Престанете да броете калории Ослободете се од компулсивните навики во исхраната

Iaулија на ИГ

перм. ажурирано: 23.06.18
од Јулија

Престанете да броите калории: чекор по чекор кон слободата. Како да се ослободите од компулсивно однесување во исхраната.

Дали навистина треба да броите калории цел живот за да одржите нормална тежина? Кога броењето сепак има смисла? Како да научите да јадете интуитивно без да мора да внесувате секој залак во некоја апликација? Како да добиете БЕСПЛАТНО од мислите за компулсивно јадење?
Сето ова можете да го прочитате во следната статија.

Содржина:

Престанете да броите калории: Како можете да научите да „јадете интуитивно“ (повторно)?

На брои калории: Уморна и контроверзна тема во светот на „здравата исхрана“. Додека има дел од популацијата што не се занимава интензивно со храна, макро и микроелементи и Основи на исхраната би сакал да објаснам („мора да има добар вкус“), има и такви кои се од „другата страна“ и се надвор Броење калории, лутина во исхраната и размислувања за храна 24/7 и Ко воопшто не можат да се извлечат. Лично, јас сега ниту едното ниту другото не ги сметам за паметни кога си - свој тело и неговите душата - сакаат да направат нешто добро на долг рок. Познавањето на одредени основи на исхрана (и исто така нивно спроведување!) Има совршена смисла, но не треба да претпоставува до кој степен животот е толку ограничен, па дури и определен. („Не можам да излезам да јадам со пријателите затоа што не можам да ја измерам мојата храна таму.“).

Јас самиот броев калории многу години од мојот живот. Започна кога бев малку дебел и сакав да ослабам. Оваа апликација ми беше и постојан придружник за време на фазата на анорексија и „фитнес или начин на чиста исхрана“. Така се акумулираа неколку години, кои ги поминав снимајќи го секој залак во електронскиот дневник за храна. Да, ми требаше време да побегнам од тоа и повторно да научам „бесплатно јадење“. Нешто што ве окупирало со години во вашиот живот, ретко ќе биде историја преку ноќ. Не мора, за некои работи е потребно време и тоа е сосема во ред. „Престани да броиш калории“ е исто толку промена во исхраната, како „од сега ќе се хранам„ поздраво “и поизбалансирано“.

„Направете го тоа лесно“

Бидејќи го објавував „мојот излез од нарушување во исхраната“, добив многу пораки од девојки кои се чувствуваат заробени во „компулсивно однесување во исхраната“. Вие сакате „само да јадете нормално повторно“ и „да го слушате вашето тело“. И кога ќе кажам „само направете го тоа“ во овој момент, звучи многу лесно, но јас сум добро свесен дека НЕ е. Самиот го поминав сето тоа и знам колку е тешко да се откажеш од оваа „сигурност“ што ти дава броење.

„Секој што ќе се откаже од слободата со цел да добие безбедност, на крајот ќе ги изгуби и двете“
(Б. Франклин)

Не, тоа е сè, но лесно да му верувате на новото и да отпуштите сè. Но: Вие знаете како да го направите тоа! Најчесто тоа се токму луѓето кои веќе се занимаваат со исхрана со години и кои точно знаат што му треба на организмот. Ако оние кои немаат апсолутно никаква желба да се занимаваат со исхрана се спојат со „присилните шалтери“, ќе имаме избалансиран микс. За жал, не, затоа: ПОГЛЕДНЕТЕ СЕ! Не е пожелно ниту „само јадење брза храна“, ниту „само да се размислува за храна цело време“. Hereе ви дадам неколку совети овде за тоа како можете постепено да се отцепите од броењето:

Предуслов: веќе јадете доволно за да одржите нормална тежина/да се чувствувате добро или да бидете здрави
потоа преминете од дневно, компулсивно броење во „сметајте на секои 2 дена“ - јадете според чувството на денот помеѓу
тогаш бројте само калории максимум 2 дена во неделата
целосно одвојување од присилното броење

На овој начин, можете да направите премин од „принудно броење“ во „интуитивно јадење“ чекор по чекор. Затоа што најсигурната апликација се нарекува „твоето тело“... под услов да е здрав - физички и психички.

Кога е да се бројат калориите има смисла.

