8минутен тренинг за во канцеларијата Техничарите

Подвижноста е подобрена, координацијата е обучена и мускулите се зајакнуваат. Осум минути се доволни - и одржливо ја подобрувате вашата физичка подготвеност. Олимпискиот шампион Фабијан Хамбухен покажува како се прави тоа на видеото.

техничарите

Забелешка: Осигурете се дека столчето е сигурно и стабилно и поправете ги тркалцата на вашиот канцелариски стол пред да започнете со вежбите!

8 вежби за 8 минути - вежбање во канцеларија за чести корисници со Фабијан Хамбухен

Повеќе вежби за секојдневниот канцелариски живот

Повторете ја секоја вежба пет пати по ред. Ако имате проблеми со грбот, разговарајте со вашиот лекар ако се сомневате дали овие вежби се корисни за вас.

Пресвртник на главата

Вежба за вратот и вратот. Ставете ги рацете опуштени на бутовите.

Сликата сè уште не е целосно вчитана. Ако сакате да ја отпечатите оваа слика, откажете го процесот и почекајте додека сликата не се вчита целосно. Потоа, започнете повторно со процесот на печатење.

  1. Свртете ја главата полека надесно и подигнете ја брадата - вдишете.
  2. Главата исправете ја напред и свиткајте се напред - издишете.
  3. Свртете ја главата налево и подигнете ја брадата - вдишете.

Важна белешка: Ве молиме, направете ги сите движења на главата полека.

Кругови на рамото

Олабавува појас на рамото. Оставете ги рацете да висат надолу, а потоа ставете ги рацете опуштено на бутовите.

Сликата сè уште не е целосно вчитана. Ако сакате да ја отпечатите оваа слика, откажете го процесот и почекајте додека сликата не се вчита целосно. Потоа, започнете повторно со процесот на печатење.

  1. Земете ги рамената напред.
  2. Подигнете ги рамената и движете се наназад - вдишете.
  3. Паднете ги рамената - издишете.

Пресвртник на рамото

За рамен појас и торакален 'рбет. Оставете ги рацете да висат опуштено до бутовите.

Сликата сè уште не е целосно вчитана. Ако сакате да ја отпечатите оваа слика, откажете го процесот и почекајте додека сликата не се вчита целосно. Потоа, започнете повторно со процесот на печатење.

  1. Нека рамената падне напред - свртувајќи ги палците навнатре - издишете.
  2. Ставете ги рамената назад и завртете ги палците нанадвор - вдишете.
  3. Нека рамената падне напред - свртувајќи ги палците навнатре - издишете.

Туркачи на мускули

За лумбалниот 'рбет. Седнете исправено во столот.

  1. Ставете ги рацете едни на други зад грб.
  2. Притиснете ги рацете на потпирачот за грб со затегнување на стомачните и глутеалните мускули - вдишете.
  3. Опуштете ги мускулите и ослободете го притисокот - издишете.

Прст тупаница

Вежба за раце, раце и прсти. Проширете ги рацете напред.

  1. Раширете ги прстите ширум разделени.
  2. Рацете близу до тупаница.
  3. Раширете ги прстите ширум разделени.
  4. За време на ова движење, наизменично кревајте ги рацете.

Мускулна пумпа

Со помош на таканаречената мускулна пумпа добивате проток на крв и го охрабрувате повратниот проток на крв во вените.

Седнете исправено. Навалете ја карлицата напред на предната третина од столот. Сега продолжете во три чекори:

  1. Ставете ги двете нозе на подот. Наизменично подигнете и спуштете ги потпетиците. Врвот на ногата останува на земја.
  2. Наизменично подигнете ја едната нога и ставете ја повторно на подножјето на стапалото. Станете побрзо во движење отколку ако сакате да одите на едно место додека седите.
  3. Проширете ја едната нога и нацртајте на врвот на стапалото. Притоа, го потпирате горниот дел од телото напред. Ова ќе ги истегне и телето и задниот дел на бутот.