10 здравствени придобивки од исхраната со ниски хидрати - FitnFemale®
Ретко која диета се дискутираше во контроверзните научни кругови во изминатите дваесет години како онаа што е широко распространета во секторот за фитнес Диета со ниски хидрати. Како дел од тешката дебата за здравствените предности и недостатоци, приврзаниците и противниците донесоа безброј аргументи на теренот, кои често се темелеа само на претпоставки и полувистини. Не само што се должи на значително зголемената потрошувачка на маснотии во споредба со мешаната исхрана, оваа диета беше погрешно дискредитирана. Објавувањето на над 20 студии од 2002 година го даде своето за да ја едуцира фитнес-заедницата така што диетата со ниски хидрати денес со право ужива голема популарност. Со цел да ви ги покажеме специфичните придобивки, во оваа статија ќе ги покриеме 10-те најголеми здравствени придобивки од диетата со малку јаглени хидрати.
Корист 1 - диети со малку јаглени хидрати го спречуваат гладот
Веројатно најстрашниот ефект што го има диетата врз човечкото тело, но особено врз психата, е измачувачкиот глад предизвикан од строгото ограничување на калориите, што наведува многу спортисти да се откажат од своите планови. Диетата намалена на јаглени хидрати го намалува овој ефект, бидејќи јаглехидратите се заменуваат со протеини и маснотии како дел од диетата, кои минуваат низ процесот на варење многу побавно и соодветно на тоа ве одржуваат сити подолго време. Покрај тоа, намалениот внес на јаглени хидрати со краток ланец го стабилизира нивото на шеќер во крвта, така што дури и желбата за храна не го загрозува успехот на диетата понатаму.
Корист 2 - Вие губите повеќе тежина
Дури и ако слабеењето не е нужно исто како и намалувањето на телесните масти, сепак е индикатор што зборува за успех на диетата со малку јаглени хидрати. Во суштина, во текот на диета со малку јаглени хидрати, барем на почетокот на диетата, губите тежина многу побрзо отколку што би се случило, на пример, со диета со малку маснотии, што може да се оправда со фактот дека секој грам јаглени хидрати врзува околу 2,7 грама вода . Студиите покажаа дека диетите со малку јаглени хидрати даваат значителен придонес во елиминирање на вишокот складирана вода од организмот, што доведува до значително слабеење, особено во текот на првите неколку недели, и го прави вашето тело да изгледа поцврсто.
Корист 3 - Диетата со малку јаглени хидрати ги топи висцералните маснотии
Иако распаѓањето на јасно видливата поткожна маст е приоритет за повеќето спортисти, не треба да се заборави дека висцералната маснотија што се таложи околу внатрешните органи може да го оштети организмот и затоа треба да се намали на здраво ниво. Научните студии покажуваат дека значително зголемениот процент на висцерална маст не само што може да ја ограничи функционалноста на срцето и црниот дроб, туку и да промовира отпорност на инсулин, што може да доведе до значителна метаболичка дисфункција. Докажано е дека диетите со малку јаглени хидрати го поддржуваат процесот на распаѓање многу подобро отколку споредливите диети и со тоа исто така помагаат да се спречи појавата на вообичаени болести како што е дијабетес тип II.
Предност 4 - Диетите со малку јаглехидрати ја намалуваат концентрацијата на триглицерид во крвта
Триглицеридите се масни молекули кои се добро познати дека значително го зголемуваат ризикот од срцев удар. Во светло на ова, би било совршено разбирливо да се намали потрошувачката на масти и да се заменат со јаглехидрати, како што се практикуваше особено во 80-тите години на минатиот век. Сепак, неодамнешните студии го покажуваат токму спротивното. Според познати научници, нивото на триглицерид драматично опаѓа кај луѓето кои го намалуваат внесот на јаглени хидрати во споредба со оние кои не го прават тоа. Следствено, може да се заклучи дека ризикот од срцев удар може да се намали со помош на диета со малку јаглерод.
