1000 калории за појадок нутриционистичка област
1000 калории за појадок?
на MarionS »29 јануари 2009 година 8:47 часот
Малку се прашувам што можев да јадам за појадок неколку месеци. Од мојот план за исхрана, гледам дека понекогаш појадувам до 1000 kcal за појадок, а за неколку дена и повеќе! Јас веќе јадам 500 гр моркови секое утро, покрај три до пет (мали) ролни од интегрално брашно и јајце. И после тоа НЕ сум сит. Затоа понекогаш јадам голема чаша целер. И после тоа сè уште можев да јадам.
Патем, јас ја одржувам својата тежина. Но, од тренингот за сила, се здебелив 1,5 кг. Сепак, процентот на маснотии во моето тело се намали. Зголемувањето најверојатно ќе се должи на зголемувањето на мускулната маса.
Јас добивам 1800 до 2500 kcal на ден. Тоа треба да биде малку за една просечна жена. Но, со оглед на тоа што тренирам шест пати неделно, тоа треба да биде соодветно.
Патем, околу 50% од ова се јаглехидрати, 35% протеини и 15% масти.
Дали е можеби истото за другите што можете да јадете толку многу за појадок?
Одг: 1000 калории за појадок?
на Максимус. »29 јануари 2009 година 09:01
Всушност, тоа не е многу. Повеќе би сакале да ги зголемите јаглехидратите 3 часа пред тренинг, но не толку за појадок.
Мојот појадок е секогаш ист:
60gmuesli
70g овесна каша
10g протеински прав
250мл млеко
Зошто јадете 500 гр моркови за појадок?
Praesis ut prosis, non ut imperes
Barbarus hic ergo sum, quia non
интелегор ули
Одг: 1000 калории за појадок?
на MarionS »29 јануари 2009 година 09:07
Максимус. напиша: Тоа е всушност малку. Повеќе би сакале да ги зголемите јаглехидратите 3 часа пред тренинг, но не толку за појадок.
Мојот појадок е секогаш ист:
60gmuesli
70g овесна каша
10g протеински прав
250мл млеко
Зошто јадете 500 гр моркови за појадок?
Ох драга. Јас сум навистина луд.
Тешко е да се подигнат јаглехидрати пред тренинг затоа што често тренирам веднаш по станување. Но, кога тренирам навечер, всушност не јадам ништо три часа пред тренинг (. Или се обидувам да се насмеам).
Значи, не би поминувал со 125 гр мусли и малку млеко. Needе ми требаше двојно повеќе од тоа.
Ох, и јас ги јадам морковите затоа што ми се допаѓаат! Моите колеги од работа секогаш се прашуваат како можам да го малтерисам сето ова без да отворам како палачинка.
Одг: 1000 калории за појадок?
на PowerHouse Штутгарт »29 јануари 2009 година 09:16 часот
T r a i n H a r d - F e e l G o o d
T r a i n H a r d - o r G o H o m e
D e r G l a u b e v e r s e t z t B e r g e u n d i c h T o n n e n e n e n e n e n e w e w i e d e n
Одг: 1000 калории за појадок?
на Maikell »29 јануари 2009 09:37
Одг: 1000 калории за појадок?
на Франк »29 јануари 2009 година 10:00 часот
Одг: 1000 калории за појадок?
на MarionS »29 јануари 2009 година 15:03
да, тоа е навистина 500 g измерено. Јас секогаш купувам околу 3 кг моркови неделно. Потребни се околу 20-30 минути за да се проголта. Хехе.
Одг: 1000 калории за појадок?
на Последна секунда »29 јануари 2009 година 16:09
Одг: 1000 калории за појадок?
на Јамамото »29 јануари 2009 година 16:12
Одг: 1000 калории за појадок?
на MarionS »29 јануари 2009 година 16:44
Не Ова се случува само кога витаминот А се снабдува во вештачка форма преку додатоци во исхраната. Телото го излачува вишокот што можам да го консумирам со моркови - според мојот ендокринолог.
Портокалова јас каде Тие веќе се овошје од страст!
Одг: 1000 калории за појадок?
на обичај154 »29 јануари 2009 година 16:51 часот
но кожата е веќе потемна, нели? и дланките така во насока на портокалова боја?
Знае од пријателка, бидејќи пие многу сок од морков, таа секогаш е кафеава.
Одг: 1000 калории за појадок?
на Томи_Х »29 јануари 2009 година 16:56
Не знам дали ова е толку добра идеја. можеби е премногу далеку од последниот оброк. Во зависност од интензитетот и времетраењето на обуката, шеќерот во крвта може да падне многу брзо, така што не можете (повеќе) да ги користите целосно вашите перформанси. Бананата непосредно пред тренингот не може да направи никаква штета.
Пар бели јајца наутро покрај јајцето сигурно не би било лошо.
Одг: 1000 калории за појадок?
на MarionS »29 јануари 2009 година 17:14
custom154 напиша: но кожата е веќе потемна нели? и дланките така во насока на портокалова боја?
Знае од пријателка, бидејќи пие многу сок од морков, таа секогаш е кафеава.
Јас сум природно малку по кафеава. Никогаш не станувам навистина сиромашен, дури ни во зима. Потрошувачката на морков не го сменила тоа. Мислам. Инаку, ќе треба повторно да погледнам во светлината потоа!
Не знам дали ова е толку добра идеја. можеби е премногу далеку од последниот оброк. Во зависност од интензитетот и времетраењето на обуката, шеќерот во крвта може да падне многу брзо, така што не можете (повеќе) да ги користите целосно вашите перформанси. Бананата непосредно пред тренингот не може да направи никаква штета.
Пар бели јајца наутро покрај јајцето сигурно не би било лошо.
благодарам за советот!
Всушност, секогаш зависи од тоа кога последен пат јадам пред тренинг. Значи, ако одам во Таеквондо веднаш, можам да одам во тоалет по 10 минути ако претходно сум јадел два часа. Можеби и јас јадам погрешна работа. Јадам многу растителни влакна, што е добро за варењето на храната. Бананите не се моја работа. Но, од минатата недела пробував тестенини од цело зрно, кои ги јадам три часа пред Таеквондо.
Поинаку е со тренингот за сила. Би јадел нешто еден час претходно - едноставно е лошо наутро затоа што тренирам 30 минути откако станав. Можеби наскоро ќе експериментирам и претходно ќе залачам да јадам. Seeе видам како тоа може да влијае на мојата изведба (можеби ќе направам 50 склекови по ред!).