Во овој момент треба да се спомене дека не сум лош во броењето калории по себе. Не, во одредени случаи тоа има свое право да постои. Според мое мислење, овие случаи може да се поделат на 3 дела:

Почеток на промена во исхраната - Броењето калории има смисла за одреден период од неколку недели, ако никогаш порано не сте се занимавале со темата исхрана и не знаете ниту кои хранливи материи се наоѓаат во која храна
Цел на натпревар/шут - ако спортот се води поамбициозно и затоа постои одредена цел или има одреден ден X и треба да бидете во форма или да бидете „построги“ од „нормалниот аматерски атлетичар“
ако имате многу прекумерна тежина или слаба тежина - ако веќе имате чувство дека јадете повеќе/помалку, но сепак не добивате тежина или слабеете (а инаку сте потполно здрави), има смисла да го проверите ова со броење калории, за чувството да не е во ред

Според мое мислење, тоа беше од причините „броење по калории“. Затоа што да бидеме искрени: можете да си замислите, зависи од вашите Крај на живот внесете секој залак што го јадете во апликација? Зарем не се чувствува многу послободно да бидете во склад со вашето тело и да му го дадете она што му треба без него Контрола? Зошто се држиш за тоа? Која е целта и целта? Дали е само вашата глава што сè уште ве спречува да „јадете слободно“? Дали мислите дека ја губите контролата? Зошто треба, ти си го знаеш својот пат?
А. Пуштете се не е секогаш лесно - но во повеќето случаи обезбедува значително поголема слобода.

КРАТКО ВРЕМЕ - БЕСПЛАТНА КНИГА: МОЈ НАЧИН ОД АНОРЕКСИЈА - и како И вие да го направите тоа!

Набавете ја мојата книга сега - бесплатно!✓ Мојот излез од анорексија - Пишувам поотворено од кога било за мојата приказна
✓ обука и исхрана после слаба тежина: вака градите здрави мускули!
✓ Развој на личност и Обука за размислување - за долгорочен успех. Совети и трикови за да го направите вашиот Самодоверба и повторно да се зајакне внатрешната и надворешната стабилност.
✓ вклучени 4-фазен концепт Со Планови за обука, Совети за исхрана + богата со хранливи материи Рецепти>>> КЛИКНЕТЕ ОВДЕ ДА ПОБЕДЕТЕ КНИГА ЗА 29,90 € БЕСПЛАТНО (!)

Вашиот животен век е важен - како го користите?

Како што веќе споменав, јас самиот броев многу години додека не го добив вкусот на "бесплатно јадење„дојде. Отпрвин беше многу принудно, се внесуваше секој грам зеленчук, на почетокот понекогаш дури и претходниот ден (сега се прашувам колку е „чудно“ ... да знам ден пред тоа точно што јадам и кога следниот ден? Што ако не сум гладен или гладен за тоа? Или повеќе гладен затоа што сесијата за вежбање беше поинтензивна? Каде е тоа "Чувството за телото„?) ... и непосредно пред да престанам да го правам тоа целосно, бев убеден:„ О, само што го ставив, потребни се максимум 5 минути на ден и повеќе не ме стресови како порано, но барем знам како многу беше “.

Добро, но што всушност ми носи овој број? Без разлика дали беше премногу или премалку, треба - ако беше „Здрава“ релација со телото има ли (не сте го „заборавиле“ „нормалното“ чувство на глад и апетит) во секој случај? Па, што ми прави бројот во апликацијата? Веројатно исто како и бројот на скалата. Кога пробувам панталони или се гледам во огледало - и сум психички стабилен - знам што се случува. Не ми треба тоа нешто за тоа.

Вашиот живот, вашето време

Дефинитивно има и такви кои не дозволуваат да бидат „подложени на притисок“ со броење и да размислат „ох, нема да потрае долго“. Но, со текот на годините, забележувате дека факторот „време“ станува сè поважен. 5 минути на ден е 25 минути неделно и затоа 100 минути (т.е. повеќе од еден и пол часа) месечно. Може ли овој пат - со кој обично не останува, затоа што во спротивно мислите многу често се вртат околу храната, не само кога ќе ја внесете - не некако „подобро“ да инвестирате и С ST уште да следите урамнотежена исхрана? Значи без никаков притисок, така и без никаква принуда, така и без никаква жртва. Но, ако броењето ви дава многу и е забавно во животот: Направете го тоа! 😉

Зошто луѓето воопшто бројат калории.

