1000-1200 kcal (здравје и медицина, исхрана, спорт и фитнес)
Би изгубила тежина, имам 170 високи килограми/95 кг
Вежбајте 2 пати неделно
4 одговори
важно е да консумирате помалку калории отколку што му требаат на вашето тело, вклучително и активности (Промет на перформанси).
На овој начин тој мора да се врати на резервите на маснотии, како резултат на тоа, процентот на маснотии во вашето тело паѓа.
За да согорите половина килограм маснотии, треба да потрошите околу 3300 калории. Оваа цел може да ја постигнете по две недели ако консумирате само 250-300 kcal помалку секој ден.
Сепак, ве молиме, прво пресметајте ги вашите перформанси за да можете не помалку Проголтување храна. Бидејќи секако дека сè уште ви требаат!
Можете да најдете бесплатни калкулатори преку Интернет за ова.
Заклучок: Ви препорачувам да трчате половина час секој ден. Бидејќи колку побрзо напредувате, толку е поголема веројатноста да останете мотивирани. Секако дека можете да тренирате поретко, но тоа ќе трае подолго.
Уште еден совет за вас: поставете си цел да започнете со само половина килограм! Можеби звучи малку, но откако ќе изгорите 3300 килокалории, ќе забележите колку труд ви одзеде и ќе бидете горди на тоа.
Не чувствувајте обврска да трчате. Ова осигурува дека ќе одите напред побрзо. Сепак, тоа не е задолжително, но многу корисно.