10 здрави закуски што можете да ги јадете навечер
Сите барем еднаш се обидовме да се воздржиме од јадење навечер, иако нашите тела се во неволја. Она што треба да го знаете е дека можете да имате закуски навечер, но тие не треба да надминуваат 200 калории.
Овој список се некои идеи за здрави закуски кои не влијаат на вашата исхрана, но исто така и на здравјето на телото и спиењето.
ф'стаци
Ф’стаци помага во одржување на нивото на мелотинин потребно за спиење. 28 грама порција ф’стаци содржи 160 калории и околу 6,5 мг мелатонин.
јајца
Тие можат да се користат во различни закуски, но зависи од тоа колку време и напор би сакале да вложите за да ги готвите. Постојат мноштво рецепти на Интернет што можете да ги испробате, како што се салати со јајца или мафини од јајца.
Смути со протеини
Јадењето закуски богати со протеини пред спиење може да помогне во санирање на мускулната маса и забавување на мускулната маса. На пр, мешавина од 240 ml млеко со малку маснотии и 110 грама ананас содржи само 160 калории и е пијалак погоден за вечер.
Бисквити од цели зрна и сирење
Закуски што ги балансираат јаглените хидрати и протеините, како што се бисквити од цело зрно и сирење, обезбедуваат одржување на шеќерот во крвта.
Едамам (незрела соја)
Едамите може да се готват свежи или замрзнати. За едноставна вечер закуска, тие можат да се готват излупени, со малку сол и бибер. Една порција содржи 150 калории. Тие се важен извор на протеини.
Семки од тиква
Тие се богати со триптофан, една од 8-те есенцијални аминокиселини во нашето тело. Ако јадете други извори на јаглехидрати, како што се јаболка, заедно со семки од тиква, го охрабрувате вашето тело да го води триптофанот од семето до мозокот, што ќе произведе мелатонин потребен за регулирање на спиењето.
Мешавина од сушено овошје
Сувото овошје, оревите и семките се најздравиот избор. Овозможува здрави масти, витамин Б и минерали кои предизвикуваат мирен сон.
Јагоди и сирење Бри
Ако сакате да се одлучите за нискокалорична закуска, побарајте свежи јагоди. Тие имаат богат извор на витамин Ц и мелатонин. 166 грама порција исечени јагоди содржи само 53 калории, а ограничувањето за вечерна закуска е 200. Така можете да уживате во 2 порции јагоди.
Може да се одлучите за крем од слатко сирење Бри со јагоди. Овој вид сирење содржи само 94 калории и е доволно за да го задоволите вашиот глад.
Цреша курва
Неколку студии сугерираат дека оваа закуска ќе ви помогне да спиете подобро. Покрај тоа, курвата има антиинфламаторни придобивки и може да обезбеди заштита од срцеви заболувања и артритис.
Банана со путер од кикирики
Банана натопена во путер од кикирики е корисна доколку сакате да заспиете порано. Покрај важниот извор на калиум, бананите содржат и серотонин, супстанца која делува на спиењето.
Путерот од кикирики содржи магнезиум кој помага да се подобри квалитетот на сонот.