Во овој момент од искуство и споделување со други тврдам дека повеќето луѓе почнуваат да бројат калории затоа што тоа го прават телесната тежина сака. И можам само да кажам: СУПЕР! Бидејќи овој „метод“ е многу добар, затоа што тоа значи дека сте запознати со Занимавајте се со храна сакате да консумирате и да не следите строга План за диета X неделане сакаме да се држиме до претходно утврдената храна без многу флексибилност. Велам да, има право да постои. Се додека тоа не принудувајќи и тоа е ограничено на одреден временски период во кој ќе научите што и колку ви треба, а потоа може да јадете „бесплатна муцка“ потоа.

„Кој тип на бројач на калории сте?

Со текот на годините што интензивно се занимавав со бизнис за фитнес/исхрана, забележав дека постојат различни „видови“ на бројачи на калории:

Престанете да броите калории: зошто има смисла на долг рок.

Јас веќе споменав дека факторот „време“ е многу вреден во нашите животи. Наши квалитетот на животот силно зависи од тоа како го користиме овој ресурс. Тој е строго ограничен и не е бесконечен. Ако го вложиме во нешто што Мајката природа всушност ни го даде и онака („јадете интуитивно“), тоа ќе го земеме за други, вредни работи што можат да го збогатат животот.

И повторно: Ако броењето калории ве збогатува толку многу, некако ви помага или е многу забавно: ОДЕТЕ ЗА ТОА! Но, секогаш запрашајте се во постапките: ЗА ШТО направи го?

Во овој момент, би сакал повторно да напоменам дека мислам дека има смисла да се бројат калории за одреден период на „фаза на истражување храна“ - или за веќе споменатите случаи. Но, тоа е за тоа. Никој не мора да оди во гробот со оваа апликација. И, да бидеме искрени - гледајќи го трезвено: Некако е „смешно“, нели? Кога ќе помислите на старите времиња ... луѓето само јадеа. Толку безгрижно. Lивееше без никаква апликација, без никакви ваги, баш така ... И денес сме од Апчиња за маснотии, програми за слабеење, апликации и постери за диети презаситен. Прекумерната понуда во супермаркетите ни отежнува. Прехранбени компании и програми за диети играат пинг понг. И, оставивме да се заслепиме. Мора да „изгледаме одлично“. Но, за волја на вистината мора да направиме една работа пред сè: да се грижиме за нашето тело, бидејќи тоа е нашиот дом. Тоа значи: да останете здрави. Јадете доволно, но не премногу. Набавете доволно хранливи материи. Јадењето „за душата“ во умерени количини наместо во најголемиот дел. И теоретски не ви треба апликација за тоа.

Калории: Варијации во храната и потрошувачката

Друга точка што треба да се спомене во овој момент: Без оглед дали станува збор за енергетската густина на храната или вашата дневна потрошувачка - ФЛУКТУРА! Треба да биде јасно дека вашата дневна потрошувачка на калории се разликува во зависност од вашата активност и дневната конституција, но калориите не се секогаш калории ниту во храната. Според информациите, ова е Просеци, што значи дека еден ист производ не мора секогаш да ја содржи точно енергетската густина што е одредена. Покрај тоа, треба да има физиолошки фактори за време на варењето на храната што може да го фалсификува ова повторно. Значи, можете да видите дека дури и ако точно го внесете секој грам (сега сметам дека е малку забавен кога гледам слики од екранот каде се внесени околу 153 грама краставица) е скоро невозможно да се добие точно вистинската калорија Резултат од влез-излез да се сретнал. Па, зошто воопшто да се мачам? 😉 (забелешка реторичко прашање)

Гледајте 50 мин во живо на веб-семинар на тема „Исхрана по анорексија“ -> погледнете овде! „Тајната на слободата е храброста“.

за авторот
М-р iaулија Рајтгрубер.

Основач енергија4сул, Квалификуван фитнес и личен тренер, сертифициран. Тренер за исхрана, психолошки консултант
„Mineивеев со моите со години Однесување во исхраната отежнуваше сè додека не разбрав како да направам избалансирана исхрана долгорочно интегрирај се во мојот живот без мене да се ограничи или ментално да се подготви. За се што имав право многу години Обука за сила, научив урамнотежена исхрана и човечка психа, давам денес во Тренирање продолжи. Јас ве поддржувам на вашиот личен пат кон еден фит тело и еден долгорочно избалансиран исхрана без неконтролирано прекумерно јадење, посно или диетално лудило “.
Можете да дознаете повеќе за мојата приказна ОВДЕ.
Доколку имате какви било прашања, слободно пишете ми: КОНТАКТ.