10 закуски во ред ноќе
Јадењето после 20:00 часот се здоби со многу лоша репутација. Во реалноста, причината поради која сте се здебелиле (или зошто не сте можеле да изгубите тежина) има повеќе врска со тоа што јадете и колку јадете, отколку со времето во кое јадете. Уживањето во текот на ноќта, направено на здрав начин, може да има изненадувачки придобивки. Консумирање на соодветен протеин навечер може да ви помогне да ја зголемите мускулната маса. Јадењето ниско-гликемиски јаглени хидрати навечер може да помогне во контролирање на шеќерот во крвта, па дури и регулирање на апетитот следниот ден. Ви подготвив 10 грицки; некои од нив можеби не се толку големи задоволства, но други може да се јадат по лесна вечера или дури и многу добра закуска после тренинг.
1. ПРОТЕИН „ПАРЧИА ЗА ТЕЧКА“
Секој сака тесто за палачинки. Дури и ако ви го препорачам, ова кулинарно задоволство има и свои граници. Верзијата со протеини ќе ги задоволи вашите посакувани желби - особено затоа што има 19g протеини по порција! Додадете протеински прав со вкус на ванила, цимет и ќе му дадете сладок и малку зачинет вкус; се разбира, можете да изберете други вкусови, според вашите желби.
2. КРЕМ КОКУС И МАНГО
Кој не сака ладен и кремаст десерт? За жал, повеќето ладни десерти на пазарот се полни со калории и шеќер. Ова е едноставен десерт направен од кокосово млеко и замрзнат манго. За да го направите веган, додадете вегански протеин, како што е коноп во прав, кафеав ориз или грашок.
3. КОЛАКИ СО ПУТЕР ОД кикирики и мед
Еве едноставен рецепт за колачиња, за кои не е потребна рерна и содржат совршен вкус, даден со комбинација на чоколадо и путер од кикирики (+ малку џем мед). Присуството на овес додава влакна и растителни протеини, што е предност за овој десерт. Колачињата може да се направат многу добро во мали калапи за мафини. 8 колачиња се доволни, но ако сакате да ги намалите калориите, можете да направите 16 половини колачиња.
4. ЦРН ЧОКОЛАДИ
На чоколадото честопати се гледа како забранета храна - но не сите видови се исти. Постои голема нутритивна разлика помеѓу комерцијалното чоколадо, со сите видови на вкусови (високо обработено) и темното, богато со какао. Темното чоколадо нема додаден шеќер, бидејќи е антиоксиданс кој помага во намалување на крвниот притисок, борба против воспаленијата и подобрување на состојбата. Значи, 28 гр црно чоколадо (≥ 70% какао) се добредојдени.
5. ЛЕД КРЕМ СО СТРАВБЕРИ И БАНАНИ
Сладоледот е добра доцна закуска, но кога 76гр има само 200 калории, внимавајте на бројот на порции. Одлична алтернатива на комерцијалниот сладолед е да го направите од замрзнати банани. Замрзнатите и мелени банани обезбедуваат кремаста конзистентност, без шеќер, масти и калории што ќе ги најдете на пазарот. Еве го рецептот: Исечете 2 зрели банани и шолја јагоди. Ставете ги во замрзнувач додека не замрзнат. Потоа ставете ги во мешалка додека не формираат конзистентност на сладолед. Готов, вегански сладолед!
Фстаци во лушпа е одлична закуска навечер, бидејќи за лупење е потребно нешто и ќе го забави темпото со кое јадете. Колку побавно јадете, толку помалку ќе јадете. Друг бонус: јадете повеќе парчиња на 28 грама (49) отколку со друг асортиман ореви. Покрај тоа, тие доаѓаат со значителна количина на растителни влакна, биотин, витамин Б6, тиамин, незаситени масти, што ги прави многу хранливи и вкусни. Ако сакате нешто друго, можете да ги комбинирате со козјо сирење или друго овошје, како што се малини.
7. РАЗЛИЧНО МАЛКЕШКО
Со протеински прав, можете да направите кремаст милкшејк без вишок калории и маснотии. Тајната е да додадете протеински прав од казеин или сурутка. Својствата на казеинот ќе дадат конзистентност на пијалокот. Казеинот има анти-катаболни својства, помагајќи да се спречи исцрпеност на мускулите по интензивен тренинг. Овој хранлив милкшејк има 40g протеини и претставува 1/3 од дневните потреби за протеини.
8. Сирење сирење со чоколадо и путер од кикирики
Комбинацијата чоколадо-путер од кикирики е еден од најуспешните „пронајдоци“! Оваа едноставна закуска комбинира 2 одлични вкусови со кремаста текстура - дадени од сирењето. Покрај тоа, содржи значителна количина на казеин.
9. семе од тиква
Ефикасна закуска е онаа што ги задоволува вашите пупки за вкус, но исто така ви помага да се опуштите, подготвувајќи се за спиење. Печени семки од тиква спаѓаат во оваа категорија! Една порција содржи скоро 50% од препорачаната дневна количина магнезиум. Магнезиумот е неопходен минерал, кој се користи во повеќе од 300 реакции во нашето тело. Закуски богати со магнезиум се идеални за предизвикување сон и релаксација. И малку солениот вкус на семето го оддалечува вашиот апетит за сол (обично задоволен со чипс од компир). Затоа, ве поканувам на 30 гр семе од тиква!
10. АЛМОНДА
Оревите се класифицирани како „лоши“ закуски во диетите за слабеење поради високото количество маснотии. Но, студија од 2012 година, објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана, покажа дека луѓето кои јаделе бадеми изгубиле тежина за период од 18 месеци во споредба со оние кои не јаделе ореви. Покрај тоа, потрошувачите на бадеми го подобрија нивото на вкупен холестерол, но исто така и триглицеридите - 2 индикатори за кардиоваскуларни заболувања. Бадемите се исто така богати со магнезиум. 30 гр бадеми може да се јадат сурови, пржени или зачинети со омилен зачин, како што се кари или чили.