100-те најдобри совети за слабеење
Вметнете некои од овие совети во вашето секојдневие и ќе забележите како вишокот килограми паѓаат.
Зошто никогаш не треба да одите гладни на шопинг
1. Маслиново масло: Ова е богато со незаситени масни киселини и затоа е супер здраво. Студиите исто така покажаа дека една лажица маслиново масло пред јадење испраќа чувство на исполнетост на мозокот и го стимулира варењето на храната.
2. Премалку сон ве дебелее: Хормоналната рамнотежа излегува од чекор, телото бара повеќе енергија и се зголемува гладот - особено за слатка, солена и скробна храна. Осум часа спиење би било идеално.
3. Обука за сила: Секој дополнителен килограм мускулна маса согорува дополнителни 100 калории секој ден - дури и кога одмарате. Не мора да се грижите ниту за набавување на рацете на Шварценегер, бидејќи високото ниво на тестостерон е предуслов за голема мускулна добивка, што жените обично го немаат.
4: „Ден на измами“: Избегнувањето шеќер и брза храна може да биде тешко на долг рок. Затоа, воведете измамник ден каде што можете да јадете што сакате еднаш неделно. Промената го стимулира метаболизмот, а со тоа и согорувањето на маснотиите повторно. И имате за цел да очекувате.
5. Пазете се од пакетите XXL! Лесни се за паричникот, но и вие земате похрабро.
6. Купување: Никогаш не одете гладни во супермаркет! Оние кои купуваат со желба за храна имаат тенденција да јадат калорична храна почесто и да оставаат поздрави алтернативи како што се овошје и зеленчук на полицата.
7. џвакање: Здравствените експерти препорачуваат да го џвакате секој залак 50 пати. Без замки, автоматски го намалувате внесувањето храна и подобро го чувствувате чувството на ситост.
8. Остри ја храната: Пиперка, чили, рен и ѓумбир го загреваат организмот. Производството на топлина во телото се зголемува и со тоа го забрзува согорувањето на маснотиите. Метаболичката активност се стимулира сè повеќе и повеќе е загреан зачинот.
9. Салатата е одлична, сепак: Избегнувајте корпа за леб и обрнете внимание на облекувањето. Готови производи и преливи во рестораните често се прават врз основа на крем-фраш или мајонез. Подобро е да ја нарачате салатата без облекување и да ја готвите само со малку оцет и масло.
10. Слатки заби: Земи неколку ореви кога сакате да закускате. Незаситените масни киселини го намалуваат нивото на холестерол во крвта, го стабилизираат нивото на шеќер и ве одржуваат сити подолго време.
11. Контрола: Наместо да стапнете на вагата, фатете мерна лента. Бидејќи особено кога спортувате, вагата брзо може да ве измами: мускулите тежат повеќе од маснотиите!
12. Гума за џвакање: Пред јадење, џвакајте гума за џвакање без шеќер. Истражувањата покажаа дека ова заштедува 67 калории на ден со испраќање на позитивни сигнали до центарот на ситост на мозокот.
13. Чувството на ситост се јавува само по околу 15 минути: Јадете полека и со задоволство. И испијте чаша вода пред сервирање и почекајте да видите дали сте навистина гладни.
14. ravелби: Земи малку мудрец бонбони. Горчливиот и танините ја инхибираат желбата за слатки.
15. Кокосово масло: Ова е вистински енергетски засилувач! Се состои главно од масни киселини со краток и среден ланец, кои се претвораат директно во енергија за време на варењето. Една до две лажици на ден е доволна за да го развие метаболизмот.
16. Движење: Излезете од трамвајот една постојка рано и пешачете го остатокот од патот.
17. Сол: Не јадете повеќе од шест грама на ден. Ова одговара приближно на една мала лажичка. Бидејќи со премногу сол, нашето тело складира повеќе вода.
18. Наизменични тушеви: Тие фрлија фунти. Телото треба да ја одржува и регулира температурата - ова го стимулира метаболизмот. Важно: започнете млака и само полека намалете ја температурата на водата.
19. Јаболков оцет прави тенок: Секое утро разредете две лажички јаболков оцет со чаша вода. Кисела киселина ја активира киселината во желудникот и го стимулира метаболизмот. Стомакот и цревата се во рамнотежа и со тоа наоѓаат подобар ритам.
20. Дисциплина: За секого на кој му е тешко: Што е со седумдневна кутија? Влегува вашата неделна исхрана со слатки. Ако грицкате повеќе еден ден, ќе мора да поминете без друг. Уште подобро: Вие ја заштедувате вашата награда за „Денот на измами“ (видете совет 4).
