10 вежби за нозе и задник - Диета; Одржување - Страна 1

Добро воспоставената програма за вежбање во зависност од областите на кои сакате да работите може да даде резултати за прилично кратко време кога се следат секојдневно. Ако сакате да ги работите мускулите на нозете и да го тонирате грбот, треба да ги направите најдобрите движења што имаат влијание на овие области. Со цел да имате добро утврден сет на вежби што треба да ги изведувате секој ден, ви предлагаме да ги испробате овие 10 вежби за нозете и задникот што ќе ви помогнат да добиете спектакуларни резултати:

Вежба бр. 1

Од исправена положба, извршете свиоци на коленото, држејќи ги нозете раздвоени и донесувајќи го долниот дел назад, притискајќи ги на петиците. При кревање држете го задникот цврст! Изведете 2 сета од по 10-12 повторувања.

одржување

Вежба бр. 2

Со нозете блиску заедно и рацете кренати покрај главата, скокнете нагоре, а потоа спуштете ги рацете на земја и вратете ги стапалата за да стигнете до позицијата „табла“. Потоа доведете ги стапалата кон градите и скокнете повторно.

Повторете ја вежбата најмалку 10 пати.

нозе

Вежба бр. 3

Од седечката положба на душекот за колено, потпрете го телото од едната страна на едната рака и лактот, додека другата ќе седи на половината. Едната нога подигнете ја свиткана нагоре, додека потпирачот ќе биде на ногата и лактот што се наоѓаат на земја. Изведете 3 сета од 10-12 повторувања.