100 работи што треба да ги знаете и да ги направите за да изгубите тежина здрава, брза и
Во оваа статија ќе ги откриете последните 25 од 100-те работи што треба да ги знаете и да направите за да изгубите тежина здрава, брза и одржлива.
Ако сè уште не сте ги прочитале првите 75 совети за вистинско слабеење во оваа серија, направете го тоа сега тука:
И сега да ги разгледаме последните 25 работи што треба да ги знаете и да ги направите за да изгубите тежина здрава, брза и лесна за одржување:
-
Избегнувајте преработени масти
Хидрогенизирани, делумно хидрогенизирани масти и транс масти се цврсти масти создадени вештачки од масла. Главниот проблем е што човечкото тело не знае точно што да прави со нив, што доведува до метаболички проблеми на клеточно ниво. Покрај тоа, студиите покажуваат директна врска помеѓу нивната потрошувачка и гоење. Затоа, погледнете ја етикетата и избегнете ги овие нездрави масти колку што е можно повеќе.
Не плашете се од холестерол во храната
Холестеролот во храната што ја јадете нема никаква врска со холестеролот што го гледате како резултат на тестови на крвта. Објаснувањето е долго и сложено, но она што треба да го знаете е дека нема смисла да се избегнува одредена природна храна само поради нивната содржина на холестерол.
Јадете ги сите 3 вида маснотии
Едноставно правило за да ги искористите придобивките од здравите масти без да претерувате со нивната потрошувачка е да ги јадете што е можно поизбалансирано. Јадете и мононезаситени масти (маслиново масло, авокадо, бадеми, итн.) И полинезаситени масти (лешници, ореви, рибино масло, итн.) И не избегнувајте заситени масти (месо, јајца и други производи од животинско потекло).
Избегнувајте масни масла
Повеќето масла стануваат многу расипани многу лесно без да го сфаќаат вкусот, особено кога се загреваат. И ова е барем толку лошо колку што звучи. Многу слободни радикали подготвени да предизвикаат многу штета - од клеточни мембрани до брчки и до создавање артериски плаки.
Дури и ако оваа точка не е директно поврзана со губење на тежината, вашето тело ќе биде многу полесно без овој постојан стрес и ќе видите резултати и на долгорочно здравје и енергија и добро расположение.
Додаток со антиоксиданси
Осигурете се дека вашата исхрана е полна со антиоксидантни извори или барем дополнете со витамин Ц за да се спротивстави на оксидативниот стрес создаден од овие слободни радикали.
Додатоци со Омега3
Ако не јадете многу риба, алги или ленено масло, додатокот на омега-3 е веројатно една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето тело. Постои цела планина од студии и докази што потврдуваат безброј придобивки од конзумирање на омега 3 - од согорување на маснотии до намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести, намалување на воспалението, подобрување на видот, па дури и подобрување на функцијата на мозокот.
Цени го вашето гастроинтестинално здравје
Сè започнува со стомакот. Ако гастроинтестиналниот систем не работи правилно, ништо не работи правилно. Залудно јадете вистинска храна, во соодветни количини и во вистински момент, ако овие хранливи материи не варат и не стигнуваат правилно до крвта. Затоа, покрај сите горенаведени совети, ќе добиете само ако ги примените следниве 5 совети.
Дури и ако се чини тривијално и неважно во споредба со сите други совети досега, верувајте ми дека не е. Варењето започнува кога ќе ставите храна во устата. Колку подобро ја џвакате храната, ќе ви биде полесно варењето, ќе имате поголема корист од потрошените хранливи материи и побрзо ќе се заситете без да јадете неколку порции десерт.
Повеќето храна во класична диета се кисели. Така, за да ја регулирате pH вредноста и да обезбедите правилно функционирање на дигестивниот систем, мора да јадете што повеќе основна храна, како што се зеленчук и зелена боја.
Тестирајте ја вашата чувствителност на глутен
Глутенот е протеин кој се наоѓа во житарките, особено пченицата и пченичните производи, што може да предизвика многу долгорочни здравствени проблеми, вклучувајќи метаболички нарушувања. Прочитајте ја статијата за глутен за да дознаете повеќе и да научите како да ја тестирате чувствителноста на глутен.
Тестирајте ги другите чувствителности на вашата храна
И покрај тоа што принципите на човечкото тело се исти за секого, секој од нас е различен. Храната што ја јадете почесто може да ве спречи да изгубите тежина без да сфатите. Ако стори сé што е во ред и сеуште не изгубите тежина колку што би сакале, пробајте елиминаторна диета. Willе го откриете влијанието на храната врз вашето тело и ќе научите многу повеќе за себе.
Третмани со антибиотици, како и разни рестриктивни диети или диети можат да ја уништат цревната флора, намалувајќи го бројот на корисни бактерии потребни за варење и правилното функционирање на имунолошкиот систем. Затоа, ако сте поминале низ такви ситуации, би било многу добра идеја да се надополните со пробиотици.
Внимавајте на скриените извори
Не претпоставувајте дека она што го јадете е добро за вас само затоа што другите го јадат. Погледнете ја етикетата и избегнувајте храна што содржи опасни состојки под сите нивни имиња. Подобрувачи на вкусот, како што се аспартам и мононатриев глумат, шеќери како декстроза, глукоза, малтодекстрин и вештачки масти како што се хидрогенизирани, делумно хидрогенизирани или транс масти. И, ако не само што сакате да изгубите тежина што е можно поефикасно, туку и да сакате да бидете навистина здрави, избегнувајте растителни масла и додатоци на глутен.