21. Чај од коприва: Околу три до четири чаши чај од коприва на ден имаат прочистувачки ефект и го детоксицираат организмот, што значи дека килограмите паѓаат побрзо.
22. Оброци: Јадете три точни наместо многу помали. Во паузите на храна од четири до пет часа, нивото на инсулин паѓа и телото паѓа на резервите на маснотии.
23. Аспарагус: Кога конечно се врати сезоната? Бидејќи со содржина на вода над 90 проценти, зеленчукот е многу малку калоричен: 100 грама аспарагус има само 17 kcal. Бидете сигурни да напишете на списокот за купување од април!
24. Артишокот е вистински согорувач на маснотии: Без оглед на пареа, како сок или чај. Состојките ги стимулираат жолчката и црниот дроб побрзо да ги согоруваат мастите и не ги чуваат во ткивото.
25. Аларм за рамен стомак? Есенцијалните масла од ким работат против ова. Оставете една кафена лажичка зрна да натопи во чаша топла вода десетина минути, процедете и испијте. Или само почесто пречитувајте го со ким.
26. Јадење храна: Но, со вистинската храна. Зеленчукот и овошјето со многу волумен и висока содржина на вода (на пример краставица и лубеница) имаат малку калории и го исполнуваат стомакот.
27. Вода од кактус: Пијалокот има вкус на лубеница, лимон и вар. Меѓу другото, содржи витамин Ц, кој помага во зајакнување на сврзното ткиво и на тој начин спречува целулит и стрии.
28. Вечерата заврши? Потоа измијте ги забите. Вкусот на нането ги запира желбите и сигнализира на телото: Нема повеќе јадење! На крајот на краиштата, тоа го научивме уште од рана возраст.
29. Пронајдете сојузници за да изгубите тежина: Бидејќи да се има пријател е двојно позабавно: да готвиме заедно, да одиме на шопинг, да излегуваме на спорт - и да се охрабруваме кога работите не одат добро.
30. Купување: Купете облека што отсекогаш сте ја посакувале - но една помала големина. Погледот кон посакуваниот дел ве охрабрува да продолжите.
31. Греењето дебелее: Кога температурата на околината паѓа под 18 Целзиусови степени, телото треба да се загрее со помош на зголемена потрошувачка на енергија - ова ги топи резервите на маснотии. Според истражувачите, можеме да додадеме дури и 200 калории на нашата сметка. Затоа, не го загревајте претерано загревањето. Понекогаш и топлото ќебе може да помогне. Идеално, собната температура во спалната соба е од 16 до 18 Целзиусови степени, во дневните простории до 22 Целзиусови степени е добро.
32. Тави обложени: Ова ви овозможува да заштедите масло кога печете шницли и зеленчук.
33. Фенси тестенини? Пробајте ги тестенините „Ширатаки“ - исто така познати под имињата „Тенки тестенини“, „Кајнок“ или „Облик тестенини“. Тенок јуфка се состои од брашно од конјач и вода и има само осум kcal на 100 грама.
Бакнувањето те прави тенок
34. семе од чиа: Макро мусли, салата или супа (со максимум 15 грама на ден). Во споредба со другите видови жито, семето содржи приближно двојно повеќе протеини и обезбедува добро чувство на ситост.
35. Шмркајте се тенок: Неколку капки чисто есенцијално масло од ванила на марамче ја растураат желбата за чоколадо.
36. Лесни производи: Повеќето студии заклучуваат дека кога користиме производи без шеќер, не јадеме помалку калории. Бидејќи етикетата „светло“ заведува многу луѓе повеќе да се препуштаат на себеси затоа што „нема толку многу калории“.
37. Не треба да јадете ништо два часа пред да вежбате: Бидејќи тогаш телото оди директно до масните влошки за неговите енергетски потреби.
38. Слатки: Јадете слатки за десерт и не меѓу нив. Оние кои грицкаат кога се гладни, развиваат вистинска желба за слатки.
39. Овошни сокови: Бројот на калории во 0,5 литри сок одговара на оној на стек од 200 грама. Секогаш мешајте овошни прскалки во сооднос 1: 3 (сок: вода).
40. Совет од Јужноафриканците: Со својот сладок вкус, чајот роибос ја потиснува желбата за слатки.
41. Ако изберете чоколадо, тогаш само темни сорти: Колку е полесно чоколадото, толку е помала содржината на какао и содржината на маснотии е поголема.
