10 заповеди за здрава исхрана ќе заменат десетици диети
- ЕА.мд
- 1 јуни 2015 година 1 мин прочитано
Здравата исхрана треба да биде дел од вашиот животен стил. Тешко е да запомните десетици диети што ги нудат специјалисти, но треба да ги знаете барем едноставните правила за правилна исхрана.
1. Јадете интегрален леб секој ден.
2. Вашата дневна исхрана треба да содржи овошје и зеленчук.
3. Вклучете во вашата дневна исхрана еден од следниве производи: пченични тестенини, кафеав ориз или компири, по можност печени.
4. Исклучете газирана вода од вашата исхрана и изберете да пиете газирани пијалоци. Ограничете ја потрошувачката на кафе.
5. Јадете риба два, три пати неделно.
6. Додадете млеко и млечни производи во вашата исхрана, со содржина на маснотии од 3,5% во првата половина од денот и 1,5% маснотии во попладневните часови.
7. Исклучува од списокот на храна, меѓупроизводи, пушени производи, пржена храна, разни видови конзервирано месо.
8. Ако имате желба за слатки, изедете парче чоколадо наутро, а преку ден суво овошје и зеленчук.
9. Се препорачува да се јаде 4-5 пати на ден, во мали делови. Трите главни оброка во текот на денот треба да вклучуваат 2/4 зеленчук, 1/4 протеин (месо, живина), 1/4 тестенини, кафеав ориз, леќата итн.