десното колено кон градите, а потоа лево. продолжи менување на колената што е можно побрзо, при затегнување на стомакот. Повторувајте 30 до 60 секунди.
6. Обратна штица со топче за лекови
Започнете во подигната положба на штицата со топчестата медицина сместена во близина на стапалата. Полека ставете ја едната нога на врвот од лекот, а потоа другата за да можете да одржувате рамнотежа. Вие останувате во оваа позиција 30 до 60 секунди.
Тешка верзија: Од високата позиција на штицата, со нозете на топката за лекови, поместете го десното колено кон градите, а потоа вратете го назад кон топката. Потоа поместете го левото колено и вратете го на топката. продолжи овој процес што е можно побрзо, но не заборавајте за рамнотежа!
7. Поставете чамец со топче за лекови
Седнете на подот со свиткани колена и ставете топче од лекот на подот, недалеку од вашите раце. Подигнете ги стапалата од подот како што гледате на сликата,нека твоите нозе бидат паралелни со подот. Ставете ја топката за лекови под колената. Застанете (под агол од 45 °) и исправете ги рацете, како да посегнувате по топчето за лекови. Така, држете за 30 до 60 секунди.
8. Воздух-руски пресврти со медицинска топка
Започнете во седечка положба со нозете на земја, свиткани колена и топката со лекови на градите. Подигнете ги нозете од подот. Свртете го торзото надесно, како да сакате да ја спуштите топката за лекови и да ги свртите колената на спротивната страна. Свртете се на средина, а потоа свртете го торзото налево, колената малку надесно - но не смее да ја допира земјата. Колковите и стомакот се неподвижни и напнати во овој период. Повторете вкупно 8 до 12 пати.
9. Супермен со топче за лекови
Легнете на стомак, истегнете ги рацете за да се формираат со обликот на телото буквата Т., и ставете ја топката за лекови до десната рака. Подигнете ги горниот дел од грбот и стапалата од земјата. (Бидете внимателни, не форсирајте и не вршете преголем притисок врз долниот дел на грбот). Оттука, фрлете ја лековата топка во левата рака, така што ќе се тркала пред вас. Тој сè уште ја извршува функцијата супермен. Потоа, превртете ја топката со лекови назад во десната рака. Да остане повторете 8 до 16 пати на секоја страна или поминете ја топката за лекови 30 секунди.
10. Допирање на прстите со топче од лекот
Легнете на грб и држете топче од лекот зад главата и подигнете ги нозете така што телото да ја формира буквата Л. Подигнете го горниот дел од грбот со лекот што е можно поблиску до прстите. Бидете сигурни да нанесете стомачни мускули. Свртете се назад со топката зад главата. Р.епетат 8 до 12 пати.
Што велите за овие вежби за стомачните мускули? Дали сакате да пробате? Пишете ни во коментари! Ако ви се допадна статијата или мислите дека можете да им помогнете на вашите блиски, го поддржуваат со дистрибуција.