1000 калорична диета - два килограми надвор за една недела
Ако сакате да изгубите вишок килограми, тоа можете да го направите сега со нашата диета со 1000 калории. Таа беше развиена од берлинскиот експерт за исхрана, др. Гунда Бакес.
Со диетата од 1000 калории слабеете и исто така се храните поздраво.
План за исхрана
Предностите се очигледни: можете да јадете нешто пет пати на ден. Значи, нема чувство на глад. Оброците се пресметуваат така што имате околу 1000 калории на ден. Типично, просечниот јадење троши помеѓу 2.000 и 2.400 на ден. Затоа оваа сума е значително намалување. Ако издржите една недела, може да изгубите околу две килограми.
Витамини и копродукции се важни
„И покрај тоа, диетата со 1000 калории ги обезбедува сите важни хранливи состојки и може да биде добар почеток за долгорочна промена во исхраната“, вели експертот др. Беки. Овошјето и зеленчукот не само што ви обезбедуваат витамини и минерали, туку и фитохемикалии - важен дел од здравата исхрана. Тие штитат од слободните радикали. На трпезата има и риба. Содржи многу незаситени масни киселини кои ги штитат крвните садови, плус јод и селен. Нискомаслени млечни производи и колбаси имаат многу вкус и малку калории. А, производите од цели зрна содржат повеќе влакна и минерали отколку споредливите „бели“ производи. Но, не грижете се: нашата диета ги зема предвид вообичаените навики на јадење: Значи, има и пралин или тост од џем!
Не настинувај сега!
Чешање на грлото, пецкање на носот и течење на носот? Активирајте се веднаш штом се појават првите знаци на инфекција слична на грип!
Што друго да барате во исхраната со 1000 калории
Пијте: Не заборавајте да пиете најмалку два литра на ден. Вода, спаритери направени од сокови од овошје и зеленчук и незасладени билни и овошни чаеви се особено соодветни. Но, дозволени се и 2 до 3 шолји кафе или црн чај.
Дефлексија: Обидете се да не размислувате за храна цел ден, но одвлечете внимание. Оди на пр. Б. во кино или почестете се со релаксирачка бања. Вежбајте Ако не само што ја менувате диетата, туку и многу вежбате, може да изгубите уште поголема тежина. Пешачењето на свеж воздух 30 минути на ден е добро за телото и душата!
Премести: Ако не само што ја менувате исхраната, туку истовремено вежбате многу, може да изгубите уште поголема тежина. Пешачењето на свеж воздух 30 минути на ден е добро за телото и душата!
Студ - скратете го времетраењето на болеста!
Настинката ги става луѓето со маж со денови. Со овој природен лек, симптомите навистина не избиваат на прво место.
Диета од 1000 калории: план за јадење за една недела
1 ден
Појадок + 1-ви закуска
Ролати од гауда и домати
1,5 ролни од цели зрна (70 гр.)
1 лажичка путер
1 парче (25 g) Гауда (40% F.i.Tr.)
1 домат
Четкајте ги ролните од интегрално брашно со путер и ставете го со сирење Гауда и изедете го доматот.
Енергија: 315 kcal (протеин: 15 g, маснотии: 13 g, KH: 38 g)
Урда со круша
50 гр кварк со малку маснотии
1 мала круша
Енергија: 90 kcal (протеин: 7 g, маснотии: 0 g, KH: 14 g)
Ручек
Рулада од говедско месо на снег од компир
100 гр чисто говедско месо, 50 гр кисели краставички (тегла), 1 лажичка масло од репка, зеленчук за супа, супа од зеленчук, 100 гр излупен компир, 50 гр салата од ентива, 50 гр радикио, 1 лажичка масло од репка
Сол и бибер говедско месо, исечете ја краставицата на стапчиња, покријте го месото со него, завиткајте го во ролада и прицврстете со стапчиња за јадење или конец. Испржете ја руладата во тепсија намастена со масло од репка, додадете зелена супа и дегласете со малку вода или супа од зеленчук, покријте и варете. Поминете го месото од месо со зеленчук низ сито и зачинете го по вкус. Притиснете го варениот компир преку преса додека е уште врел, сервирајте го заедно со руладата и густинот. За зелена салата подгответе сос од 1 лажичка масло, оцет или сок од лимон, сол, бибер и билки од салата. Измешајте ја салатата од ентива и радикиото со сосот.
Енергија: 310 kcal (протеин: 32 g; маснотии: 12 g; KH: 17 g)
2. Ужина + вечера
јогурт
1 чаша (100 гр.) Природен јогурт (1,5% маснотии), евентуално засладен со засладувач.
