Едноставно, ослабете со REDUZIN концептот со 3 столба - PDF бесплатно преземање
Едноставно, ослабете со концептот REDUZIN со 3 столба
REDUZIN на Facebook Тука можете да добиете совети и вредни информации и можете да разменувате идеи со истомисленици: www.facebook.com/reduzin www.reduzin.de
Едноставно, ослабете со концептот REDUZIN. Добредојдовте! Кога ќе го прочитате ова, донесовте одлука: сакате да го промените вашиот живот и да ја постигнете посакуваната тежина. Добра одлука, бидејќи прекумерната тежина не само што значи дека нашата облека веќе не одговара, туку има и негативни последици по здравјето. Кардиоваскуларните болести, високиот крвен притисок и лошиот холестерол се тесно поврзани со вишокот килограми. Но, мобилноста е исто така ограничена и ризикот од развој на дијабетес тип II се зголемува. На пат кон поздрав, послаб живот, REDUZIN ве поддржува со висококвалитетни REDUZIN шејкови и концептот REDUZIN со 3 столба. Ова го прави многу полесно да јадете помалку и да го смените енергетскиот биланс во вистинската насока. Може да ги документирате вашите успеси во првите четири недели од страница 14 и на тој начин да ги снимите вашите лични рекорди. Останете мотивирани дури и со мали пролизгувања и поставете си реални цели, тогаш ништо не ви пречи на успехот! 3
Едноставно, ослабете со концептот REDUZIN Концептот REDUZIN е развиен специјално за вас од лекари и нутриционисти. Ве поддржува во постигнување на оптимална тежина и трајно одржување. Концептот се заснова на три столба: Исхрана - Вежба - Однесување На пат кон здрава тежина, треба да се справите со сите три точки, бидејќи тие влијаат едни на други. Шејковите REDUZIN се развиени врз основа на концептот и посебните потреби за губење на тежината. Тие се дел од REDUCIN концептот со 3 столба и, покрај другото, помагаат и во градењето и одржувањето на мускулите. Протеински шејкови РЕДУЗИН Оброците со протеини РЕДУЗИН се толку вредни во однос на квалитетот и составот што можат да го заменат целосниот оброк. Тие се достапни како вкусни пијалоци во вкусните вкусови на бурбон ванила, чоколадо, јогурт од цреша, овошје од праска, капучино, орев макадамија и јагода. Високата содржина на протеини, која штити од распаѓање на мускулите, е особено вредна. Јаглехидратен чоколаден капучино јагода REDUZIN 3-столб концепт: 1) Исхрана 2) Вежба 3) Однесување цреша-јогурт Макадамија-орев праска-пасион овошје бурбон-ванила 4 www.reduzin.de
Дартите и мастите се намалуваат така што се трошат само околу 240 kcal по оброк. Една порција од 18 g (приближно 2 големи лажици) по оброк се раствора во 275 300 ml млеко со малку маснотии (1,5% маснотии) во шејкер и се консумира. Наместо млеко, можете да користите и 250 гр друг млечен производ. Кварк со малку маснотии, јогурт, кисело млеко или кефир се особено соодветни. Дневниот план на REDUZIN Во првите две недели, два главни оброка едноставно се заменуваат со вкусните основни шејкови на REDUZIN. Како резултат, земате околу 1.200 kcal на ден и ја заштитувате мускулната маса. Како трет оброк, подгответе лесен, здрав оброк со 500-600 kcal. Внесувањето на REDUZIN Во првиот чекор ја заменувате вашата вообичаена диета со пет дневни порции REDUZIN StarterShake, специјален шејк за првите два дена од вашата диета. Викенд без многу состаноци е идеален, бидејќи првите два дена од вашата диета му овозможуваат на вашето тело оптимално да се прилагоди на променетата диета. Сопственото складирање на јаглени хидрати во организмот е испразнето. 5
на сите хранливи материи. Значи, јадењето повеќе протеини може да ви заштеди калории без да бидете гладни. Протеините исто така ја штитат мускулната маса од распаѓање за време на диета. Мускулите трошат многу енергија, дури и во мирување, и затоа треба да се задржат во секој случај при слабеење. Соковите и лимонадите обично содржат многу шеќер и затоа треба да се консумираат само ретко и кога се во мали количини. Протеините се важен помошник во нашата исхрана и затоа шејдовите РЕДУЗИН содржат скоро 70% протеини! Чувство на ситост: Протеините го активираат центарот за сатурација во мозокот. Заштеда на мускул: протеинот спречува распаѓање на мускулната маса. Енергетски турбо: Протеинот бара 15% повеќе енергија за варење. Не заборавајте да пиете Треба да биде најмалку 1,5 литри на ден. По можност без калории. Вода, незасладени чаеви или многу разредени сокови се особено соодветни. 7-ми
