Топ 10 храна за здрава коса, кожа и нокти - Диета; Исхрана
Исхраната е неопходна кога станува збор за здравјето на кожата, косата и ноктите. Нутриционистот Михаела Билиќ ви помага да знаете кои се најдобрите намирници што прават чуда.
За да имате јаки нокти, сјајна коса и еластична кожа, треба да ја знаете храната што, поради хранливите материи во нивната содржина, има загарантиран ефект.
Дали знаевте дека на вашите нокти им е потребно железо, протеини и витамин Б9 за да бидат силни, мазни и розови, а не жолти?
Дали знаевте дека на вашата кожа и требаат протеини, добри маснотии, растителни влакна и антиоксиданти за да ја одржи својата еластичност?
Дали знаевте дека вашата коса ќе сјае здраво ако на вашето тело не му недостасува железо, калциум, витамини од групата Б и цинк?
Најдобра храна за коса
Погледнете кои се најдобрите намирници за коса, кожа и нокти, препорачани од нутриционистката Михаела Билиќ во нејзината книга „Здравствени вкусови“!
1. Домати
Поради нивната висока содржина на ликопен и бета-каротен, тие играат суштинска улога во заштитата на кожата од штетните ефекти на сончевото зрачење.
2. масна риба
Туна, лосос, скуша, сардини, сардела и харинга се богати со омега-3 масни киселини. Овие добри масти го намалуваат воспалението, го враќаат сјајот на кожата и косата, но исто така помагаат и во зајакнување на ноктите.
3. Црн дроб
Поради својата богата содржина во витамин А и железо, црниот дроб е корисен за здравјето на кожата и косата. Црниот дроб содржи и фолна киселина (витамин Б9) која се грижи за здравјето на ноктите.
4. моркови
Тие се богати со витамин А, кој е корисен за кревката и тенка коса. Исто така, благодарение на бета-каротенот и витаминот Ц, морковот има антиоксиданс и ефект на заштита од сонце.
5. Агруми
Тие содржат многу витамин Ц кој спречува брчки и го стимулира производството на колаген, одржувајќи ја кожата еластична.
Семки од сончоглед
Богати се со витамин Е, цинк и омега-6 масни киселини кои се грижат за кожата и ноктите. Исто така, поради добрите маснотии, семките од сончоглед имаат антиинфламаторно дејство и ја олеснуваат првутката.
7. Ленено семе
Богати се со омега-3 масни киселини и витамин Е кои ја одржуваат еластичноста на кожата, го враќаат сјајот на косата и им даваат здрав изглед на ноктите.
8. Адвокат
Содржи добри масти и витамин Е кои ја штитат структурата на кожата.
9. Месо од мисирка
Поради соединението наречено лизин, месото од мисирка го блокира развојот на вируси и е корисно во разни кожни состојби.
10. Црвено месо
Протеините, цинкот и железото во црвеното месо имаат улога да помогнат во обновување на кожата и производство на кератин (протеин од кој се формираат ноктите).
Богато е и со витамини од Б-комплекс кои помагаат во структурниот развој на косата.
За да имате здрава кожа треба да консумирате: влакна, цели зрна, храна богата со омега-3 масни киселини (масна риба, авокадо, јаткасти плодови, семе од лен, семки од тиква, бадеми), месо, риба, јајца, рибини масти, сурово растително масло и маслодајни семиња, овошје шума, цитрус, домати.
За да имате здрава коса треба да консумирате: црвено и бело месо, риба, црн дроб, печурки, јајца, пченични никулци, банани, зелен лиснат зеленчук и храна богата со омега-3 масни киселини (масна риба, авокадо, ореви, семе од лен, семки од тиква, бадеми).
За да имате здрави нокти, треба да консумирате: посно месо, риба, јајца, млеко, суво овошје, цели зрна, црн дроб, зелен лиснат зеленчук, грав, грашок и маслодајни семиња.