1.000 калории диета Пример мени 2020 - Здрав тесто
Содржина:
Диета од 1000 калории е диета со ниски калории што обично се користи за жени за промовирање на слабеење. Сепак, оваа диета е помалку од минималниот препорачан внес на калории за добро здравје и можеби не е соодветен извор на хранливи материи, што може да доведе до симптоми на недостаток. Со оглед на ограничувањата на диетата, вклучително и густата храна со хранливи материи, важен аспект на планот за диета од 1.000 калории е. Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да направите какви било промени во вашата исхрана, особено на ваква диета со малку калории што треба да се следи само под постојан медицински надзор.
Видео на денот
Основи на диета за 1.000 калории
На диета со малку калории, како диетата со 1000 калории, имате малку простор за додатоци и уживање, па затоа сакате да бидете сигурни дека изборот на храна е богат со хранливи материи и нискокалоричен, за да добиете најмногу исхрана од секој залак. Тоа значи полнење на вашата чинија со овошје и зеленчук, посни извори на протеини, цели зрна, млеко со малку маснотии и без маснотии и здрави масти. Повеќето групи храна можат да помогнат да се осигурате дека добивате доволно хранливи материи на секој оброк.
За да бидете енергични и задоволни, јадете редовно на секои три до четири часа во текот на денот, т.е. три оброци со 300 калории и една закуска од 100 калории. Што е најважно, не прескокнувајте оброци за да заштедите калории или да го забрзате слабеењето затоа што можете да ги саботирате вашите напори создавајќи интензивен глад што доведува до прејадување.
Примерно мени: појадок
Започнете го денот со здрав и срдечен појадок. Добар примерок за оброк може да вклучува 1/2 чаша малку масно урда со мала банана и парче тост од цело зрно со 2 лажички путер од кикирики за околу 300 калории. Може да имате и топол сад со овесна каша исполнета со 1 чаша зготвена овесна каша, 3/4 чаши свежи боровинки и 4 исецкани половини од ореви со 1 чаша млеко без маснотии или алтернативна алтернатива како соја млеко кое има 282 калории. Оние со ограничено време за појадок наутро можат да имаат пијалак што го правите во движење, кој се состои од 6 унци грчки јогурт со малку маснотии, 1 чаша манго манго и 1 лажица путер од бадем за 318 калории.
Примерно мени: ручек
Наполнете го вашиот ручек со нискокалорично овошје и зеленчук за да го задржите попладнето гладно. Добар ручек може да биде 2 шолји мешани зеленило со 2 унци пилешки гради на скара, 1/4 шолја грав од бубрег и 2 лажици прелив со маснотии со малку маснотии со 1 шолја кубла диња и 6 унци грст јогурт без маснотии за 322 калории. Или, наполнете половина пита од пченица со 2 супени лажици хумус, зелена салата и рендан морков и послужете со 1 чаша исечена краставица, мал портокал и 1 унца нискомаслено сирење кое има 295 калории. Две унца конзервирана туна исполнета со вода Имајќи 1 лажица мајонез со малку маснотии, сервиран со 10 крекери од цели зрна со 1 чаша исечени моркови и стапчиња од целер и две сливи за 315 калории, исто така, прави здрава опција за ручек на вашиот план за исхрана 1000 калории.
Пример мени: вечера
Завршете го денот со хранлива вечера како 3 унци лосос на скара со 1/2 шолја печен сладок компир и 2 шолји брокула на пареа и карфиол 295 калории. Вегетаријанска тава со 1 чаша исечени моркови, целер, кромид и бок чоја со 1/2 чаша тофу во 1 лажичка сосипено масло и сервирана со 1/2 чаша варен кафеав ориз, исто така, прави здрав оброк за 290 калории. Плескавица од мисирка од 2 унци на пунџа од хамбургер од цели зрна со 1 чаша мешани зеленило наполнети со 2 лажици прелив со салата со малку маснотии прави друга опција за здрава вечера со 300 калории.
Идеи за закуска
Закуски помеѓу оброците за да ги одржувате ситни и здрави. За 100 калории, пробајте една од овие: 2 чаши мешани зеленило наполнети со 2 лажици прелив за салата со малку маснотии; 14 бадеми; мало јаболко со 1 унца сирење со малку маснотии; контејнер со безмасен грчки јогурт; 2 лажици хумус со 2 чаши исечени пиперки, краставица и моркови или 1/2 чаша незасладени житарки со цело зрно со 1/2 чаша безмасно млеко или млеко алтернатива.