Редовно на вага Само оние кои ги гледаат фактите во очи можат разумно да се справат со нив. Затоа, редовно проверувајте ја вашата тежина за да можете навремено да преземате контрамерки. Појадок за денот да биде успешен Нашите продавници за енергија се испразнаа во текот на ноќта и време е правилно да ги надополнуваме. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои успешно ја одржувале својата тежина после диета имаат едно нешто заедничко: тие појадуваат секој ден. Шопингот ги издржува искушенијата Листата за купување ви помага да направите насочени набавки, а непотребните намирници дури и да не стигнат до вашиот дом. Секогаш одете на шопинг со полн стомак. Потоа можете да се опуштите и да поминете покрај чиповите и полиците за чоколади. 9
Поставување реални цели Важно е да останете мотивирани и секогаш да бидете јасни за она што веќе сте го постигнале. Грешките и повременото лизгање се дел од тоа. Не дозволувај тоа да те расипе. Вашата состојба автоматски ќе се подобри по кратко време и може да го зголемите обемот на работа како резултат. Вашата цел Вие самите ја одредите крајната цел на вашите атлетски перформанси. За оптимална кондиција, професионалците препорачуваат да се занимаваат со 30-40 минути спорт три до четири пати неделно. Но, не само 30 минути трчање, пливање и слично согорувате многу маснотии, туку редовното вежбање гради мускули и согорува калории деноноќно. Секој (нов) почеток е тежок. Искуството покажа дека потребни се неколку недели да се навикнеш на новото движење и навистина да уживаш во него. Затоа, држете се и не фрлајте пешкир по втор пат! 11
Применуваат REDUZIN Неделно планирање Појадок Ручек Вечера Ден 1 и 2 Старкер за почеток Недела 4 + + База 2 База 2 База 2 База 2 Не заборавајте да пиете доволно, REDUZIN е замена за оброк и не се смета за внес на течности. Овошје, суров зеленчук и супа од зеленчук се дозволени во секое време. За долготрајна употреба, се препорачува медицински совет. 12 www.reduzin.de StarterShake BasicShake
1-ва недела: Фаза на смена понеделник вторник среда четврток утрински чај, 2 парчиња леб, 1 лажица масло путер, 50 гр камембер, 50 гр варена шунка, 300 мл матеница, јаболко, спанаќ (2 јајца, 1 домат, замрзнат спанаќ) 1 парче леб од цели зрна, 2 лажици 0,2 % iger билка кварк Јадете ручек Намалување на тресењето Капучино Намалување на тресењето Macadamia Nut Evening Reduction Shake Strawberry Reduction Shake чоколадни грицки Стапчиња морков со хумус течност од јаболко 1 л чај, 2 шишиња вода 2 шишиња вода, 1 црно кафе Физичка вежба Така се чувствувам 1 час пешачење со Кармен и Бело, 30 минути возење велосипед, скали наместо лифт. Phew! 14 www.reduzin.de
Датум: до петок сабота недела Мојата тежина на почетокот на неделата Мојата тежина на крајот на неделата Врв за убиство на калории: Агруми Златните и портокаловите плодови доаѓаат од топлите региони на светот. Тие не се само богати со витамини, туку се карактеризираат и со висока содржина на флавоноиди. Овие состојки го стимулираат согорувањето на мастите во организмот и затоа имаат позитивно влијание врз слабеењето. 15-ти
2-та недела: Фаза на слабеење Понеделник Вторник Среда Четврток Физички вежби Вака чувствувам Течности Закуски навечер Храна напладне наутро 16 www.reduzin.de
Датум: до петок сабота недела Мојата тежина на почетокот на неделата Моја тежина на крајот на неделата Совет за купување: Целосен и планиран Секогаш одете на шопинг со полн стомак. Потоа можете да се опуштите и да шетате по полиците за чипови и чоколади, без да мора да ги зграпчите. Размислете внимателно за тоа што ви треба и напишете список за купување. Непотребната храна нема ни да стигне до вашиот дом. 17-ти
3-та недела: Фаза на слабеење Понеделник Вторник Среда Четврток Физички вежби Вака чувствувам Течности Закуски навечер Храна напладне наутро 18 www.reduzin.de
Датум: до петок сабота недела Мојата тежина на почетокот на неделата Моја тежина на крајот на неделата Секојдневен совет: Вежба Без разлика дали во барот пред касата или во мензата, додека чекате автобус или воз. Искористете го времето за зајакнување на телињата. Лулајте напред на прстите додека ги влечете потпетиците нагоре. Повторете колку што можете повеќе пати. Отстранете ги зборовите ескалатор или лифт од вашиот вокабулар - користете ги скалите! 19-ти
4-та недела: Фаза на одржување понеделник вторник среда четврток физички вежби Вака се чувствувам Течности закуски навечер Храна напладне наутро 20 www.reduzin.de
Датум: до петок сабота недела Мојата тежина на почетокот на неделата Моја тежина на крајот на неделата Совет за одржување: Не дозволувајте 90% од оние кои се успешни редовно спортуваат и искористуваат многу можности да бидат активни и да се движат во секојдневниот живот. Редовното мерење на тежината е корисно со цел да останете на топката и да имате можност да преземате брзи противмерки доколку е потребно. Затоа, еднаш неделно на вага. 21-ви