Предност 5 - Намалувањето на јаглехидратите го зголемува нивото на HDL
ХДЛ е еден од липопротеините и гарантира дека молекулите на холестерол се транспортираат од периферијата назад кон црниот дроб, додека липопротеинот ЛДЛ го одржува спротивниот механизам. Според сегашните студии, прекумерната тежина во корист на ХДЛ го намалува, меѓу другото, и ризикот од срцев удар, поради што зголемувањето на нивото на ХДЛ треба да се присили преку секојдневната исхрана. Диетата со малку јаглени хидрати се покажа како особено ефикасна во овој контекст, бидејќи значително го зголемува нивото на HDL преку зголемената потрошувачка на масти.
Корист 6 - Диетата со малку јаглени хидрати го намалува нивото на шеќер во крвта
Без оглед на тоа каков вид на јаглехидрати консумирате, сите тие имаат една заедничка работа, бидејќи сите се распаѓаат во молекули на глукоза со краток ланец кои предизвикуваат зголемување на нивото на шеќер во крвта. Сепак, бидејќи огромното количество јаглехидрати се консумираат во современото општество, ова води во индивидуални случаи до таканаречени врвови на инсулин, кои предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта, што во многу случаи доведува до намалување на чувствителноста на инсулин и во најлош случај до појава на тип дијабетес II се отвора. Студиите на медицинскиот лекар д-р Д-р покажаа дека диетата со малку јаглени хидрати може да помогне во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. Ерик Вестман, кој откри во студија со дијабетичари дека дневната доза на инсулин може да се намали за 50% во рок од неколку дена со употреба на диета со малку јаглени хидрати.
Предност 7 - Намалувањето на јаглехидратите го намалува крвниот притисок
Во многу случаи, зголемениот крвен притисок е предизвикувач на бројни сериозни болести кои се особено раширени во западниот свет. Студиите покажуваат дека диетата со малку јаглени хидрати позитивно влијае на крвниот притисок, што значително го намалува ризикот од мозочен удар, срцев удар или бубрежна слабост.
Предност 8 - Ниските хидрати работат ефикасно против метаболичкиот синдром
Метаболниот синдром, кој колоквијално се нарекува фатален квартет во оваа земја, опишува комбинација на тешка дебелина, висок крвен притисок и високо ниво на триглицерид и шеќер во крвта. Секоја единствена компонента на синдромот има значителни ефекти врз здравјето на целиот организам, поради што треба да се спротивстави на секое средство. Диетата со ниски јаглени хидрати, која помага да се намали сериозноста на секој индивидуален симптом, може исто така да се користи на насочен начин во контекст на метаболичкиот синдром.
Предност 9 - Диетата со малку јаглени хидрати го зголемува нивото на ЛДЛ
Дури и ако ова звучи чудно на почетокот, исто така е важно да се разликува во однос на ЛДЛ, наместо да се земат распространетите полувистини по номинална вредност. На обичен јазик, ова значи дека липопротеинот ЛДЛ не е фундаментално лош, но дека зависи од големината на молекулата. Научниците неодамна открија дека луѓето чијашто крв главно содржи мали ЛДЛ молекули имаат значително зголемен ризик од срцев удар, додека испитаниците со големи ЛДЛ молекули имаат помала веројатност да го сторат тоа. Според резултатите од студијата, диетата со малку хидрати предизвикува формирање на поголеми ЛДЛ молекули, што го намалува нивниот вкупен број и може значително да ја намали подложноста на кардиоваскуларни болести.
Предност 10 - Ниските хидрати влијаат на мозокот
Вистина е дека дел од човечкиот мозок може да користи гликоза само за да ја одржи својата функционалност, но тоа не значи дека мора да се снабдува во форма на јаглехидрати преку диетата. Црниот дроб е исто така во состојба да добие глукоза од протеини, така што снабдувањето со мозок е загарантирано во секој случај. Не е за ништо што научниците од целиот свет истражуваат бројни терапии со користење на диета со малку јаглени хидрати за ублажување на ужасот од претходно неизлечивите болести кои се тесно поврзани со потрошувачката на јаглени хидрати.