105-те најпопуларни намирници и нивната енергетска густина - PDF бесплатно преземање

Леб црн леб и кафеав леб 1,9-2,2 бел леб 2,5 јасен леб 3,2 кроасан 4,3 гарнитури со јаглени хидрати компири 0,7 компир салата со оцет и масло 1,0 компир салата со мајонез 2,1 кнедла компир 1,1 пржен компир 1,3 Ориз 1,1 јуфки/тестенини од цели зрна 1,4 крокети 1,9 грчеви 1,8 помфрит (прженица) 2,9 месо филе пилешки гради/шницл од мисирка 1,0 говедско или телешко месо; посно 1,0 бифтек говедско месо 1,2 мелено говедско месо 2,2 мешано мелено месо 2,6 свинско шницле 1,1 панирано свинско шницле 3,2 свинско месо 1,5 ќофте 2,1 патка 2,3 гуска 3,4

нивната

Сирење крем сирење 5% апсолутна маст 1.1 билка кварк 1,4 моцарела светлина 1,6 кварк 40% F. i. 1,4 свежо сирење 16% апсолутна маст 2,0 моцарела 2,5 свежо сирење 60% маснотии 2,9 Гауда, Едам, раклет, 45% F. i. 3,5 Камемберт 45% F. i.d. Тр. 2.9 Маскарпоне 4.6 Колбаси/ладни парчиња Варена шунка 1.3 Ладно печено 1.4 Пушена шунка 1.5 Ниско-енергетски колбаси/мали колбаси 0.8-1.3 Пиво шунка 1.7 Landjäger 4.6 Виена колбас/жолт колбас 2.8 Братвурст 3.1 Салами 3.7 Лебервурст/Леберкесе 3.0 Овошје/зеленчук Овошје (во просек) 0,5 сушено овошје (во просек) 2,7 зелена салата 0,1 сос од салата 0,3-4,5 зеленчук (во просек) 0,2 Замрзнат зеленчук 0,2-1,2 Црни маслинки 3,5

Маслени масла 9,0 путер 8,0 маргарин 8,0 полумасен путер/маргарин 3,7 сладок намаз мед 3,3 џем 2,7 крем за нугати од ореви 5,2 готови јадења/супи за брза храна 0,3-0,8 јајца 1,5 чорби (Конзервирана храна) 0,2-0,9 хамбургер 2,4 донер ќебап 2,1 рибен прст 2,0 замрзната пица 2,1-2,9 мусли/јогурт јогурт со овошје, во шеќер 1,5% маснотија 0,8 јогурт со овошје, зашеќерена, 3,5% маснотии 0,9 мусли (суво) 3,1-4,4 овошни шипки/мусли барови 3,2-4,2 риба полак/штука/треска 0,8 рак 0,9 пастрмка 1,0 суши 1, 6 скуша 1,8 лосос филе од харинга во сос од домати 2,0 риба леб 3,2

Сосови Браун/лесни сосови 0,4-1,1 Сос од домати 0,6-1,3 Павлака 1,2 Коктел сос 2,0 сос од Холандез 4,4-5,7 Песто 3,6-5,8 Мајонез 7,4 Крем 3.1 Крем Fraiche 3.8 Ореви од грицкање 5.7-7.0 чипс од компир 5.3 крекери за ориз 3.8 пуканки 3.7 стапчиња за ѓубре 3.5 слатки/десерти пудинг/пудинг од ориз (од ладилникот) 0,6-1, 2 крем пудинг 1,5-1,6 Сладолед 1,4-2,9 Кајзершмарн 2,4 полномасно млеко/бело чоколадо 5,4 темно чоколадо 5,3 марципан 4,9 тирамису (домашно) 2,6 мус (чоколадо, ванила, Вино, домашно) 3.3 Торта Овошна торта направена од тесто од квасец 1.8 Сунѓерска торта 3.6 Крем торта 3.7 Лиснато тесто 3.3

Еве преглед на калориската содржина на пијалоците. Течните калории како што се лимонадата, сокот, пивото или виното не придонесуваат за ситост, но сепак оставаат полн плус во дневната рамнотежа на калориите. Затоа пијалоците што содржат калории веднаш паѓаат во црвено. Кога губите тежина, треба да избегнувате течни калории ако е можно или да пиете само мали количини од нив. Ако не ви се допаѓа вода самостојно, проверете дали разредете сок од прскалки во сооднос 1: 3 со вода. Ако уживате да пиете кола или лимонада, пробајте лесни или нула производи, тие всушност имаат нула калории. Пијалоци вода 0 лесни лимонади 0 чај 0 кафе 0 овошен сок 0,5 лимонада 0,4 кола 0,6 безалкохолно пиво 0,3 пиво 0,4 црвено вино/бело вино 0,8 пенливо вино 0,8 ликер 2,4 виски 2,4 Млеко (1,5% маснотии) 0,5 млеко (3,5% маснотии) 0,6