10 вообичаени грешки во диетите за слабеење

Борбата со вишок килограми е борба во вистинска смисла на зборот. Обично, кога не успеат да изгубат тежина, луѓето се чувствуваат обесхрабрени и се откажуваат. Пред да го подигнете белото знаме, еве ги 10-те вообичаени грешки во диетите за слабеење, што повеќето луѓе го прават несвесно, но што ги спречува да ги постигнат посакуваните резултати.

10 вообичаени грешки во диетите за слабеење

Нутриционистите идентификуваа 10 вообичаени грешки во диетите за слабеење, кои лесно може да се отстранат, така што ќе ја достигнете вашата идеална тежина:

1. Премногу/премалку протеини

Протеините се суштински дел од здравата исхрана, особено ако сакате да изгубите тежина. Меѓутоа, кога консумирате премногу протеини, тие ќе се складираат во организмот како маснотии. Протеините исто така помагаат да се одржи чувството на ситост подолго време, а консумирањето премалку протеини може да доведе до акумулација на вишок килограми.

Дневната потреба за протеини кај жените е 46 грама

2. Следете ја истата програма за обука

Кога станува збор за фитнесот и исхраната, различноста е клучот за успехот. Ако ја извршите истата програма за вежбање, без оглед колку е ефективна тоа може да изгледа, по некое време ќе се соочите со стагнација. Покрај тоа, ќе се појави здодевност и мотивацијата ќе се намали Харли Пастернак, фитнес тренер во Холивуд, препорачува различен тренинг за секој ден од неделата, секој со фокус одреден регион од телото. Без оглед на тоа дали ќе изберете да го зголемите бројот на повторувања или да изведете друг вид обука, важно е да се разликува за да не се меша рутината.

3. Избегнувајте тренинг со тегови

За жал, поголемиот дел од понежниот пол неволно го гледаат тренингот со тегови. Но, според студиите, тренингот со тегови се препорачува, во суштина рамномерно, на секого. Помага во одржување и зголемување на мускулната маса и исто така го поддржува согорувањето на калориите, што го прави идеален за оние кои сакаат брзо да ослабат.

4. Исклучете ги мастите од вашата исхрана

Ако тргнете од премисата дека избегнувајќи масти ќе изгубите тежина или ќе останете, ве очекува разочарување! Модата за обезмастена храна лансирана од 90-тите години на минатиот век дефинитивно ја смени перцепцијата на здрави масти. Дури и денес, храната со малку маснотии или полумалку маснотии е многу популарна. Ако сте навикнати да ги консумирате, во надеж дека ќе ги намалите потрошените калории, мора да знаете дека предметната храна содржи значителни додатоци на шеќер, изобилство на јаглехидрати и има малку протеини. Покрај тоа, обезмастената храна не е полна, а вие на крај трошите поголеми количини. Ова ќе доведе до акумулација на вишок килограми од кои се обидувате да се ослободите.

5. Не планирајте ги оброците однапред

Кога сте гладни и неподготвени, најверојатно ќе изберете нездрава храна. За да не ја саботирате вашата исхрана, нутриционистите препорачуваат однапред да ги планирате оброците и закуските.

6. Не спиете доволно

Спиењето директно влијае на хормоните одговорни за чувство на глад и ситост. Не знам дали сте забележале, но кога ќе го погледнете вашето тело за одмор, се појавува апетитот за нездрава храна. Овој феномен се јавува поради високото лачење на кортизол по замор, што не само што ќе ве натера да копнеете по виновните задоволства на храната, туку и ќе го стимулира зголемувањето на телесната тежина.

7. Прескокнете над масите

Кога сакате да изгубите тежина може да бидете во искушение да прескокнете еден од главните оброци. Ако сте навикнати, вестите не се многу добри. В долгорочно, ова влијае на функционирањето на метаболизмот и ги стимулира масните наслаги. Вашето тело ќе започне да складира ресурси за да ги надомести можните оброци што ќе бидат изоставени во иднина.

За оние на диета за слабеење, нутриционистите препорачуваат чести оброци и закуски на секои 3 часа. На тој начин нема да чувствувате глад. Исто така, кон крајот на денот метаболизмот се забавува, затоа избегнувајте јадење после 19.00 часот.

8. Пијте овошен сок за појадок

Би помислиле дека чаша овошен сок за појадок е идеален избор. Нутриционистите не се согласуваат. Повеќето сокови го зголемуваат производството на инсулин. Покрај тоа, ќе го зголемите чувството на глад за кратко време и ќе јадете повеќе на следниот оброк.

9. Пијте премногу алкохол

Алоичните пијалоци го стимулираат апетитот. Истражувањата покажаа дека кога пиете алкохол, пред или за време на оброкот, има намалување на волјата и инхибиции. Ова ќе создаде предиспозиција да јадете повеќе од вообичаено. Покрај тоа, алкохолните пијалоци содржат околу 7 калории на грам и не даваат никакви нутритивни придобивки.

10. Не бидете трпеливи

Откако ќе донесете одлука да изгубите тежина, сакате брзи резултати. Но, слабеењето е долг процес. Ако сте решиле здраво да изгубите тежина и да ја одржувате идеалната тежина по завршувањето на вашата диета, не очекувајте брзи резултати и што е најважно, не се откажувајте.!