10 видови на глад и како можете да ги контролирате
Тој е најважниот вид, бидејќи на телото му „кажува“ кога треба да јаде. Понекогаш може да се манифестира физички, преку тремор - како резултат на низок шеќер во крвта - главоболки, ниско ниво на енергија и добро познати „чкрипи“ на стомакот, објаснува психологот Сузан Алберс, автор на книгата EatQ. Во такви ситуации, имате чувство да јадете се што имате при рака и може да направите несоодветен избор. Бидете подготвени, при рака имајќи здрави закуски.
Многу луѓе чувствуваат потреба да јадат додека гледаат телевизија, а една студија од 2013 година (Американски журнал за клиничка исхрана) покажува дека одвлекувањето внимание од јадење може да ги натера да јадат повеќе отколку ако не гледаат телевизија. Размислете за јадење пред да седнете на ТВ; Додека гледате, направете нешто друго со вашите раце - плетете, плаќајте сметки - и не гледајте реклами (за да не ги искушувате сликите со храна), сугерира Сузан Алберс.
Досадно ви е, не знаете што да правите; тогаш одиш да погледнеш во фрижидер и ... ќе завршиш да јадеш
Досадата е нешто со што сите се справуваме, вели Сузан Алберс; добро е да научите да го трпите, наместо да попуштите на нагонот да се борите против тоа јадејќи.
Обидете се да ги претворите моментите на досада во моменти на релаксација. Доколку е потребно, препорачува психологот, направете список: 5 едноставни начини да се опуштите (прочитајте списание, миленик на кученцето), 5 места на кои можете да одите за да се чувствувате пријатно (на тремот, во тивка просторија) или 5 лица со кои можете да разговарате (сестра, добра пријателка и сл.) Кога ќе се појави досада, свртете се на списокот и најдете нешто пријатно да направите.
Се јавува кога, поради нискиот шеќер во крвта, влезете во состојба на иритација и повеќе не размислувате јасно. Некои луѓе имаат такви манифестации, стануваат многу нервозни кога се гладни.
Тоа е прашање што треба да се контролира, бидејќи може да влијае на односите, семејниот живот: неодамнешното истражување (на Државниот универзитет во Охајо) покажало дека мажените луѓе кои имаат пониско ниво на гликоза во крвта (шеќер во крвта) имаат поголема веројатност да е агресивен кон својот животен партнер.
Иако, во такви случаи, постои тенденција да се јаде нешто слатко брзо, да се подигне шеќерот во крвта, подобро е да научите да го препознавате проблемот и да се борите против тоа со здрави јаглехидрати (овошје или неколку незасладени бисквити, направени од брашно од интегрално брашно).
На работа, околу 3 часот попладне, кога ќе се намали нивото на енергија, многумина чувствуваат потреба да одат да купат нешто за јадење (и честопати да добијат нешто слатко).
Д-р Мишел Меј, нутриционист, препорачува да ги предвидиме овие ситуации и да се подготвиме за нив, држејќи при рака закуски богати со протеини: ореви и лешници, мали порции сирење, обичен јогурт. Протеините „ве држат гладни“ до времето на вечера и ни помагаат да јадеме помалку на вечера.
Кога сме под стрес, имаме тенденција да бидеме помалку пребирливи во однос на храната, вели Сузан Алберс, така што најверојатно ќе јадеме нешто нездраво.
Во прилог на техниките за намалување на стресот, еве уште една препорака: запрете и фокусирајте се на придобивките што би ги имале доколку избереме здрава ужинка - на пример, слабеење или намалување на крвниот притисок. Ова му помага на мозокот да ја надмине итната потреба да јаде нешто нездраво за борба против стресот, покажува студија објавена во 2014 година во Journal of Consumer Psychology.
7. Глад поврзана со ПМС
Проблем специфичен за жените: хормонални промени што се случуваат неколку дена пред менструацијата може да предизвикаат потежок глад и апетит што обично не е насочено кон премногу здрава храна.
Во овој момент нема потреба да се лишувате од храна, велат специјалистите. Можете да јадете малку повеќе; по менструацијата, кога ќе ја вратите хормоналната рамнотежа, ќе ја вратите и диеталната рамнотежа.
8. Глад тоа е само во вашиот ум
Ниту сте уморни ниту гладни; сепак, како да сакате да јадете нешто. Во такви случаи, обидете се да го пронајдете коренот на проблемот. „Запрашајте се: што сакам од храната?“, Вели Мин-Хаи Алекс од „Mindful Nutrition Seattle“.
Можеби всушност се обидувате да ја одложите работата, или сакате пауза, а јадењето би направило да се чувствувате како сè уште да правите нешто. Но, најдобро е да користите такви моменти за да одлучите дали навистина сакате да јадете или нешто друго.
9. Глад што е, всушност, само можност
Всушност, не сте гладни, имате само шанса да јадете нешто. Влегувате во соба, наоѓате послужавник со колачиња што останале од ручекот и ако се уште се таму, и вие го земате.
Почекајте една минута пред да го направите ова, препорачува Мин-Хаи Алекс; така, ја прекинувате автоматската навика да јадете кога ќе видите нешто да јадете при рака, дури и без да размислувате или да уживате во таа храна. Вината може да ве натера да го проголтате брзо, без да уживате. Размислете за момент, па одлучете: јадете или не. Ако земете колаче, барем јадете го полека и уживајте.
И размислете го и за ова: колаче, од време на време, нема да ви дебелее, но ако јадете три одеднаш, секој ден, надвор од редовните оброци, може да добиете тежина.
Станува збор за специјални прилики - патување до ресторанот, оброк со семејството или пријателите - околу храна како пица, торта, итн.
Тоа е добра работа, бидејќи храната има исклучителна способност да ги зближува луѓето, вели Мишел Меј.
Проблемот настанува само кога не гледате друг начин да прославите нешто освен со многу храна.
Womenените, на пример, можат да го заменат состанокот со пријател во барот (за калорични пијалоци и закуски) со прошетка или обиколка низ продавниците, или можат да слават годишнина со сесија за козметички третман, која има и способноста да ги натера да се чувствуваат добро.