10 вежби за да се ослободите од стомакот после прекумерно јадење
Последен пат ја изменив статијата на: 12.11.20
За време на празниците, има малку случаи кога не уживате во традиционална храна што е генерално потешка за варење. Заедно со нив, уште повеќе слатки, сокови или алкохол, формирајќи коктел за храна што може да ве исплаши само кога ќе се искачите на вагата. Згора на тоа, покрај несреќниот ефект што го имаше врз вашата тежина, нивото на енергија може да се намали и.
Прв чекор со цел да се опорави вашата кондиција по неколку недели „задоволство“ е преземање на уздите на вашата диета, значително намалувајќи го внесот на масти и шеќери.
По празниците, нутриционистите препорачуваат усвојување на попријателска диета со жолчката, црниот дроб и панкреасот, која се состои од пире, свежо овошје, супи, зеленчук, салати или бело месо и риба. Хидратацијата ќе помогне во враќањето на структурата на светлосните епителни клетки и ќе поттикне елиминација на токсините. Но, ова не е доволно ако сакате, за само неколку месеци, да го подготвите вашето тело за на плажа и бикини.
Вежбањето е она што најмногу ви помага, после диетата, па во следните редови ќе најдете неколку предлози за кои се вели дека имаат поволни резултати со цел да ги извадите на површина „плоштадите“.
трчање
Ако не сте во најдобра физичка состојба, но сакате да бидете во можност да правите стомачни мускули или да одолеете на тренинг за фитнес со висок интензитет, можете да започнете да трчате. Можеби се прашувате: "Како движењето на нозете ми помага да се ослободам од серпентина?" Па, одговорот е дека не постои јасен начин да се изолираат и уништат масните клетки на одредено место, бидејќи вашата генетска конструкција е таа што одредува каде се акумулираат, па затоа наједноставното нешто што можете да го направите е да се движи што е можно повеќе.
Секоја физичка активност со среден интензитет согорува калории, а процентот на маснотии се намалува. Трчањето е една од најдобрите кардио вежби што можете да ја направите бидејќи ги стимулира повеќето мускулни групи и го охрабрува кардиореспираторниот систем да работи подобро. Покрај тоа, сè што ви треба е еден пар добри чевли за трчање.
Елиптичен велосипед
Ако здравјето не ви дозволува да изберете, кој било од моделите на најдобри елипсовидни велосипеди за домашна употреба е многу добро решение, бидејќи не врши притисок врз зглобовите и зглобовите. Промовирајте ефективни кардио тренинзи со мало влијание врз колената, на пример, согорување на доволно калории за да започнете да гледате разлики по неколку недели. И, бидејќи ги движите рацете, мора да ги одржувате стомачните мускули малку напнати, па ќе видите како областа почнува да тонира, малку по малку, покрај нозете.
Возење велосипед
На класичен или стационарен велосипед можете да добиете поволни резултати во однос на физичкиот изглед, а во овој случај зглобовите и зглобовите се заштитени. Во зависност од тоа колку брзо педализирате, за само 30 минути можете да потрошите до 500 калории. Уште повеќе, ако користите вообичаен велосипед, можете да видите убави места и да дишете свеж воздух со партнерот.?
Вежбата „велосипед“
Откако веќе се навикнавте на една од горенаведените кардио вежби, можете да започнете и со зајакнување на стомачните мускули, така што кога ќе се ослободите од стомакот да ги изберете познатите плоштади. Оваа вежба е најдобро дизајнирана за побрзи резултати, бидејќи користи различни движења и активира неколку под-групи на мускули истовремено. Се прави на следниов начин:
Седите на грб со рацете зад вратот и ги кревате колената.
Донесете го левиот лакт на десното колено и исправете ја другата нога истовремено, во воздухот, донекаде симулирајќи педалирање.
Потоа повторете ја со другата страна додека дишете опуштено.
Се прави во серија до 3 сета од 16 повторувања.
притисна
Не треба да се одрекуваат ниту класичните стомачни мускули, бидејќи можете да ги правите на различни начини, зголемувајќи ја тешкотијата на патот. Стоејќи на грб, доведете ги рацете до тилот и градите и малку подигнете ги колената, со стапалата на подот.
Нежно затегнете го стомакот и подигнете ги главата и рамената напред, без да ги кревате или поместувате нозете од утврдената положба.
Држете 1-2 секунди и изневерете.
Вдишете кога сте во мирување (долу) и издишете кога ќе стигнете наопаку.
Се препорачуваат до 3 серии од 15 повторувања.
Натопи на прстите
Започнувате од лежечка положба, лежејќи на грб, свиткувајќи ги колената и малку кревајќи ги нозете за да формирате агол од 90 степени, малку затегнувајќи ги стомачните мускули. Неговите раце се испружени со дланките на земја, покрај неговото тело.
Прво вдишете, а потоа спуштете ја едната нога малку, поместувајќи ја од областа на колкот, без да ја допирате земјата со петата или прстите, издишувајќи, а потоа подигнете ја назад додека не достигне агол од 90 степени. Повторете со другата нога.
Се препорачуваат минимум 16 повторувања.
V-покачувања за коси мускули
Стоите на страна (на првото лево, на пример), потпрени на лактот и раката, кревајќи ги колковите така што торзото и нозете да бидат во најширока можна положба, ставајќи ја десната рака на увото или вратот.
Го затегнувате стомакот и се обидувате да се „свиткате“, доведувајќи го десниот лакт на колена, што нежно го туркате напред, а потоа се враќате во почетната позиција.
Движењето се повторува во еднаков број за секој дел.
Стомакот е превртен
Легнувате на подот и ги држите рацете близу до телото.
Ги прекрстувате нозете и ги кревате од подот, создавајќи агол од 90 степени во областа на коленото.
Ги стегате стомачните мускули и нежно ги кревате главата и рамената од подот.
Инспирацијата е во состојба на мирување, а истекот важи кога ги затегнувате мускулите.
Подигање на нозете
Од лежечка положба, со рацете близу до телото и дланките свртени кон подот, подигнете ги колената малку, залепете ги нозете на подот.
Затегнување на стомакот, подигнете ги колената додека нозете не бидат паралелни со земјата, правејќи краток одмор, а потоа подигнете колку што можете, обидувајќи се да ги исправите нозете додека не бидат нормални на земјата.
Спуштете ги нозете додека не се вратите во позиција паралелна со земјата, а потоа спуштете ги додека не го допрете подот со нозете.
Можете да направите до 4 комплети од 10 повторувања.
Мејсон пресврт
Почнувате да седите, со свиткани колена, да ја допирате земјата со нозете.
Легнувате на грб под агол од 45 степени од земјата или додека не почувствувате како се движат стомачните мускули, држејќи го грбот исправен. Кренете ги нозете малку додека нозете не бидат релативно паралелни со земјата.
Придружете се на рацете во тупаница, на пример, или користете мала тежина за да ја зголемите тешкотијата.
Свртете го торзото налево и обидете се да ги спуштите рацете на земја, држејќи го стомакот малку вклучен во движење, свртувајќи се надесно.
Можете да започнете со два сета од 30 вртења (15 на секоја страна).