Енергија: 50 kcal (протеин: 3 g; маснотии: 2 g; KH: 4 g)
Крем супа од брокула со леб
300 гр брокула, 50 гр компири, 1 лажица павлака (10% маснотии), 1 лажица пармезан, магдонос, 1 парче тост, малку зеленчук и морско оревче по вкус, 1 мелено месо од брокула круша, чорба во вода, истурете малку зеленчук, гответе. Сварете компири. Исцедете ја брокулата низ сито, измешајте ја со пире од компири, зачинете со кисела павлака и морско оревче. Распрснете магдонос и рендано сирење. Со тост. Десерт: круша.
Енергија: 305 kcal (протеин: 19 g; маснотии: 12 g; KH: 31 g)
2 ден
Појадок + 1-ви закуска
Мусли со тост од шунка
2,5 лажици снегулки од овес, 1 лажичка сок од лимон, 1 чаша јогурт (150 гр/1,5%), 50 гр круша (околу половина круша), 1 парче тост од интегрално брашно, 1 лажичка путер, 1/2 парче пушена шунка
Направете мусли од овесна каша, сок од лимон, јогурт и круша, тост од путер и одозгора ставете шунка.
Енергија: 305 kcal (протеин: 15 g; маснотии: 10 g; KH: 39 g) јаболко
1 јаболко
Енергија: 55 kcal (протеин: 0 g; маснотии: 1 g; KH: 11 g)
Ручек
Шарена чорба од грав
100 гр варен бел грав (40 гр бруто тежина), 100 гр праз, 50 гр колераби, 100 гр моркови, 1 лажичка путер, 10 гр мешавина од тревки (свежо или од замрзнувач), рендано сирење, праз во ролни, колераби со моливи и моркови Се сече на коцки, се динста сè во путер. Зачинете со сол, бибер и мешавина од билки. Истурете малку зеленчук и оставете да врие. Додадете варен бел грав, зачинете по вкус и, доколку е потребно, додадете малку зачини, посипете со рендано сирење.
Енергија: 260 kcal (протеин: 16 g; маснотии: 10 g; KH: 25 g)
2. Ужина + вечера
круша
1 круша
Енергија: 55 kcal (протеин: 0 g; маснотии: 0 g; KH: 12 g)
Лосос на скара со варен компир
100 гр свеж лосос, 100 гр компири, 15 гр јогурт (3,5%), 2 лажички сок од лимон, 100 гр зелена салата, копра, половина лимон
Измијте го парчето лосос и варете го на скара или рерна. Гответе го компирот како варен компир и послужете го со лосос, копра и клин од лимон. За преливот за салата, измешајте ги заедно јогуртот, сокот од лимон, сол, бибер и билки. Измешајте ја марулата од ромаин со сосот.
Енергија: 255 kcal (протеин: 23g; маснотии: 8 g; KH: 23 g)
3 ден
Појадок + 1-ви закуска
Jamем леб со урда и јајце
1,5 парчиња интегрален леб (60 гр.), 1 лажичка путер, 2 лажички џем, 40 гр кварк, ниво на полумаснотија (20%), 1 варено јајце
Четкајте леб со путер, кварк и џем; изедете го вареното јајце со него.
Енергија: 310 kcal (протеин: 18 g; маснотии: 13 g; KH: 29 g)
киви
1 киви
Енергија: 50 kcal (протеин: 1 g; маснотии: 1 g; KH: 9 g)
Ручек
Пилешки кари со зеленчук
100 гр пилешки гради, 2 лажички масло од репка, 125 гр свежи моркови, 125 гр свежа колбраби, супа од зеленчук, 1 лажица кисела павлака (10% маснотии), 150 гр компири, кари во прав, магдонос, морско оревче
Бришење пилешки гради со кари и пржете на масло. Дегласе со малку супа од зеленчук и варете. Гответе компири како варен компир. Исечете ги морковите и колбраби на коцки или стапчиња, варете во малку солена вода, зачинете со сол, бибер и зачинете со малку морско оревче. Зачинете по вкус со кисела павлака и магдонос. Послужете ги пилешките гради со компири и зеленчук.
Енергија: 315 kcal (протеин: 31 g; маснотии: 7 g; KH: 32 g)
2. Ужина + вечера
Ореви
5 ореви (20 гр.)
