300 Спартански предизвик - VeFit

Јас сум обожавател на ова долго време Филм 300, во која актерите (Спартанците) се исклучително добро обучени. Само убава! 😀

Како резултат на овој филм, постои тренинг на Интернет кој е познат како Тест за фитнес за Мислеше актероттоа беше Тренингот вклучува вкупно 300 повторувања, Со 50 повторувања по вежба. Обуката треба да се одвива во време од Завршени 30 минути и се извршува 3 пати неделно (на пр. понеделник, среда, петок). Си дозволив остатокот од денот и не правев други тренинзи во меѓувреме.

25 повлекувања
50 мртви кревања со 60 кг
50 склекови
50 кутии скокаат на кутија од 60 см
50 подни бришачи
50 Исчистете и притиснете со 16 кг
25 повлекувања

Како што знаете, јас главно тренирам со сопствена телесна тежина, а не со тегови. Сепак, сакав да се соочам со нов предизвик и да откријам дали можам видливо да го променам моето тело за 4 недели.

Нарачав мрена од 30 кг, што беше доволно за да се навикнам. 🙂 Бидејќи немам тегови, го правев чистењето и притискав со мрена.

На прв тренинг Имам 46 минути завршено. Јас бев малку депресивна што бев над четвртина час надвор од времето. Почнав да го правам тоа за време на Божиќ, што не

го олесни тренингот надвор на студ и снег. Ми требаше многу самомотивирање за да продолжам со времето од 4 недели, бидејќи ја ценам различноста во тренингот. Вежбите во 300 Предизвик беа заморни на долг рок и некако „досадни“ ....

Јас ја користев паралелата во тоа време Брендан Бразиер успеваше „диета“ започна, иако не ми се допаѓа зборот диета затоа што не ја менувам диетата привремено, но генерално. Сакав да го извлечам максимумот од моето тело за четири недели затоа што го забележав тоа Успеа ослободи скриени резерви за мене (во овој момент веќе започнав со ТУРИ).

Goе навлезам подетално за ТУРИВ во посебна статија затоа што имам уште 3 недели пред мене и само тогаш би сакал да ги дадам своите повратни информации.

Мојот план за јадење во текот на четири недели (и денес) изгледаше вака:

Појадок: 500мл смути
Утринска закуска: Крекери за зеленчук/решетки за овошје (само-направени)
Ручек: 3-4 раце салата, зеленчук по ваш избор, облекување,
Попладневна закуска, 1 банана, 1 јаболко, неколку ореви
Вечера: на пр. Б. Тестенини од тиквички, пржен зеленчук, киноа и спанаќ

За да го документирам мојот напредок, направив пред/по слики и план за обука во кој ги забележав времињата по тренингот.

После 4 недели бев на 30 минути и 40 секунди. Со тоа ја постигнав мојата лична цел.

Заклучок

Предизвикот ми помогна да изградам повеќе мускули во рамената и долниот дел на стомакот. Двете игри се особено нагласени во калистеника, па затоа предизвикот ми беше од голема корист. Јас би го направил тренингот 300 повторно, но максимум една недела или би закажал сесија помеѓу тренинзите. Покрај тоа, моето држење се подобри. Имам тенденција поради „наследство“ поради заоблени рамена. После предизвикот (како што може да се види и на сликите), имам многу подобро држење на телото. Вреди да се доживее искуство, можам само да го препорачам предизвикот да се тестираш

Надградете го вашиот ум!

Претплатете се на мојот билтен сега за да добивате неделни надградби за моите лични теми, како што се оптимизирање на секојдневниот живот, мотивација и личен развој.