42. Desелба за јаглехидрати како тестенини, ориз или ролни за леб? Потоа одете на варијанта на цели зрна, бидејќи влакната ве одржуваат сити подолго.
43. Добро за кожата: Се шири масло за зацврстување на масажа или лосион за тело на стомакот, бутовите и задникот. Потоа накратко подигнете ја кожата со палецот и показалецот пет минути, малку по малку, и потоа пуштете ја. Ова го зајакнува сврзното ткиво и го зајакнува метаболизмот.
44. Внесете движење во вашето секојдневие: Појдете по скалите наместо да чекате за лифт, застанете наместо да седите во возот и паркирајте малку подалеку отколку што е потребно.
45. Студиите препорачуваат 150 минути вежбање неделно: На почетокот звучи многу, но ако интегрирате 30 минути вежбање во вашето секојдневие од понеделник до петок, можете дури и да одморите за време на викендот.
46. Матча во прав: Има антиоксидантно дејство и промовира губење на маснотии во организмот - не е за ништо што холивудските starsвезди како Мила Кунис и Лив Тајлер се заколнаа во овој тренди пијалок.
47. Бакнувањето те прави тенок: Додека усните се нежно допрени, телото го ослободува хормонот окситоцин, кој е најсилното оружје против кортизолот поврзан со стресот. И нема утешна чоколада без стрес. Дополнителен плус: Еден страствен бакнеж согорува дванаесет калории.
48. Обрнете внимание на вашата рамнотежа на витамини: Витаминот Б12 го стимулира метаболизмот и му помага на телото побрзо да ги претвори мастите и јаглехидратите во енергија. Тоа е с. а во храна од животинско потекло, како месо, риба, живина, јајца и млеко. На Stвездите како Пенелопе Круз и Рита Ора може да им се дадат дури и високо концентрирани инјекции на витамин Б12.
49. Кул замена за сладолед: Ставете малку грозје без семки во замрзнувачот. Нека се стопи кратко пред цицање.
Посна листа за размена (информации по дел)
50. Матеница (72 kcal) наместо полномасно млеко (128 kcal)
51. Млечно кафе (64 kcal) наместо лате макијато (117 kcal)
52. Inин Тоник (110 kcal) наместо Aperol Spritz (280 kcal)
53. Каипириња (280 kcal) наместо пиња колада (480 kcal)
54. Сприцер за бело вино (46 kcal) наместо црвено вино (98 kcal)
55. Торта од слива (198 kcal) наместо торта од Black Forest (346 kcal)
56. Салата со мисиркини гради (440 kcal) наместо салата од месо (780 kcal)
57. Донар-ќебап во лепче (770 kcal) наместо кари-прст со помфрит (1000 kcal)
58. Помфрит од рерна (228 kcal) наместо пржени клинови од компир (440 kcal)
59. Шпагети Наполи (500 kcal) наместо лазања (900 kcal)
60. Пилешки гради на рататуј (400 kcal) наместо Coq au Vin (620 kcal)
61. Чоколаден пудинг (112 kcal) наместо мус au чоколат (334 kcal)
Можеби ќе ве интересира:
10 најбрилијантни совети за слабеење
Со овие генијални трикови за слабеење можете да се опуштите и да ја добиете вашата фигура од соништата. И сето тоа без ржење!
Потење со вашиот паметен телефон (бесплатни апликации за iOS и Android)
62. Седумминутен тренинг „Седум“: Сè што ви треба е седум минути, стол, wallид и тежината на вашето тело. дванаесет вежби со прецизни илустрации. Исто така погоден за почетници.
63. Бројач на калории „MyFitnessPal“: Снимете ја вашата храна брзо и лесно. За да го направите ова, скенирајте го баркодот на пакувањето или пристапувајте до базата на податоци со пет милиони храна.
64. „Адидас трчање и обука“: За време на трчањето, се запишуваат времето, растојанието, темпото на трчање и потрошените калории. Исто така погоден за почетници кои сакаат да ја структурираат својата обука.
65. „Обучувач на Своркит“: Видеа за обука за секој вкус, без разлика дали е сила, кардио, јога или пилатес. Можете да ја изберете должината на интервалскиот тренинг и да се фокусирате на специфични области на телото.
66. „Телесна тежина на Фрилетикс“: Повеќе од 900 високо ефикасни тренинзи насочени кон сила и издржливост - без опрема и тегови. За напредни ученици и секој што сака да се надмине себе си.
