10 вежби за раце кои ја ублажуваат болката во зглобовите
Преглед
Губење на подвижноста и силата на рацете е чест страв кај луѓето кои страдаат од болка во зглобовите.
Артритисот може да ја оштети 'рскавицата и синовијалното ткиво на зглобовите, кои делуваат како материјал за амортизација помеѓу коските.
Кога артритисот влијае на зглобовите, тоа може да предизвика болка и вкочанетост, особено кога рацете се користат многу.
Одличен начин и неинвазивен метод за да им помогнете на зглобовите да ја задржат својата флексибилност и подвижност без да предизвикаат непријатност се вежби за раце кои ја ублажуваат болката во зглобовите.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Контрола на артритис со вежби за раце
1. Стегање на тупаницата
Оваа одлична заедничка вежба можете да ја изведувате насекаде, особено кога чувствувате дека зглобовите стануваат вкочанети. Започнете држејќи ја левата рака испружена, а потоа нежно стиснете ја тупаницата со палецот над раката (движењето треба да биде нежно). Потоа полека отворете ја дланката и истегнете ги прстите. Повторете ја вежбата 10 пати за левата рака и следете го истиот процес за десната рака.
2. Свиткување на прстите
Започнете во иста позиција како и во вежбата со стегање на тупаницата, со левата рака испружена напред. Свиткајте го палецот во правец на дланката, држете го неколку секунди, а потоа вратете се. Свиткајте го показалецот кон вашата дланка, држете 2-3 секунди и вратете се на почетната позиција. Продолжете на ист начин со сите прсти на левиот ракав, а потоа продолжете да ги изведувате движењата на десната рака.
3. Свиткување на палецот
Држете ја левата рака совршено затегната, па свиткајте го палецот кон дланката и добро истегнете ја, како да сакате да ја допре основата на малиот прст (ако не го проверите овој успех, не грижете се, важно е да се истегнете што е можно повеќе добро) Држете ја положбата 2-3 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција со палецот. Повторете го истото движење 10 пати, а потоа изведете ја вежбата со левата рака.
4. О-форма
Истегнете ја левата рака напред, а потоа спојте ги сите прсти со свиткување, така што ќе формираат форма на О. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа совршено истегнете ги прстите. Повторете ја оваа вежба неколку пати на ден, со секоја рака одделно. Движењето може да биде корисно дури и кога рацете почнуваат да изгледаат вкочанети или вкочанети.
5. Палма во Л.
Ставете ја левата дланка свртена кон страната на масата, со десниот палец прикачен на површината и палецот свртен нагоре. Држејќи го овој прст во споменатата положба, свиткајте ги другите прсти на раката внатре во дланката, така што ќе добиете облик L. Останете во оваа позиција неколку секунди, потоа насочете ги прстите и вратете се на почетната позиција. Изведете 10 повторувања и изведете ја вежбата со десната рака.
6. Подигање на прстите
Друга одлична вежба за ублажување на болката во артритисот е подигнување на прстите. Сè што треба да направите е да ја поставите левата дланка на масата, а потоа полека да го кревате секој прст (почнувајќи со палецот). Држете го прстот нагоре 2-3 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Веднаш штом ќе ја завршите вежбата со левата рака, продолжете ја вежбата со десната рака.
7. Истегнување на зглобот
Исто така, зглобовите не треба да се занемарат, бидејќи може да станат болни и вкочанети поради артритис. Добар начин да ги одржувате во форма и да спречите болка на ова ниво е да ја држите десната рака испружена, со дланката надолу. Користејќи ја левата рака, туркајте ја десната дланка нагоре додека не почувствувате истегнување на зглобот и раката. Држете ја позицијата неколку секунди, вратете се и извршете 10 повторувања. Изведете ја истата вежба со левата рака.
Друга одлична вежба за зглобот е поставување на подлактицата на рамна површина. Стиснете ги прстите (во форма на тупаница) и свиткајте го зглобот нагоре. Обидете се да не ја поместувате тупаницата надесно или лево додека се движите. Повторете до 10 пати за секоја рака.
Заштита на зглобовите во случај на ревматоиден артритис
Како да се справите со болката предизвикана од физичка активност
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
8. Отворање на дланката
Луѓето со ревматоиден артритис исто така можат да извлечат важни придобивки од оваа ефикасна вежба. Поместете ги прстите едни од други и држете ги во оваа позиција неколку секунди. Вежбата може да се изведува насекаде и во секое време (пред ТВ, на маса или под туш). Важно е да се повторува ова движење неколку пати на ден и да не се присилува при истегнување на прстите (вежбата не треба да биде болна или да ги претерува зглобовите на прстите).
9. Допирање на врвот на палецот
Во оваа вежба, целта е да го допрете врвот на палецот со врвовите на другите прсти. Повторете го движењето најмалку 5 пати за секоја рака. Резултатите ќе се видат во ефикасноста на фините моторни вештини (при врзување врвки, пишување итн.), Проблем со кој многу пациенти се соочуваат со артритис, откако болеста ќе напредува.
10. Преклопување на прстите
Друга одлична вежба за раце за луѓе со ревматоиден артритис е преклопување на прстите. Држете ги прстите близу и дланката испружена. Доведете ги врвовите на прстите до центарот на дланката за да формирате тупаница, но не стискајте.
Полека отворете ја тупаницата и повторете неколку пати. За да ја намалите секоја болка, можете да ги загреете дланките на влажен и топол извор (држете ги рацете на садот со топла вода).
Успехот на третманот со ревматоиден артритис е да се знае кога да се одмори. Вежбите за раце во случај на болести на зглобовите имаат за цел да ја ублажат болката, а не да ја предизвикуваат. Ако некои движења се болни, престанете да ги практикувате или намалете го нивниот интензитет и брзина.
Специјалисти велат дека постојат периоди (акутни епизоди или влошување на симптомите) кога се препорачува да се користат специјални додатоци за изведување на рачни вежби дизајнирани за ублажување на непријатноста во зглобовите. Терапевт специјализиран за третман на ревматоиден артритис може да ве води во овој важен чекор.