10 видови на глад и како да ги контролирате

Преглед

Тешкотијата во разликувањето на различните видови глад и како тие можат да се држат под контрола е честа причина за прекумерна тежина, дебелина и други здравствени проблеми што произлегуваат од нив.

Гладот е сигнал испратен од телото кога бара снабдување со хранливи материи потребни за функционирање. Но, ова навидум лесно препознатливо чувство честопати се меша со вознемиреност, досада и други емотивни и околности стимули.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Контрола на разни видови глад

Гладот е физичка потреба за јадење, додека апетитот е желба да се консумира храна, поврзана со разни задоволства пресретнати од пупките на вкус. Луѓето често ги мешаат двете, со што ја објаснуваат нивната општа борба со одржување на нормална телесна тежина. Штом се разберат сензациите пренесени од телото кои вклучуваат потрошувачка на храна, многу е полесно да се одржи ваква неопходна контрола во дневната исхрана.

1. Вистински глад

Најважниот вид на глад е вистинскиот, активиран кога телото ќе се лиши од основните хранливи материи на опасно ниво. Всушност, населението во развиените земји можеби никогаш нема да доживее вистински глад, само одредена непријатност, освен во одредени случаи на намерно гладување.

Вистинскиот глад се манифестира со симптоми како што се тремор на телото предизвикан од ниско ниво на шеќер во крвта, главоболки, ниско ниво на енергија, болка во стомакот, вртоглавица и генерализирана слабост на телото. Откако ќе се инсталира овој вид на глад, телото е подложено на високо ниво на стрес. За да го спречите, следете ги трите главни оброци во денот што е можно повеќе и носете здрави грицки (свежо овошје, маслодајни семиња, темно чоколадо, цели бисквити и сл.) Во вашата торба, што треба да ги имате при рака непријатно чувство се појавува глад.

2. Глад активиран од телевизија

Многу луѓе чувствуваат големо задоволство кога јадат храна и закуски пред ТВ или компјутер. Со текот на времето, овој гест станува навика, а мозокот релаксацијата ја поврзува со гледање филм или ТВ-емисија со внесување храна. Ова го објаснува појавувањето на глад (поточно на апетит) во овие околности, дури и кога тоа не е оправдано (вечера е веќе изедена, на пример).

За да избегнете ваков вид на глад што неизбежно води до гоење, заменете го грицкањето со активност што бара внимание и вештина (плетење, нарачување сметки и сл.). Чаша ладна вода исто така може да ви помогне да се ослободите од искушението да отворите вреќа чипс.

3. Глад предизвикан од досада

Постои и таканаречена глад за досада, поточно потребата да се пополни времето со активност што создава задоволство (како што е јадење). Решението во овој случај е многу едноставно, заменете ја закуската што ја копнеете со пријатен телефонски разговор, прошетка во парк, добра книга итн.

4. Глад што предизвикува лутина

Овој вид на глад е, всушност, инсталација на нагласена состојба на нервоза и конфузија, наспроти позадината на наглото намалување на нивото на гликемијата. Честопати, олеснувањето доаѓа по злоупотребата на слатки, што пак привлекува гоење и други негативни чувства.

Во оваа ситуација, избегнувајте јадење колачи или чоколадо. Може да го прилагодите нивото на шеќер во крвта со помош на други поздрави јаглехидрати, од свежо овошје или бисквити од цели зрна.

5. Попладневен глад

Попладне, околу 15.00 часот, повеќето луѓе се во искушение да јадат слатки и други незаситни закуски. Специјалистите ја објаснуваат оваа појава со фактот дека, во ова време, нивото на енергија значително се намалува, а луѓето почнуваат да го очекуваат крајот на работниот ден.

Најдобар план за напад е да имате подготвено здрава закуска, со квалитетен протеин, кој брзо ќе ве напојува, по цена на низок внес на калории. Некои примери се бадеми, ореви, обезмастено сирење со интегрални бисквити или грчки јогурт.

7 едноставни начини да јадете помалку шеќер

Управување со мигрена на работа

Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови

6. Глад предизвикан од стрес

Негативните расположенија предизвикани од стрес ја поттикнуваат потребата да се елиминираат, честопати јадејќи храна ретко. Под стрес, луѓето имаат тенденција да бидат помалку селективни со она што го јадат.

Корисен трик во овој случај е да застанете 5 секунди и да помислите на придобивка што ќе ви донесе воздржаност од јадење колаче, спречување на гоење, регулирање на крвниот притисок итн. Оваа вежба му помага на мозокот да ја надмине желбата да ги компензира негативните емоции преку непотребно злоупотреба на храна.

7. Предменструален глад

Хормоналните осцилации пред менструацијата обично предизвикуваат промени во апетитот. Но, овие симптоми не траат повеќе од неколку дена, што значи дека секоја злоупотреба на храна би се случила поради нив, може да се компензира подоцна со поздрава диета. Во овој период не се препорачува лишување од храна.

8. Замислена глад

Тоа се случува во отсуство на физички глад и замор, прилично предизвикано од психата. Некои луѓе се обидуваат да го одложат завршувањето на проект на работа, повикувајќи се на потребата од закуска. Другите не можат да ги замислат своите паузи од работа без да уживаат во неколку бисквити со кафе или апетитен сладолед.

Решението во овој случај е да застанете 5 секунди и да се запрашате зошто сум гладен сега. Штом сфатите дека изворот на спонтан апетит нема никаква врска со внесувањето на хранливи материи потребни за организмот, туку со личен хир, ќе можете полесно да го надминете вашиот импулс.

9. Визуелен глад

Визуелното сетило може да пренесе силен стимул на телото. Кога ќе видите чинија колачиња, природно е да почувствувате желба да вкусите, дури и ако штотуку сте завршиле со јадење.

Направете пауза од 1 минута, погледнете во друга насока и запрашајте се дали навистина го сакате вашето колаче. Ако одговорот е да, јадете една или две колачиња без да ги злоупотребувате.

10. Празничен глад

Специјални прилики, излегување со пријатели во град или вечера со вашата сакана имаат силно стимулирачко дејство врз апетитот. Тајната во овој случај е да уживате умерено во празникот и да пронајдете алтернативни начини да го прославите настанот што не вклучува јадење.