100 мали трикови за 100 минус калории
Американците - познати и признати по вишокот килограми, смислија план со 100 начини да намалат 100 калории на ден. Очигледно не е голема работа, но ако го правите ова секој ден, резултатите се позитивни и може да изгубите тежина лесно, здраво и без никакви компликации.
Сè што треба да направите е да покажете малку грижа за она што го ставате на вашата чинија и повнимателен избор на храна. Основното правило е да се следат најмалку 10 од овие правила секој ден и да се направат најмалку 2.000 чекори.
Еве 50 мали трикови за да се ослободите од калориите секој ден
1. Пијте една чаша вода пред секој оброк - тоа ќе ви помогне да јадете помалку!
2. Пијте ладна вода! Consе потрошите калории за да го загреете
3. Заменете ги додатоците од шеќер (чоколадо, сируп од јагода, на пример) со едноставно свежо овошје.
4. Консумирајте салса наместо гвакамоле - има 50% помалку калории, во иста количина.
5. Преполовете ја количината на мајонез, павлака и сите други масти што се користат во салатата. или едноставно да се откажат од нив!
6. Заменете го мајонезот со сенф - има 80% помалку калории, во иста количина.
7. Користете домашни џемови и џемови наместо индустриски подготвени - тие имаат помалку шеќер и не содржат адитиви.
8. Користете кафеав шеќер наместо рафиниран - ќе трошите помалку, но бројот на калории е ист.
9. Користете шеќер во прав, не шеќер во прав - помеѓу еден вид шеќер и друг, во лажичка, разликата е 20% помалку калории за рицинусот.
10. Преполовете ја количината на шеќер во чајот и кафето.
11. Не прашкајте домашни колачи со шеќер.
12. Користете хартија за печење за да не го намастите плехот со маснотии.
За сите овие последни три совети намалете го бројот на калории, по порција за 10-30%
Вториот дел од чудесната листа со одлични совети кои ќе ви помогнат да изгубите 100 калории на ден!
51. Ставете повеќе мед и само половина од количината путер на парчето леб - помалку калории.
52. Заменете го целото млеко со обезмастено млеко.
53. Јадете две варени јајца наместо две пржени јајца. Имате ист внес на протеини за 30% помалку калории.
54. Јадете омлет од три белки и жолчка, наместо омлет од три цели јајца.
55. Заменете ги житарките со шеќер со цели зрна.
56. Заменете една лажица џем со лажичка мед - повеќе придобивки и помалку калории.
57. Користете само белка од јајце и обезмастено млеко, наместо полно јајце и полномасно млеко, ако правите ражничи.
58. Наместо чоколадна лента, јадете банана и портокал.
59. Јадете неколку лешници, а не геврек - здравите маснотии од лешници се покорисни за диетата отколку брашното тесто од геврек, калорискиот внес е идентичен.
60. Заменете дел од месо со дел од печурки.
61. Измешајте мајонез со јогурт во сооднос 1: 1.
62. Користете растително масло за да направите сос од зеленчук, а не путер.
63. Заменете една чаша вино со чаша вода - ослободете се од околу 300 калории од оган!
64. Заменете две парчиња свинска шунка со две парчиња месо од мисирка.
65. Заменете го свинското месо со живина - помалку маснотии.
66. Заменете крем сос со еден јогурт и зачини - околу 50% помалку калории.
67. Заменете го целиот јогурт со обезмастено 30% помалку калории.
68. Заменете го овошниот јогурт со едноставниот, без други адитиви - најмалку 20% помалку калории.
69. Заменете го соленото сирење со урда или моцарела - има помалку калории и помалку маснотии.
70. Ставете обезмастено млеко и бадем во прав, наместо шлаг.
71. Наместо карамел пуканки, изберете едноставни пуканки.
72. Откажете се од сок натопен со шеќер за природен сок - но не повеќе од 250 мил на ден!
73. Наместо пилешка нога со зеленчук, изберете две крилја и двоен дел од зеленчук.
74. За да направите сос користете пченкарен скроб наместо брашно - помалку калории и многу повеќе вари!
75. Консумирајте интегрален леб, наместо бел леб - повеќе влакна во интегрален леб.
76. Заменете нешто пржено во маснотии со нешто варено во рерна или испарено - многу помалку калории и многу поздраво.
77. Намалете го делот од месо за една четвртина и заменете го со печурки - помалку маснотии.
78. Користете обезмастена крема - помалку маснотии.
79. Заменете го сладоледот со замрзнат јогурт - помалку маснотии.
80. Заменете ги крутоните со парчиња стебленца од лисја од целер.
81. Јадете лажичка путер од кикирики, а не лажица ако сте зависник од путер од кикирики. Една лажичка на ден! Нема повеќе!
82. Двојно износот на боровинки што ги јадете, секогаш кога ќе имате можност.
83. Заменете го помфритот со печен компир.
84. Изберете сирење и вегетаријанска пица наместо пица шунка и колбаси - помалку маснотии.
85. Заменете го месото со риба - многу помалку маснотии и помалку калории.
86. Заменете го она што сакате да го јадете на улица со нешто за пиење, но без шеќер.
87. Не јадете ништо друго на улица освен неколку лешници, ф'стаци или бадеми.
88. Заменете го млечното чоколадо со црно чоколадо.
89. Поделете на половина од слаткото што го јадете.
90. Сподели со пријателот секое тесто.
91. Заменете јаболко со парче ананас.
92. Заменете го портокалот со грејпфрут.
93. Заменете банана со порција бобинки.
94. Заменете ја секоја чаша природен сок со двојно поголема количина вода.
95. Додадете пиперка и лута пиперка во која било храна - го забрзува метаболизмот.
96. Јадењето брза храна го забрзува метаболизмот.
97. Заменете го путерот со масло.
98. Откажете се од шеќерните глазури на колачи.
99. Извадете ја кожата од пилешкото или мисирката.
100. Никогаш не јадете ништо од чинијата. Остави нешто и за кутрето!