10in2 во изменета форма можен форум за слабеење
Кити
Од интерес, ја добив книгата „Утре можам да јадам што сакам диета“ од 10ин2 и гледав разни видеа од Бернхард Лудвиг и навистина сум импресиониран.
Во последно време повторно „згрешив“ и малку зачекорив. Со 10in2 ми се чини добар начин да го ставам тоа под контрола повторно без да морам без. Исто така, не ми се непријатни сите позитивни квалитети на постот! Ефектот на подмладување, како и активирањето на моќта на само-заздравување и сл. Се секако пријатни несакани ефекти за мене. Постев 7 дена неколку пати и знам дека можам да го сторам тоа. Но, имам неколку други прашања во врска со тоа.
1. Дали е можно да се пости само на Пон, Чет и Пет? Затоа што тоа најдобро се вклопува во мојот животен стил. Во сабота пешачам многу (работам во пошта во сабота) и апсолутно не можам да замислам да одам без храна. И во недела често јадеме со семејството. Така, тоа би било најдобро од сите.
Дали некој го сторил тоа претходно? Во секој случај работи?
2. Тогаш сакав да прашам колку време е потребно за да се навикнам на новиот начин на живот? Книгата кажува нешто околу 3 недели. Дали тоа важи и за вас? Дали е многу тешко на почетокот? И, дали можете да замислите да го правите тоа цел живот?
3. Колку треба да јадам БАРЕМ во првите денови за да бидам оптимално згрижена, но да ослабам, но да не влегувам во режим на глад?
Ви благодарам веќе
Лилокрос
има многу луѓе кои постат само 3 дена во текот на неделата и јадат нормално за време на викендот. Значи, исто така можете да изгубите тежина, сето тоа е само прашање на енергетскиот биланс. Секако треба да бидете свесни дека не можете да јадете толку многу во деновите на вечера, како да постојано постите секој втор ден.
Што точно подразбирате под режим на гладување? Метаболизам на глад? Строго кажано, метаболизмот во глад е кога телото влегува во кетоза и произведува кетонски тела за снабдување на мозокот со енергија затоа што му недостасува шеќер од храната. Треба да јадете МНОГУ МАЛКУ за да го постигнете тоа. Затоа, јадете скоро ништо во деновите на вечера.
Многу е можно, сепак, да јаде толку малку што телото ги исполнува своите енергетски барања не само преку губење на маснотии, туку и преку распаѓање на мускулите. Тогаш може да се случи телото да распадне толку мускулна маса што многу ја намалува основната метаболичка стапка и по диета веќе не можете да јадете онолку колку што можевте претходно без да добиете тежина.
Колку треба да јадете зависи од процентот на маснотии во вашето тело. Ако сте многу дебели, вашето тело полесно ги разградува мастите отколку ако веќе имате нормална тежина. Затоа, упатство може да изгледа дека може да имате дефицит од 1.000 килокалории на ден ако сте дебели, а дефицитот да се намали колку што е помал процентот на маснотии во телото. Во горниот опсег на тежина, тогаш можеби само дневен дефицит на калории од 500 килокалории до подоцна 200 килокалории кога ќе бидат потребни завршните облоги.
Во спротивно, ризикувате да изгубите прекумерна мускулна маса и брзо ќе станете „слаби маснотии“, не многу убаво за гледање.
Во последната 10ин2 студија/истрага, испитаниците изгубиле во просек 6 кг (за жал повеќе не се сеќаваат на периодот) и само 4 кг од тоа биле дебели. Остатокот беше мал дел од водата и инаку прекумерна количина на мускулна маса. И испитаниците не беа сите тенки, каде што такво нешто може да се случи брзо. Го видов и прочитав текстот на Фејсбук на официјалната страница 10in2, лошата работа беше што убаво се зборуваше и за оваа загуба на мускулна маса и се појави во центарот на вниманието слабеењето. Сепак, го најдов резултатот, освен добар, и го припишував на слабо опишаната препорачана препорака за внес на енергија од г. Лудвиг.
Се случува многу брзо постот да прави да се чувствувате сè помалку гладни и соодветно да јадете помалку. Влегувате во маѓепсан круг побрзо отколку што би сакале доколку не се грижите секогаш да јадете доволно. Опасноста е секако поголема со класичниот 10ин2 отколку ако пости само 3 дена во неделата, но сепак мора да бидете претпазливи и повеќе треба да прескокнете 0 ако забележите дека веќе не можете да јадете толку многу, а можеби дури и да јадете многу премалку. Метаболизмот и здравјето ќе ви се заблагодарат ако го земете ова при срце.
Па, и ефект на подмладување. За ова, треба да постите долго време за навистина да почувствувате некои позитивни ефекти. Тоа е многу долг процес и после 3 месеци пост нема да изгледате 10 години помладо и ако го погледнам господинот Лудвиг, тоа исто така би ме исплашило малку да изгубам толку многу килограми, бидејќи тој секако не изгледа помлад, повеќе како тоа Наспроти - мое мислење. Но, исто така, изгуби многу за екстремно кратко време, без разлика дали тоа беше толку мудро. Не мислам така. Дали е ова добра реклама за да привлечете други и да заработите многу пари со неа? Да, во секој случај. И здравиот разум се исклучува побрзо отколку што мислите.
Значи, мислам дека вашите прашања во врска со режимот на гладување се добри, се грижите и тоа е многу важно.
Ако сакате да поддржите броење калории, можете да размислите во која категорија се гледате себеси, да направите критична проценка на процентот на маснотии во телото и потоа да одлучите колку би го поставиле дневниот дефицит на калории (во просек).
Ви посакувам среќа