10 здрави закуски идеални за периодот што го дефинира - начин на кревање
10 здрави закуски идеални за периодот на дефинирање
И кога сакате да изгубите тежина со намалување на процентот на маснотии во телото, и кога сакате да ја зголемите мускулната маса, закуските помеѓу оброците се многу корисни, се додека се здрави.
Правилно избраните закуски можат да бидат многу корисни за оние кои сакаат да изгубат тежина и да имаат диета заснована на позначителен калориски дефицит.
Ако изберете здрави, интегрални опции со многу протеини и хранливи материи, закуските можат да бидат корисни во слабеењето. Некои дури можат да ви помогнат да останете сити во текот на денот и да ги ограничите вашите желби за нездрава храна.
А, за оние кои имаат за цел раст на мускулите, здравите закуски богати со протеини, сложени јаглехидрати, влакна или здрави масти, можат да бидат брз, едноставен и вкусен начин за консумирање калории во текот на денот.
За да не губите време, подолу можете да ги најдете топ 10 здрави и вкусни закуски, корисни и добредојдени во секаков вид диета.
1. пуканки
И тука не се осврнувам на попокорните од кино или оној полн со маснотии за микробранова печка.
Најздравата верзија на пуканки е да се готви во тенџере или на процесор за храна. Двете опции бараат некаде околу 1-2 лажици маслиново масло/кокосово масло и тоа е тоа.
За оние кои не сакаат да „комплицираат“ со неговото готвење, постојат неколку многу добри и здрави варијанти на пуканки од микробранова печка. Само погледнете ги хранливите вредности кога сакате да купите пуканки од микробранова печка.
Обидете се да имате многу низок процент на маснотии, и висок процент на растителни влакна. Обично ако односот на влакна е висок, процентот на маснотии е мал.
Пс: избегнувајте компании за цио или започнувајте храна кога станува збор за пуканки од микробранова печка.
Пуканките се храна богата со растителни влакна и протеини, со прилично низок однос на калории.
2. Микс од кикирики
Оревите се хранлива и многу вкусна закуска.
Студиите илустрираат дека оревите се корисни за спречување на одредени видови на рак, депресија и многу други болести. Луѓето кои редовно јадат ореви од било кој вид, исто така имаат намален ризик од развој на срцеви заболувања.
И покрај тоа што се релативно богати со маснотии и малку јаглени хидрати, тие се многу исполнети.
Неколку студии сугерираат како јадењето ореви во умерени количини може да ви помогне да изгубите тежина и да го намалите процентот на телесни масти. Тие исто така можат да помогнат во зголемување на метаболизмот.
Оревите обезбедуваат совршен баланс на здрави масти, протеини и растителни влакна. Во просек содржат 180 калории во 1 унца (28 грама). Бидејќи не бараат ладење, тие се совршени за закуска „во движење“.
3. Грчки јогурт со мешавина од бобинки
Одбрав да го дадам овој предлог на комбинација, бидејќи на многумина од вас, обичен грчки јогурт може да изгледа невкусно.
Едноставен грчки јогурт (без шеќер и друго додадено лудило) и бобинки прават вкусна закуска, богата со протеини и антиоксиданси. Покрај тоа што е одличен извор на калциум и калиум, грчкиот јогурт е богат и со протеини слични на казеин, кои се апсорбираат побавно.
Бобинки се еден од најдобрите извори на антиоксиданти во светот. Јадете мешавина од овошје од различни бои за да добиете што е можно повеќе добиени од овие соединенија исклучително корисни за спречување на каков било вид на воспаление во организмот.
Комбинирање на 100 грама едноставен и целосен грчки јогурт со 1/2 чаша (50 грама) мешано овошје, тој обезбедува околу 10 грама протеини и помалку од 150 калории.
4. Овошје… ДА . ОВОСИ . СИТЕ!
Не можам да кажам кои плодови се подобри од другите. Овошјето од секаков вид е исклучително корисно за здравјето на нашето тело и за развојот на мускулната маса.
Овошјето е главен извор на влакна и витамини во нашата исхрана.
