10 знаци за кои имате гаранција дека сте во кетоза
Впуштањето во кетоза е во основа едноставен процес, сè што треба да направите е да се придржувате до вашата дневна граница на јаглени хидрати. Но, утврдувањето дали веќе сте достигнале кетоза е потешко, барем малку. За да ви биде полесно, направивме мала листа од 10 знаци кои треба да одговорат на ова прашање за вас.
преглед
Веќе научивте како можете да постигнете кетоза и разликата помеѓу кетозата и кето адаптацијата, ако не, дефинитивно треба да ја погледнете нашата статија. Кето не е типична диета во смисла дека вкупните калории не се главен приоритет тука, имено примарната цел е да се постигне кетоза (и на крајот, се разбира, адаптација на маснотии). Патот до кетоза и адаптација е придружен со некои „несакани ефекти“, но тие исто така се добар знак дека правите сè како што треба.
Забележете, сите знаци не се убедлив доказ дека сте во кетоза. Ако сакате да бидете 100% сигурни, не постои начин околу тест уред. Не грижете се, тоа е многу лесно и не се разликува во ракувањето од познатите уреди за испитување на шеќер во крвта. Можете да дознаете повеќе за ова во написот "Како да ги одредите нивоата на кетон".
1. Сува уста и прекумерна жед
Јас често велам „ако не пиеш 3 или 4 литри вода на ден, не си во кетоза“. Она што обично се подразбира на претеран начин, содржи малку вистина. Комбинацијата на намалување на јаглени хидрати и производство на кетон предизвикува вашето тело да изгуби многу вода. Willе забележите дека одеднаш сте многу пожедни отколку што сте навикнале. Устата е сува, а водата тече низ грлото.
Irstедта е добар знак и треба да го слушате овој сигнал и да пиете многу. Особено во фаза на транзиција треба да бидете сигурни дека секогаш пиете доволно вода, во спротивно може да го интензивира кето грипот и вашето тело брзо да дехидрира.
2. Лош здив
Многумина пријавуваат сладок халитоза предизвикана од зголемената количина на кетони. Поточно, овој сладок мирис е предизвикан од ацетон, едноставен кетон што телото го излачува во урината или здивот. Досега ми се приближија само еднаш кога бев на ветеринар со мојата мачка и лекарот забележа дека здивот на мачката мириса слатко, кога спомнав дека тоа сум јас, веднаш стигнавме до темата кето и бев зачуден колку знаеше за тоа. Но, јас не сакам да дигресирам ...
Лошиот здив исто така не е лош, а четкањето на забите е доволно често за да се прикрие, алтернативно, секако можете да користите гуми за џвакање без шеќер, внимавајте на скриените јаглехидрати.
Друга добра вест е дека оваа состојба не трае вечно. Штом вашето тело научи подобро да ги користи кетоните, производството на ацетони исто така ќе се намали и дишењето ќе се врати во нормала по некое време. Овој лош здив, кој е вообичаен со кето и другите диети со малку хидрати, е помалку знак дека веќе сте во кетоза, но повеќе дека сте на вистинскиот пат.
3. Слабеење
Веројатно најубавиот знак е слабеењето што често се случува на почетокот. Ако се држите до кетогената диета, ќе изгубите тежина прилично брзо, обично во текот на првите неколку недели. Сепак, треба да се напомене дека особено во почетната фаза, тоа е претежно вода, а не само маснотии.
Откако ќе се ослободите од водата, јасно ќе видите и почувствувате како губите сè повеќе телесни масти и со тоа слабеете.
4. Несоница
Ненадејното намалување на јаглехидратите предизвикува вашето тело да произведува стресни хормони кои можат да влијаат на вашиот сон. Можеби имате проблеми со заспивање, будење среде ноќ или едноставно не спиете добро. Но, не грижете се, ова е сосема нормална физичка реакција и штом вашето тело се прилагодува сè повеќе и повеќе ќе можете да спиете добро, ако не и многу подобро од порано!
5. Симптоми на замор
Постои многу добра шанса да се чувствувате слаби и уморни за кратко време. Многумина фрлаат пешкир тука дури и пред да погодат кетоза. Секако дека е исцрпувачки кога висите на јажиња и постојано сте уморни, но целата работа е сосема природно однесување на вашето тело. Вашето тело се навикна да користи гликоза за енергија во текот на многу, многу години, и одеднаш е принудено да се навикне на друг систем. Ова не се случува преку ноќ и на вашето тело му треба малку време да научи.