67. Внимавајте на количините: Не сметајте калории, но запишете или фотографирајте што јадете и пиете во текот на целиот ден. Обично се собира повеќе отколку што мислевте. Потоа разгледајте како се појавија можните артикли и пронајдете стратегии за слаби моменти.
68. Чекори на броење: Ние Германците во просек правиме помалку од 5.000 чекори на ден. Сепак, лекарите во моментов препорачуваат да направите околу 10.000 чекори на ден. Бројач на чекори или трагач за фитнес помага да се контролира и, во случај на сомнеж, ја обезбедува потребната мотивација за кратка прошетка.
69. DIY: Бројни производи против целулит и за поцврста кожа сега се мешаат со кофеин: Совет: Измешајте пет лажици талог од кафе со две лажици маслиново масло, масло од јојоба или мед. Нанесете под туш со кружни движења и потоа исплакнете со млака вода.
70. Закуски помеѓу: Кога чувствувате глад, јаболкото е идеална закуска. Јаболката обезбедува ензими и овошни киселини кои го стимулираат варењето и согорувањето на мастите.
71. Панталони со пот (панталони за обликување): Треба да ја истуркате ефективноста на слабеењето до крајност. Неопренските панталони ја врзуваат топлината на телото за време на спортот, проблематичните области се снабдуваат со повеќе крв и маснотиите се топат побрзо.
72. Пијте: Пред секој оброк, пијте две големи чаши вода; ова ќе ви го наполни стомакот.
73. Здрава исхрана: Обидете се да избегнувате готови јадења. Ако ви се допаѓа азиско јадење, едноставно прелијте ја мисирката и зеленчукот со соја во сок во вок - подготвена е исто толку брзо.
74. Не бункер слатки дома: Ако немате ништо во плакарот, не можете да грицкате ништо, дури и во слаби моменти.
Обликување облека за итно олеснување
75. Пијте најмалку 1,5 литри вода на ден: Истражувањата покажаа дека секој што пиел само малку, а потоа започне да пие два литра вода на ден, троши дополнителни 100 калории.
76. Кога јадете, исклучете го телевизорот и оставете го паметниот телефон настрана: Ако дозволите да бидете расеани додека јадете, автоматски јадете повеќе: стомакот не може да испрати сигнали за ситост до нашиот мозок доволно брзо.
77. Озборувања за кафе: Имајте парче торта за себе. Но, подобро е да земете овошна торта отколку крем.
78. Јадете од мали чинии: Бидејќи додека иста количина храна на голема чинија изгледа слабо, на мала чинија имате чувство да имате обилен оброк.
79. Зелен чај: Не само што ве буди, горчливите материи што ги содржи имаат потиснувачки апетит и ја намалуваат желбата за слатки. Пијте две до три чаши на ден - поради кофеин, најдобро наутро и напладне.
80. Ниски калории: Прескокнете го печењето од шницелот или нарачајте стек веднаш. Дополнителен совет: пилешкото и мисирката имаат помалку маснотии од црвеното месо.
81. Слатки пијалоци: Дали сте болни од вода? Сè уште треба да изоставите лимонади со шеќер - подобро е да ја макроте водата со парчиња лимон или краставица.
82. Проблематични области со четка со сисална ракавица или четка за масажа: Ова го стимулира обновувањето на клетките и ја прави кожата поприфатлива за кремите за зацврстување.
83. Печете палачинки од компири во вафли: Уредот треба само да се четка со тенок слој масло претходно. Ова заштедува до 18 грама маснотии по палачинка од компир.
84. Рафинираното сечење на Телби обликувајте ја фигурата и измами една помала големина.
85. Магија благодарение на специјалните водилки за споеви и специјалното истегнување Обликување фармерки потемна силуета.
86. На Навлаки за панталони ги измазнува стомакот, колковите и бутовите.
87. Шолја јако кафе или еспресо после вечера: Навистина го загрева метаболизмот и го зголемува согорувањето на мастите.
Спортот и нивната потрошувачка на калории
(По 30 минути со тежина од 65 кг)
88. Jогирање: 325 kcal
89. Прескокнување јаже: 380 kcal
90. Пливање: 140 kcal
91. Одење: 179 kcal
92. Велосипедизам: 312 ккал
93. Зумба: 228 kcal
94. Тенис: 215 kcal
95. Гимнастика: 124 kcal
96. Скијање: 260 kcal
97. Аеробик: 195 kcal
98-та прошетка: 100 kcal
99. Јога: 91 ккал
100. Обука за сила: 221 ккал