10 здрави оброци може да се најдат во Панера, Олив Гарден, Чили; и повеќе
Без оглед дали одите на "децата јадат бесплатно" ноќевања или едноставно уживате во сигурен оброк, големи се шансите дека повремено или дури често сте во ресторани во ланец. Лесно се наоѓаат во кој било град, а нивната храна е позната и утешна.
Сепак, многу синџири ресторани немаат најдобра репутација кога станува збор за калориите. Минатогодишните најкалорични јадења вклучуваа омлет од 1.990 калории од IHOP, плескавица од сирење и сланина од 1.950 калории од Бафало Вајлд Вингс, и вечера со ребрести ребра од Тексас Роудхаус 2.820 калории.
Кинеска салата од пилешко: Научете како да го направите овој ресторан омилен дома
Пред да ги отпишете рестораните со синџири како целосно нездрави, проверете ги овие нискокалорични оброци што сега се достапни во некои од најголемите ресторани во земјата. Почнуваат од само 200 калории и сите се под 600 калории. (Ако тоа ви се чини високо, запомнете дека студијата од 2016 година дека просечниот оброк во ресторанот открива 1.200 калории.) Јадењето ДЕНЕС, исто така, разговараше со Кери Ганс, РД и автор на „Диетата за мали промени“ за да им стави на пар да ги искористат овие опции прилагодени на диети.
Слаба плескавица, 320 калории, хамбургер со маснотии
Многумина од нас знаат дека јадењето пунџа ќе заштеди калории и јаглехидрати. Но, што ако говедското месо? е пунџата? Слабиот хамбургер, кој дебитираше во 2014 година, во основа е зелена салата, домат и сирење, клинети помеѓу две финиши со 1/6 фунти. Бидејќи има 320 калории (тоа е без мајо), тој всушност содржи помалку калории од Fat Burger Turkey Burger (480 калории) и неговиот зеленчук (510 калории). Има 28 грама протеини и 19 грама маснотии. „Што се однесува до калориите и протеините, слабиот хамбургер изгледа како паметен избор“, вели Ганс. „Но, заситените масти (9 грама) се дефинитивно повисоки отколку што сакам да бидат.
Спирализирани вегетаријански тестенини, 560 калории, маслинова градина
Фотографија BurkleHagen/Маслинова градина
И покрај тоа што би сакале да ја видиме Olive Garden како воведува целосно вегетаријанско јадење со тестенини, ова е добро место за почеток. Тоа е мешавина од спирални тиквички и жолта тиква што се служи со лингвин од цели зрна и е ароматизиран со лук, домат и сос од скампи и билки. Тоа е почетник кој има помалку калории од неговите колеги, но сепак не е навистина доволно низок калибар (или со 28 грама, доволно малку маснотии) за да полуди со бесплатните лебници.
Филе од 6 унци, 250 калории, Тексас Роудхаус
Овој стек со рака е најпродаван во менито од основањето на Тексас Роудхаус пред 25 години. Тој е одличен извор на протеини и железо и има само 6 грама маснотии и 1 грам шеќер. За разлика од Т-Коската Портерхаус, кој се служи со неверојатни 1040 калории, овој стек има доволно просторија за мавтање за да има страна или две. Нискокалоричните јадења во Тексас Роудхаус вклучуваат пржени печурки (80 калории), боранија (70 калории) и сос од јаболка (100 калории). „Или, ако се чувствувате поодлучни, има дури и простор да споделите нарачка од пире од компири“, додава Ганс, кој порцијата од 6 унци на бифтек ја нарекува „одлична контрола на порциите“.
Ракчиња на скара со ориз, 380 калории, црвен јастог
Овој класичен прилог е што мора да се види во 50-годишната историја на Црвениот јастог. Можеби не звучи возбудливо како поновите предмети како што се јастог тартуфот со сирење или сурфањето со лентата од Newујорк, но тоа е околу една третина од калориите. Има 16 грама маснотии (од кои повеќето потекнуваат од путер од лук од ракчиња) додека мак-сирењето ќе ви вратат 88 грама маснотии. И овој сурфање? Пробајте 94 грама! Да, мислиме дека и овој рак звучи прилично добро.