Откако ќе ја надминете оваа фаза, која е дел од кето-грипот, ќе ги искусите многу придобивки од кетозата. Можете исто така да му дадете мала помош на вашето тело, обрнувајќи внимание на рамнотежата на електролитот. Бидејќи вашето тело изгуби многу вода, тој исто така исфрла електролити, кои треба да се надополнат. Солете ја храната, додадете малку сол во вашата вода или пијте супа секој ден. Во принцип, секогаш треба да бидете сигурни дека пиете доволно.
6. Падови на перформансите
Особено ако спортувате или сте физички активни, ќе почувствувате оштетување во фазата на транзиција, ова се должи на недостаток на енергија. Вашето тело беше навикнато на влечење и употреба на гликоза, но секако дека сега недостасува. Вашето тело прво мора да научи дека може да користи маснотии за енергија и штом еднаш ќе го стори тоа, вашата енергија ќе се врати. Многу луѓе дури пријавуваат дека имале многу повеќе енергија по адаптацијата отколку порано.
7. Мора да пишате многу
Размислував како да ја наречам оваа точка цело време, но ајде да кажеме што е тоа. Вашето ниво на инсулин паѓа и вашето тело ослободува вода и натриум, резултат: spendе поминете повеќе време во бањата отколку вообичаено. Зголемениот волумен на пиење природно исто така игра улога, но посетите на тоалетот ќе се вратат во нормала кога вашето тело прво е прилагодено.
8. Проблеми со варењето на храната
Префрлувањето кон кетоза не мора да доведе до проблеми со варењето на храната, но прилагодувањето може да доведе до запек или дијареја, во зависност од тоа како вашето тело се справува со тоа. Ова може да се случи како резултат на зголемено губење на вода, што во овој случај се излачува преку цревата. Исто така, можен запек е нормално однесување на вашето тело како одговор на ненадејната промена во вашите навики во исхраната.
9. Подобрен фокус
Кога вашето тело влегува во кетоза, вашиот мозок почнува да користи кетони наместо гликоза, тоа се многу поквалитетни и поефикасни извори на енергија и можете подобро да се концентрирате. Се разбира, патот до кетоза може да доведе до нарушување на концентрацијата и симптоми на замор, бидејќи вашето тело секако мора прво да научи да користи кетони. Но, веднаш штом ќе го достигнете вашиот целосен потенцијал, ќе добиете остри острица и ќе можете да работите многу поконцентрирано и фокусирано.
Кетоните се исклучително добри извори на енергија за вашиот мозок и дури се користат во медицински третмани како што се губење на меморијата.
10. Помал апетит
Зголемениот внес на добри масти и протеини ве одржува сити подолго и ви дава енергија за целиот ден, така што скоро и да се случува само по себе одеднаш да јадете помалку и обично да внесувате помалку калории непланирано. Чувството на глад не се зафаќа толку брзо, бидејќи вашето тело скоро секогаш носи резерви на маснотии, а со тоа и снабдувач на енергија. Паѓањето на шеќерот, како што ги знаеме од диети со многу јаглени хидрати, е минато. Вашето тело сега има далеку подобар извор на енергија и му требаат помалку калории за да се снабди себеси.
Според студиите, кетоните имаат ефект на апетит, се чини дека ова се должи на хормоналните промени, но сè уште нема точни резултати зошто е тоа така. Факт е, сепак, дека чувството на глад може да се контролира многу подобро и телото останува полно подолго.
На крајот од овој напис, би сакал да истакнам дека секоја личност, секое тело е различна. Секој реагира различно на преминот кон кетоза и не секој ги доживува овие несакани ефекти. Без разлика дали сте посилни или послаби, држете се до тоа и ќе бидете наградени!
Не се обесхрабрувајте кога другите зборуваат за утописко губење на тежината, но вашиот размер се спушта со темпо на полжав. На вашето тело обично му требаат само неколку дена да влезе во кетоза, но, се разбира, на вашето тело му треба малку повеќе време за правилно справување со кетоните, дајте му време и не се стресувајте премногу. Вашиот успех не зависи од нивото на кетон, туку од вашиот животен стил. Јадете здраво, внимавајте на макроелементите, доволно спијте и забавувајте се со животот!