„10-та програма на улијан Зитлоу“ на тестот FITBOOK
Од Ана-Кристина Кеслер | 01 јуни 2018 година, 17:15 часот
Крис (31) тестираше програма за обука и исхрана за FITBOOK која ветува големи мускули и апсолутна врвна форма за 70 дена. Тој направи 2092 кадрици и 448 склекови во коските, придвижи 28 тони на клупата и изеде 35 килограми месо. Овде можете да дознаете што на крајот постигна и дали воопшто беше здраво.
Последен тренинг, последна вежба, последен претставник - тогаш тоа беше направено. Крис ја донесе „10-неделната програма“ на Julулијан Зитлоу кон крајот. 31-годишникот сега помина 70 дена во кои радикално ја промени својата исхрана и го зголеми обемот на работа на тренинг од 0 на 100 со цел да добие мускулна маса и да ги намали маснотиите. Расположение после тоа? „Мешавина на олеснување и разочарување.“ Затоа што веќе можеме да кажеме толку:
Резултатот е далеку од ветувањето. Заедно со спортскиот научник др. Мајкл Деспегел и дијабетологот и нутриционист д-р. Матијас Ридл се обидува да одговори на FITBOOK зошто беше тоа и како треба да се процени програмата од здравствена гледна точка. Julулијан Зитлоу, Пронаоѓачот на „10-неделната програма“, не сакаше да ги коментира резултатите на прашањето од FITBOOK.
Што се случи визуелно?
Да ги погледнеме броевите: Крис (82 килограми на 1,87 метри) се здебели седум килограми телесна тежина, се здебели четири сантиметри на надлактицата и осум сантиметри на половината за 70 дена: ова е и областа каде што се справува неговата loveубов пораснале Крис: „Не ми е пријатно со тоа“.
Ништо не се случило во пределот на градите. Спротивно на тоа, рамената и грбот изгледаат повеќе мускулесто. Бицепсот и трицепсот исто така се издвојуваат релативно јасно под напнатост. И покрај тоа, д-р. Деспегел, кој го придружуваше експериментот, рече дека крајната линија е „маргинална“.
Па, зошто оптичката трансформација не е поизразена? И, пред сè, не како што сугерира програмата со своите импресивни слики пред и после?
Зошто се случи толку малку?
Нема лесен одговор на ова прашање. Прашањето е премногу сложено за да се наведе единствена причина. Како прво, постои (можеби најочигледна) претпоставка: Дали Крис тренирал погрешно? Можеме да кажеме дека тој се одлучи за домашната верзија на програмата и нè уверува дека ги извршил сите вежби и стапки на повторување според предвидените видеа за обука. На пример, постојано ја нагласува важноста на тренингот до мускулна слабост. Но: Како некој што нема искуство со обука знае како се чувствува? Колку тежина треба да земе? Кога навистина е готово? Или, пак, не беше можно да се направат пет повторувања? Програмата не дава никакви одговори.
Во овој контекст, во Крис се насели една мисла: Како почетник, зарем не би било попаметно да започне со дефиниција на мускулите, т.е. да изгуби маснотии и дури потоа да оди на маса? Маснотии или мускули: кое поле треба прво да се изора за на крајот да се постигне сонското тело? Деспегел: „Увидот на Крис е апсолутно точен. Идејата дека необучена личност може едноставно да го сврти клучот и да гради мускули е мит! “
Со цел да ги приближат луѓето до нивната цел, програмата или ќе треба да препорача претходно да се подложат на сигурно мерење на телесните масти (методот на американската армија на Зитлоу е, од гледна точка на Деспегел, „humbug“). Или барем треба да се испита општото искуство и обука за да се утврди целокупната диспозиција.
Деспегел: „Да им кажувам на луѓето дека можат веднаш да градат мускули - без оглед на каква состојба имаат - е срање!“ Од гледна точка на експертот, Крис требаше да го стори следниов начин: пред сè, промена на исхраната за да се намали процентот на маснотии во телото. Потоа зголемете ги општите перформанси преку обука за издржливост. Пред тоа, едноставно ќе недостасуваа основните основи за успешно изведување на обука за силата, „а камоли да тренираме во максимален опсег“.
Каква улога игра генетиката?
