10 видови овошје со многу калциум ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ

Добавувачи на калциум Треба да ги јадете овие видови овошје со многу калциум почесто

9 9 проценти од калциумот содржан во телото е во коските, каде што игра важна улога како елементарен структурен елемент. Но, калциумот не е неопходен само за вашите коски, туку и на мускулите и нервите им е потребен минералот.

многу

Зошто на телото му треба калциум?

Ако не внесувате доволно калциум со вашата диета, вашето тело се обидува да го надомести дефицитот со повлекување на калциум од коските и негово мобилизирање. Што негативно влијае на стабилноста на коските. За да се спречи тоа да се случи, германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува внес на калциум од 1000 милиграми на ден.

Понатаму, преносот на дразби помеѓу нервните клетки работи само со доволно снабдување со калциум. На срцевиот мускул му е потребен и минералот. Секоја клетка во телото има потреба од доволно калциум - ги стабилизира клеточните wallsидови и е вклучена во преносот на сигналот во клетката.

Како чувствувам недостаток на калциум?

Ако внесете малку калциум подолг временски период, може да се појават следниве симптоми:

  • Мускулни грчеви
  • слаб квалитет на забот, на пример, кариес или пародонтална болест
  • Брзи фрактури, остеопороза
  • Модринки, зголемена тенденција за крварење
  • зголемена ексцитабилност на нервниот систем

Понуда за партнер: Зелени од Атлетик
Совршен додаток на вашата диета: Атлетик зелените се пакет сè-во-едно за вашето здравје. 75 докажани витамини, минерали и состојки од вистинска храна како практичен прашок за секој ден. Со ексклузивната понуда за MEN’S HEALTH добивате БЕСПЛАТНО шише витамин Д3 + К2 и практичен шејкер.

Која храна содржи многу калциум?

Најдобри снабдувачи на калциум се млеко и млечни производи, кои содржат околу 120 милиграми калциум на 100 грама. Но, минералната вода, како и некои видови овошје и зеленчук се исто така богати со калциум. И тоа е добро, затоа што веганите или луѓето кои за жал се нетолерантни на лактоза не консумираат (или тешко кој било) млечни производи.

Во нашата галерија со слики ќе најдете 10 видови овошје кои содржат многу калциум - вкусна и свежа алтернатива на млечните производи.