10 вежби за слабеење во канцеларија

Може да изгубите тежина додека вежбате, со неколку дискретни вежби за секоја мускулна група.

За да изгубите тежина и да добиете мускулен тонус, следниве вежби треба да се практикуваат што е можно почесто секој ден на работа. И во деновите кога не работите, можете да ги вежбате дома, кога ги работите домашните работи. Бројката бара жртва и работа секој ден!

Основната позиција е онаа со грбот исправен, стапалата на подот, колената одделени од столот, рацете на бирото. Гледате во точка пред вас.

За да ги тонирате стомачните мускули, склучете го стомакот 5 пати за 5 секунди, како да го „голтате“ папокот. Опуштете се 2 секунди. Направете 20 сета, релаксирајќи се 20 секунди помеѓу секој. Вежбата треба да се направи пред оброк.

За цврст задник, склучете ги глутеалните мускули 5 пати за 10 секунди и опуштете се 2 секунди. Повторете 20 пати, со пауза од 20 секунди помеѓу сетовите.

За бутовите без целулит, истегнете ја едната нога под бирото, со свиткана нога, затегнете ги стомачните мускули. Држете ја оваа позиција 30 секунди. Потоа сменете ја ногата. Направете 5 комплети нозе.

За да работите со задникот и бутовите малку потешко, одете зад столот. Со грбот исправен и стомакот напнат, сквотот, отворете ги колената нанадвор. Направете 5 серии од по 10 вежби.

За да се ослободите од целулитот во бутовите, ставете ги рацете на рацете на вашиот стол и малку подигнете ги нозете. Поместете ги нозете раздвоени и затворете 20 пати. Направете 5 сета, со по 10 секунди пауза помеѓу секој.

За тонирани нозе, застанете и застанете на прстите 20 пати. Да се направат 5 серии со пауза од 20 секунди помеѓу секоја.

За да ја подобрите циркулацијата на крвта и лимфата, донесете една нога напред и свртете ја петицата во двете насоки. Променете ја ногата.

За да изгубите тежина на половината, извртете ја бистата додека седите на столот. Со грбот исправен, свртен нанапред, ги свртува само рамената, без да ги помрдне колковите. Потоа вратете се на почетната позиција и вратете се на другата страна. Повторете 10 пати за секој дел.

За цврстина на градите и трицепсот, спојте ги рацете на градите, подредени лактите. Притиснете колку што можете посилно 10 секунди. Опуштете се 5 секунди и започнете повторно, 10 сета.

За да ги исчистите рамената, вклучете ги рацете во тилот и повлечете ги лактите назад. Направете 10 сета, со паузи од по 5 секунди помеѓу секој.