Одговара на слем, 390 калории, Дени
Оваа нискокалорична верзија на гренслем-појадокот на Дени веќе некое време е главна во менито Дени Фит. Во 2013 година, „Потрошувачки извештаи“ тестираше дали на вечерата навистина им служеле 390 калории и 11 грама маснотии. Два од три пати тврдењата беа прилично точни. Трет пат, ова јадење - со белки, свеж спанаќ и домати од грозје, шунка од мисирка, сезонско овошје и англиска мафина - внесе 494 калории и имаше 19 грама маснотии. Сепак, сметаме дека ова е многу подобра опција отколку традиционалниот грен слем, кој започнува со околу 1.100 калории и 53 грама маснотии. Гуска се согласува дека е поздрава опција, но сугерира потенцијално исклучување на 100-процентни англиски мафини со цели зрна за малку повеќе влакна.
Голи тендери со Леќата Б-Дабс, 200 калории, Бафало Диви крилја
Ако не сте ги добиле крилјата за време на Супер Боул, ќе ви дадеме дозвола да ги посетите Бафало Диви крилја за овие вкусни тендери за пилешко месо. Нанесуваат со секој од петте различни B-Dubs суви зачини, секое парче е само околу 50 калории. Ако изберете да ги потопите во една од 16-те различни топли сосови во менито, тоа ќе ви даде дополнителни 100 калории - или околу 25 калории по понуда.
Бујон од јуфки соба со едамам, 380 калории, панера леб
Дури и ако не сте веган, можеби ќе бидете во искушение од аромите и текстурите на овој нов сад со леб Панера, кој ќе биде додаден во менито во јануари. 16 грама протеини, 8 грама растителни влакна, 13 грама маснотии и 51 грам јаглени хидрати доаѓаат од јуфки соба од хеwда, оган-печен едама, крцкава зелка од напа и семе од сусам. „Ова е одлична опција за избалансиран ручек“, вели Ганс. „Сакам што се состои од 8 грама влакна бидејќи повеќето луѓе не внесуваат доволно влакна во исхраната.
Класичен филе од 6 унци со авокадо на скара, 420 калории, Chilli’s Grill & Bar
Благодарение на препрекиот џингл, Chili’s е познат по своите уникатни ребра на бебето. Но, ако не сте ручале, одете по овој стек од полесното мени на ланецот. Тоа е помалку од половина калории од решетката ребра од скара мед чипотел, а авокадото обезбедува здрав извор на маснотии. Сепак, со 21 грам маснотии, тоа не е јадење со малку маснотии. Но, ако имате сериозен протеински дефицит, искористете ги 39 грама протеини тука.
SkinnyLicious тосканска кокошка, 580 калории, Фабрика за чизкејк
Инсталирана фабриката за чизкејк
Запрете ги пресите. Да, всушност е можно да вечераме во фабриката за чизкејк без да јадеме четирикратни цифри во калориите. Проверете го менито SkinnyLicious, кое го содржи овој скара пилешки гради во балсамичен винегрет, свеж босилек, домати, артишок и каперси. Служено преку фаро и свеж зеленчук, доволно е исполнето што веројатно не ви треба десерт - но ако сакате залак чизкејк, тотално ви е јасно. Ова јадење содржи 20 грама маснотии и 19 грама јаглехидрати. „3,5 грама заситени маснотии не се премногу високи“, вели Ганс, „сепак, не би ги сметал 580 калории за нискокалорична опција за просечна личност, особено за жените“.
Добро утро доручек, 370 калории, бомбило крекер
Кајл Дрејер/барел за крекери
Обемното мени на Cracker Barrel може да биде огромно бидејќи ланецот нуди појадок, ручек и вечера во текот на целиот ден. Но, ако ги гледате вашите калории, држете се до делот за полесни цени што содржи нискокалорична храна како овој здрав појадок. Опфаќа повеќето групи на храна, вклучувајќи две изматени белки и мисирка колбас за протеини, парчиња домати, свежо сезонско овошје и солени зрна сирење. Во март, садот се намалува за уште 60 калории кога срдечните парчиња сирење се заменуваат со редовни гриси.