Енергија: 135 kcal (протеин: 3 g; маснотии: 13 g; KH: 2 g)
Тестенини со сирење со салата
90 гр варени јуфки (без јајца), 35 гр сурова тежина, 1 лажичка путер, 1/2 лажичка пармезан, 1 лажичка масло од репка, 100 гр зелена салата, 30 гр јогурт (3,5%), оцет или сок од лимон, сенф, билки
Сварете тестенини во путер, зачинете ги и ставете ги во малку подмачкан сад за печење. Посипете со пармезан и печете во рерна. За преливот за салата, измешајте јогурт со масло, оцет или сок од лимон, сенф, сол, бибер и билки. Послужете ја марулата со сосот.
Енергија: 255 kcal (протеин: 11 g; маснотии: 12 g; KH: 24 g)
4-ти ден
Појадок + 1-ви закуска
Леб со Тилситер и џем
1,5 парчиња греам или интегрален леб (60 гр.), 1 лажичка путер, 1 парче (30 гр.), Тврдо сирење, на пр. Тилситер (35% сува тежина), 2 лажички џем
Се шири путер и џем на леб или се става Тилситер врз леб и путер. Енергија: 325 kcal (протеин: 19 g; маснотии: 12 g; KH: 35 g)
Матеница
100 гр матеница.
Енергија: 35 kcal (протеин: 3 g; маснотии: 1 g; KH: 4 g)
Ручек
Црвена риба во сос од билки
100 гр црвена риба, 1 лажица кисела павлака (10% маснотии), 80 гр ориз зовриен, варен (25 гр сурова тежина), 1 лажичка масло од репка, копра, 15 гр јогурт (3,5%), 50 гр моркови, 50 гр цвекло, 50 гр јаболко, 50 гр зелена салата, оцет или сок од лимон, билки од салата
Филете го филето од црвена риба во малку вода со сол, бибер и магдонос. Поминете го jus низ сито и зачинете со кисела павлака и сецкан копра. Служете го сварениот ориз со риба. За преливот за салата, измешајте ги заедно маслото, јогуртот, оцет или сок од лимон, сенф, сол, бибер и билки од салата. Измешајте ги ренданиот морков, цвекло, јаболко и зелена салата со сосот.
Енергија: 350 kcal (протеин: 27 g; маснотии: 12 g; KH: 33 g)
2. Ужина + вечера
Чоколадна пралина
1 чоколадна пралина
Енергија: 50 kcal (протеин: 0 g; маснотии: 1 g; KH: 10 g)
Тост со парчиња домати
1,5 парчиња тост леб, 1 лажичка путер, 3 домати (150 гр.), 30 гр јогурт (3,5%), 1/2 парче сирење ементалер (45% сува тежина), 100 гр зелена салата
Четкајте тост од интегрално брашно со путер, покријте го со парчиња домати, зачинете со сол и црн пипер. Ставете го сирењето Ементалер одозгора и печете во рерна. За преливот за салата, измешајте јогурт, оцет, сенф, сол и бибер со билки од салата. Измешајте ја марулата со сосот.
5-ти ден
Појадок + 1-ви закуска
Леб со камембер
2 парчиња греам леб, 1 лажичка путер, 1 мало парче (25 гр) камембер (45% F.i.Tr.), 50 гр свеж грејпфрут
Леб со путер и камембер; Разредете го сокот од 1/2 грејпфрут со минерална вода.
Енергија: 330 kcal (протеин: 14 g; маснотии: 11 g; KH: 41 g)
грозје
100 гр грозје.
Енергија: 65 kcal (протеин: 1 g; маснотии: 0 g; KH: 15 g)
Ручек
Полнети печурки во кревет со тестенини
200 гр печурки, сок од лимон, 1 мало јајце, 10 гр мешавина од билки (замрзнат), 1 лажичка путер, 1/2 лажиче масло од репка, 100 гр варени јуфки (без јајца); (40гр бруто тежина), 1 кромид
Лесно издлабете ги најголемите можни глави од печурки и посипете со сок од лимон: Измешајте ја содржината на печурките со јајцето, путерот, сецкан кромид и билки, сол и бибер, зачинете по вкус и истурете ги во печурките. Подмачкајте го садот за печење со масло, додадете ги печурките и варете во рерна. Послужете со сварените тестенини.
Енергија: 280 kcal (протеин: 14 g; маснотии: 10 g; KH: 33 g)
2. Ужина + вечера
краток леб
4 бисквити од кратки печива (20 гр.).
Енергија: 90 kcal (протеин: 2 g; маснотии: 2 g; KH: 15 g)
Шарена салата со сирење
1 лажичка масло од репка, 50 гр краставица, 30 гр ротквица, 100 гр слатки пиперки (зелена), 1 парче леб од интегрално брашно, 1 мало парче (20 гр) планинско сирење (45% FiTr.), Билки (на пример, магдонос, кромид, копра )
За прелив за салата, измешајте 1 лажичка масло, сенф, сол, бибер и сецкани билки. Измешајте го сосот со ротквиците, парчињата краставица и лентите од зелена пиперка. Покријте леб со планинско сирење и јадете со него.