Генетската диспозиција навистина игра незначителна улога, бидејќи експертот потврдува: „Карактеристиките на мускулните влакна можат значително да се разликуваат поради предиспозиција. Некои луѓе се природно атлетски типови и затоа ги градат мускулите побрзо од другите. "Она што може да ја поддржи тезата" Нема тип за големи мускули "е нивото на тестостерон на Крис, што е 3,67 ng/ml (мерено во недела 6) е на долниот крај на нормалниот опсег. „За да ги соберете мускулите ефикасно, ќе ви треба вредност 6“, вели Деспегел.
Во исто време, нашиот експерт нагласува дека луѓето кои немаат „диспозиција“ сигурно можат да создадат „дебели мускули“: Само им треба (значително) подолго за да го сторат тоа. Што се однесува до Крис, нивото на тестостерон се зголеми малку до крајот на програмата (на 4,35ng/ml) - ефект што може да се припише на напорниот тренинг. Но, сепак е на ниско ниво. Деспегел: „Стресот е една од главните причини за недостаток на тестостерон. Се сомневам дека фазите на регенерација помеѓу тренинг сесиите беа премалку за Крис. “Што не носи до следното централно прашање ...
Крис видно ги зајакна мускулите на горниот дел од грбот со редови со гира, кревања на мртви и подигнати странични подигнувања. Фотографија: FITBOOK
Дали програмата беше здрава?
За да одговорат на ова прашање, нашите експерти, др. Ридл и Др. Деспегел, оцени вкупно четири крвни прегледи. Овие ги направивме пред почетокот на програмата, по 3-та недела, 6-та недела и по програмата. Нутриционистот Ридл ја потврдува програмата една позитивно влијание врз метаболизмот на мастите, дури и ако разликата е само мала. „Крвните липиди беа добри порано, но сега се уште подобри. Вкупната вредност на холестеролот е исто така многу добра. ”Ова може да се припише на ореви, овесна каша и вежбање.
Искрено проблематично го посетува нутриционистот Развој на нивото на шеќер во крвта. Со измерена вредност од 101 mg/dl, ова е јасно превисоко. „За човек на негова возраст, вредноста околу 80 mg/dl би била нормална. Главниот јунак е во областа на пред-дијабетес (попознат како ран дијабетес, забелешка на уредникот). ”Ридл смета дека е можно внесување на црвено месо и калорична диета: Крис јадел 2,8 килограми месо неделно . За споредба: DGE препорачува не повеќе од 300 до 600 грама.
„Оваа форма на исхрана е штетна за здравјето“, вели Ридл. „Разумен план ќе предизвикаше опаѓање на претходно сомнителниот шеќер во крвта - во овој случај, сепак, тој беше наметнат понатаму. Ако главниот јунак продолжи да јаде вака, многу е веројатно дека ќе се лизне директно во дијабетес “.
За да одговориме на прашањето за здравствениот аспект, треба да го разгледаме и обемот на струкот. За Крис, ова се зголеми за неверојатни осум сантиметри во текот на десет недели. „Обемот на половината е многу чувствителен параметар. Со целиот тренинг тој требаше да се врати “, вели Деспегел. За спортскиот научник, ова е индикација пред која Крис претежно беше Зголемена маст наместо мускулна маса Има Значи спротивно на она што го сакаше.
Неколку објаснувачки зборови за познатото Масовна фаза: Ако сакате да се изградите на овој начин, мора да се збогувате со одењето по задоволство или чувството на глад. Ова е за јадење како дисциплина за изведба. И прескокнувањето оброк е врвно табу. Фокусот е насочен на тони посни извори на протеини (главно месо и протеински прав), јаглехидрати (ориз, овесна каша, сокови) и здрави масти (ореви, маслиново масло). Исто така, се консултиравме со Уве Шредер од германскиот институт за спортска исхрана. Неговата пресуда: „Би го опишал планот за исхрана како не научно основан и заснован повеќе на моето краткорочно искуство“.