О, и ако се плашите да јадете овошје затоа што содржат фруктоза.добро ... не биди! Фруктозата не е иста работа со… добро… шеќерот сè додека го јадете овошјето во целост, но не само сок (овошен сок).
Ако се прашувате какво овошје да изберете, добро, какво овошје сакате, додајте ги на вашата дневна исхрана.
Меѓу моите омилени се: банани, зелени или црвени јаболка, киви, диња, портокали, бобинки, авокадо, круши, праски, јагоди итн.
5. Варено јајце - тврдо
Јајцата се едни од најздравите намирници, како за диети создадени за намалување на телесните масти, така и за диети развиени за мускулен раст или сила.
Богата со протеини, како и витамини К2 и Б12. Јајцата се неверојатно полни и можат да го намалат бројот на калории што ги консумирате многу часови, што треба да ви помогне да изгубите тежина.
Иако високиот холестерол им дава лоша репутација со години, поновите студии покажуваат дека умереното внесување јајца нема никакво влијание врз ризикот од срцеви заболувања.
Јајцата навистина содржат холестерол, но содржат ХДЛ холестерол, за кој се смета дека е „добар“ холестерол.
Пред некое време напишав глава до опашка статија за придобивките од јадење јајца. За пристап до статијата кликнете тука - АРТИКА ЗА ЛИНК
Две големи, добро варени јајца содржат околу 140 калории и 13 грама протеини.
6. Урда со цимет и мед
Комбинација што ја „измислив“ по години и години во која пробав на различни начини да консумирам урда. Досега мислам дека е најбрза и највкусна ужинка пред или после тренинг или помеѓу оброците.
Урда е богата со протеини и малку маснотии. Оној што го јадам има 2,2g маснотии на грам и 12g протеини на 100g.
Во комбинација со малку цимет, многу корисен, особено за регулирање на гликемичните нивоа и варењето на храната; и со мед, добро позната како божествена храна.
Медот има толку многу придобивки што ми е многу тешко да не му дадам цела статија, што ќе направам во иднина.
7. Краставица
Идеално за ужинка кога сте гладни, но сè уште не е време за целосен оброк.
Краставиците се многу богати со растителни влакна, а односот на калории на сто грама е .... како да кажам .... Можете да јадете еден килограм краставици за да не добиете тежина.
За да имате закуска при рака, можете да исечете неколку краставици на парчиња, како „зелени чипс“, да ги ставите во мали кутии со храна или вреќи и воила.
8. Путер од кикирики со зелено јаболко
Многу вкусна и многу здрава закуска. Да бидеме сериозни, зелено јаболко (овошје) и путер од кикирики (производ од лешник) OM .OMG, здравје. И не, јас не сум саркастичен. Секоја закуска што содржи овошје (во целост, т.е. не сок) е чисто здравје за организмот.
Сè што треба да направите е да исечете јаболко на парчиња, лажичка или две путер од кикирики, да ставите во еднакви количини на секое парче и тоа е тоа.
9. Свежо урда
Храна која честопати е запоставена меѓу сите спортски ентузијасти. Свежото урда не е исто што и урдата.
Многу често се користи во традиционални колачи како што е пита со сладок сирење или Велигден. Иако најчесто се користи во слатки јадења, свежото кравјо сирење може да се најде под различни хранливи вредности.
Оној што јас лично го консумирам нуди 0,6g маснотии на 100g свежо урда, и… 17g протеини на 100g производ. Многу богата со протеини и со скоро непостоечки сооднос на маснотии.
Можете да го комбинирате со кое овошје сакате, има текстура слична на урда, но мислам дека е многу повкусна.
10. Протеински шејк
Без разлика дали е сурутка, говедско, веганско, изолирано или казеинско, квалитетен протеински шејк е брза, закуска исполнета со протеини со ниско ниво на калории и низок однос на маснотии.
Може да комбинирате протеин од сурутка или казеин со млеко, јогурт или овесна каша за брз појадок богат со протеини и квалитетни јаглехидрати.