6-ти ден
Појадок + 1-ви закуска
Целосен леб од пченица со шунка
2 парчиња (80 гр.) Леб од цели зрна, 1 лажичка путер, 1 парче (25 гр.) Варена шунка
Четкајте леб со путер и одозгора со шунка.
Енергија: 225 kcal (протеин: 12 g; маснотии: 6 g; KH: 33 g)
Урда со портокал
50 гр кварк со малку маснотии, 125 гр портокал.
Ручек
Зачинета супа од компир
200 гр компири, 150 гр праз, 100 гр моркови, 1 лажичка путер, 2 лажици кисела павлака (10% маснотии), 1 парче тост, кари, морско оревче, риган, магдонос, малку зеленчук, 100 гр свеж ананас
Соте компири на коцки со зеленчук од супа, кромид и 1 лажичка кари во путер, истурете малку зеленчук и оставете да врие. По 5 минути додадете ленти од праз и продолжете да крчкате. Непосредно пред сервирање, додадете ситно рендан морков, павлака, сол, бибер, малку морско оревче и риган и зачинете по вкус. Одозгора посипете со магдонос. Послужете со тост. Како десерт: 100 гр свеж ананас.
Енергија: 375 kcal (протеин: 12 g; маснотии: 9 g; јаглехидрати: 59 g)
2. Ужина + вечера
јаболко
1 мало јаболко
Енергија: 50 kcal (протеин: 0 g; маснотии: 0 g; KH: 11 g)
Риба тава со јуфки
50 гр замрзнат треска, 60 гр варени јуфки (25 гр сурова тежина), 1 лажичка путер, 2 домати, 100 гр брокула, 1 мал кромид, соја сос
Филе треска со сецкан кромид во путер. Додадете ги сварените тестенини, пареа брокула и домати на коцки. Зачинете по вкус со сол, бибер и малку сос од соја.
Енергија: 225 kcal (протеин: 18 g; маснотии: 5 g; KH: 24 g)
7-ми ден
Појадок + 1-ви закуска
Леб од гранола и сирење
1,5 лажици снегулки од овес, 75 гр јогурт (1,5%), сок од лимон, 100 гр круша, 1 парче крцкав леб, 1 лажичка путер, 1 мало парче сирење Ементалер (35% F.i.Tr.)
Подгответе мусли од овесна каша, сок од лимон, јогурт и круша; Послужете крцкав леб со путер и Ементалер.
Енергија: 325 kcal (протеин: 16 g; маснотии: 12 g; KH: 39 g)
Суво овошје
20 гр суво овошје.
Енергија: 60 kcal (протеин: 1 g; маснотии: 0 g; KH: 13 g)
Ручек
„Природна“ пастрмка со компири
1 мала пастрмка (150 гр.), 1,5 лажички масло од репка, 100 гр компири, 1 домат, 100 гр зелена салата, оцет или сок од лимон, свеж копра, магдонос, половина лимон
Сол и бибер пастрмка, истријте со сок од лимон и наполнете со неколку гранчиња копра, варете во 1/2 лажиче масло и украсете со клинови од лимон. Гответе го компирот како компир од јакна, посипете го со магдонос и послужете го со пастрмка. За сос од салата, измешајте 1 лажичка масло, оцет или сок од лимон, сол, бибер и евентуално билки. Измешајте ја марулата и парчињата домати со сос.
Енергија: 345 kcal (протеин: 40 g; маснотии: 13 g; KH: 17 g)
2. Ужина + вечера
Матеница
125 мл матеница.
Енергија: 45 kcal (протеин: 4 g; маснотии: 1 g; KH: 5 g)
Пилешка салата со ориз
50 гр шницел мисирка, 60 гр варен ориз, времен (20 гр сурова тежина), 2 мали домати, 75 гр зелени пиперки, 10 гр мешавина од билки (замрзнат), 1 лажичка масло од репка, 2 лажички сок од лимон, сенф, соја сос
За сосот, промешајте заедно масло, оцет или сок од лимон, сенф, 1 цртичка од соја сос, сол, бибер и билки. Измешајте ја зготвената и ситна мисирка на коцки, пиперки исечени на коцки, домати и варен ориз со сосот.
Енергија: 280 kcal (протеин: 16 g; маснотии: 13 g; KH: 24 g)