Совети за тркачи Како да спречите распаѓање на мускулите додека џогирате - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Водење сесии согоруваат многу калории за кратко време. Но, голема загриженост кај некои спортисти е дека тешко заработената мускулна маса е брзо нападната. Сепак, ова лесно може да се спречи.
Трчањето е еден од најпопуларните кардио спортови. Вие сте на свеж воздух, главата е чиста и исто така согорувате многу енергија.
Во идеален случај, оваа енергија се добива од резервите на глукогени во телото или се зема директно од досадните рачки за убов.
Спортистите стравуваат од губење на мускулите
Она од што се плашат некои спортисти-аматери е губење на мускулите. Ова треба да оди заедно со кардио тренинг. Во овој случај, енергијата се црпи од мускулите, што значи дека тие се „изгорени“, т.е расипани.
Но, дали редовните сесии за трчање навистина брзо ги убиваат тешко заработените мускули? Прво добра вест: За среќа, со правилна диета и соодветна обука за сила, тоа не е случај.
„Во комбинација со погрешна диета, дефинитивно ќе ја изгубите мускулната маса преку вашите единици за трчање, ако не направите тренинг за сила“, објаснува професорот по спортска медицина на Универзитетот Стенфорд, др. Мајкл Фредериксон, во интервју за „POPSUGAR“.
Алтернативен тренинг за кардио и сила
Трикот е да се постави план за обука, така што кардио единиците ќе се менуваат со тренингот за сила.
Можете дури и да варирате без разлика дали тренирате со сопствената телесна тежина или дали претпочитате да користите тешки тегови.
Било каква форма на обука за сила ви гарантира дека продолжувате да ги зајакнувате и градите мускулите во деновите кога не вежбате кардио спортови.
Важно: Како и да е, треба да одморите неколку денови за да може телото да закрепне и да ги обнови стресните мускули.
Голем дефицит на калории контрапродуктивно
Диетата е исто така важна компонента. „Бидете сигурни дека секогаш консумирате доволно калории“, објаснува експертот.
Бидејќи иако мал дефицит на калории ќе ви помогне да изгубите тежина, губењето премногу калории порано или подоцна најверојатно ќе доведе до губење на мускулите.
За да спречите тоа да се случи, проверете дали постојано внесувате доволно протеини. Ова ги поправа мускулите и ги гради понатаму.
Друг важен дел од оброците: здрави масти. Овие може да се најдат, на пример, во деликатеси како ореви, авокадо и видови риби како лосос.
Мастите не се само одлични извори на калории. Тие исто така ви помагаат да останете сити подолго време, бидејќи на телото му даваат енергија подолго отколку на пример, едноставните јаглехидрати.
Кардио може да помогне во градењето на мускулите
„Ако обрнете внимание на овие компоненти и вклучите доволно тренинг за сила и добра храна во вашата рутина, трчањето всушност може да ви помогне да изградите мускули“, вели специјалистот за спортска медицина, др. Сандер Рубин.
„Затоа што кога трчате, мускулите во јадрото, нозете и мускулите на рамото се активираат и зајакнуваат“.
Ако сакате да изградите мускули, единиците за трчање можат да бидат дел од вашата спортска програма. „Во никој случај не треба да се откажувате од кардио само затоа што се плашите од губење на мускулите“, вели лекарот.
Наместо тоа, можете да ги видите единиците како разновидна можност да ја подобрите вашата издржливост и сила или едноставно да вежбате на свеж воздух.