Бидете сигурни дека не го саботирате вашето слабеење поради недостаток на витамини или минерали. Витамин Д (добиен со изложување на сонце), цинк (од месо, ореви и морски плодови), магнезиум (од зеленчук, ореви и семиња) и витамини од групата Б се меѓу првите на оваа листа. Користете квалитетни додатоци и не ги надминувајте препорачаните горни граници.
Кога станува збор за губење на тежината, повеќето млечни производи се наоѓаат во сива зона. Многу од нив се прилично инсулогени (активираат лачење на инсулин и складирање на хранливи материи), многу содржат многу маснотии, а згора на тоа некои луѓе имаат чувствителност кон нив. Ако сте сигурни дека не сте еден од нив, парче сирење во омлет, урда за ужина или чаша млеко на тресењето после тренингот не боли, но НЕ потпирајте се на нив како главен извор на хранливи материи.
Целта за 3 литри вода секој ден. Покрај многуте позитивни ефекти врз здравјето, водата може да поттикне производство на хормони потребни за согорување на маснотиите, некои студии покажуваат зголемување на метаболичката стапка до 24% само со голема потрошувачка на вода.
Пијте кафе или зелен чај
Пијте чаша кафе или зелен чај без шеќер или други половина час пред тренинг. Не само што ќе согорите повеќе маснотии поради нивните термогени својства, туку ќе имате и поголема моќ на концентрација за да работите понапорно и со тоа да добиете повеќе од обуката.
Интермитентниот пост може да биде одличен начин да се јаде помалку калории, да се зголеми лачењето на хормони и ензими што горат маснотии и да го научите телото да користи маснотии како извор на енергија.
Како додаток на правилна исхрана, наизменичното постење нема да изгуби мускулна маса и ќе ви донесе други големи придобивки како што се зголемена чувствителност на инсулин, намален оксидативен стрес и зголемена способност да се справите со стресот.
Краткотрајниот стрес прави да изгубите тежина, но дури и ниско или умерено ниво на стрес како што се работа што ја мразите, сообраќај или месечни сметки кои постојано се враќаат, дебелеат, губат мускулна маса, Тоа влијае на вашиот имунолошки систем и гастроинтестиналното здравје, и многу други негативни ефекти.
Знам дека овој совет е многу полесен да се каже отколку да се направи, но дефинитивно вреди да се направи 5-минутна пауза од читањето на овој напис и да се размисли на неколку начини на кои можете да го намалите стресот во вашиот живот.
Кога не спиете доволно или ако спиењето не е квалитетно, вашето тело не се однесува како нормално. Апетитот е поголем, присутен е хормонот на стрес, негативно влијае на контролата на јаглени хидрати и слојот на висцерална маснотија (под абдоминалниот wallид) почнува да се зголемува… да не ги спомнувам ниските перформанси и недостаток на желба интензивно да тренираме и да согоруваме исто толку повеќе маснотии.
Всушност, мирниот, непрекинат и мирен сон е толку важен што некои специјалисти за слабеење им препорачуваат на клиентите да го прилагодат својот сон пред да преминат на различни планови за исхрана и обука.
Не дозволувајте примена на советите во овие статии случајно. Подгответе ја својата рута однапред за да бидете сигурни дека сте на вистинскиот пат. Ако знаете дека не можете да јадете што ви треба во мензата на работа, направете пакет претходната вечер. Ако знаете дека не можете да одите на шопинг без леб или чоколадо, одете во селото што е можно побрзо или побарајте некој да дојде со вас и да ве спречи.
Подгответе се да ги напуштите вашите навики
Не можете да седите на столот и на каучот цел ден и да бидете голем спортист, исто како што не можете да јадете како дебел човек и да изгледате како модел на фитнес. Невозможно е. Ако сакате да изгледате подобро, мора да се откажете од некои од вашите сегашни навики и да ги замените со некои што можат да го градат и лесно да го одржуваат посакуваното тело.
Не е толку тешко како што звучи
Сфаќам дека сите совети досега можат да бидат огромни. Читањето, учењето и примената на 100 совети за слабеење не е лесна задача и секако не може да се направи преку ноќ. Но, не мора ни вие. Ако примените само 2 нови совети секоја недела, за една година би можеле да бидете друга личност - фит, привлечна и здрава личност која не се грижи за тоа што јаде или повторно го госи.
Не мора да биде совршено
Понекогаш не можете да го следите планот точно како што сте замислиле - можеби треба да одите на роденден и би било грубо да одбиете мало парче торта или можеби ќе морате да го напуштите градот неколку дена и сте принуден да прескокне тренинг.
Па, тоа не е големо прашање. 80% придржување кон паметен план е доволно добро за да добиете спектакуларни резултати. Она што е навистина важно е да не се предавате пред мали дупки на патот до посакуваното тело.
Не плашете се од количината на информации во овие статии, не грижете се ако мислите дека има многу работи што сè уште не ги знаете или не ги разбирате целосно и НЕ чекајте додека не започнете да губите тежина.
Не правете ја истата грешка како илјадници и илјадници други пред вас - не дозволувајте овој напис да биде само еден куп интересни информации што сте ги прочитале претходно. Преземете акција и направете го тоа нешто што ќе го направи вашиот живот подобар.
Ако навистина сакате да согорите непривлечни маснотии и да живеете поздрав и исполнет живот, одлучете се да го сторите тоа паметно и одлучете да започнете токму сега.
ПС: Доколку сакате конкретен, тестиран и загарантиран план што ќе ве води чекор по чекор по брз пат до ефикасно, здраво и лесно одржливо слабеење, испробајте го ексклузивниот систем „Simple Slim“ за жени или ексклузивниот систем „Excess Belly“ за мажи.