Тоа веднаш го покренува следното прашање: Кои се долгорочните последици од полнењето со храна десет недели? Според Деспегел, може да се претпостави дека Крис Маген сега се обраќа на големи количини на храна се навикна „Тој сега доживува фрустрација затоа што не може лесно да се префрли на вообичаено однесување во исхраната“. Соодветно: По завршувањето на програмата, Крис ни потврди дека сега е постојано гладен, бидејќи повторно мораше да се снајде во нормалните делови. „Психофизички, тоа може да ги втурне луѓето во депресија и да ги направи тажни. Ова исто така ја отвора вратата за нарушување во исхраната “, предупредува Деспегел.
Друга точка: стрес, предизвикани од програмата (вежбајте скоро секој ден, пет оброци). Според Деспегел, фактот дека Крис ги сметал за стресни последните десет недели може да се види од фактот дека му се зголемило нивото на кортизол (хормон на стрес). „Тоа покажува дека Крис навистина се обидуваше. Фазите на регенерација требаше посериозно да се сфатат од програмата “, вели Деспегел. Патем: зголемено ниво на кортизол може да придонесе за проблеми со концентрацијата, анксиозност и депресија.
Заклучок: Двајцата експерти независно ги оценуваат плановите за исхрана на програмата како штетни за здравјето.
Личен заклучок на Крис
Беше добро: „Со своите строги упатства, програмата ме ослободи од многу и ме фати за рака. Не морав да се грижам за плановите за обука и исхраната и можев да започнам без претходно знаење. Возбудливо за мене: ги тестирав своите граници, издржав и сфатив што е можно. Многу повеќе отколку што мислев дека би сакал. Тоа ме натера да се чувствувам добро - без оглед на резултатите. Видеото беше лесно разбирливо и јасно “.
Беше лошо: „Ништо во врска со програмата не е тајно. Позната е теоријата за градење мускули и вежби. Да поминав две недели истражувајќи вежби и исхрана, веројатно ќе излезеше исто. Во овој поглед, „10-неделната програма“ дава образец за мрзливите. И: Рекламираната додадена вредност - како што е поддршката (таа одговори, но содржината не ги надмина празните фрази) или групата „Армија“ на Фејсбук, која би требало да служи за заемна мотивација (немаше ништо да се случува) - би го имал истото може без. Оваа програма не го заменува фитнес тренерот “.
„На крајот, се чувствував целосно сам од програмата. Немаше поддршка за тоа како да се навикнам на нормални делови од мојата екстремна нутриционистичка состојба. Мора да сфатите: Десет недели сте во екстремна ситуација - и не ви даваат совет како одеднаш да потрошите 1500 калории помалку на ден. Оттогаш, постојано бев гладен, се чувствува како ладно повлекување. Патем: Програмата не губи ниту еден збор за тоа колку треба да тренирате за да го задржите вашиот статус. Како може да биде тоа? “
Ниска точка: „Освен промената во исхраната во недела 1, мојата лична слаба точка беше„ полувремето “кога почувствував дека можеби нема да има многу повеќе“.
Најубав момент: „Последното повторување на последната вежба на последниот ден од обуката. Теле воспитува. Кога поминав “.
Вака работи: „Како прво, сакам повторно да ослабам, не се чувствувам добро на 89 килограми. Кога тренирам, се обидувам да останам во тек, иако помалку интензивно. Можеби три пати неделно. Можеби би сакал да ангажирам личен тренер кој ќе ми помогне да ја остварам својата долгорочна цел. Затоа што едноставно не мислам дека ТОА е мојата врвна форма! “
FITBOOK заклучок
Како што покажа овој експеримент, успешното (и одржливо!) Градење на мускулите зависи од многу повеќе фактори отколку придржувањето кон строгите планови за исхрана и обука за 70 дена. Почнувајќи со прашања од типот: „Какво тело е некој?“; „Какви предиспозиции носи тој со себе?“ „Со кое ниво на фитнес започнува?“; и "Како се однесувам по завршувањето на програмата?"
Наместо тоа, како е со овој стручен совет од спортскиот научник др. Деспегел?
- 3 единици за обука неделно (ова исто така вклучува најмалку 15 минути издржливост)
- адекватен сон (треба да биде 7-8 часа)
- избалансирана и здрава исхрана (вклучително и водечка вредност 1,5 грама протеини за килограм телесна тежина)
На овој начин вие не само што правите нешто за вашиот изглед, туку и за вашето здравје.