10-те најчесто поставувани прашања во врска со CrossFit myleo CrossFit
CrossFit не е само фитнес тренинг - тој е вистински „култ“, субкултура - начин на живот. Многу почетници на CrossFit гледаат документарни филмови на CrossFit на Нетфликс или на видеа на YouTube од CrossFit Игри и паника. Никогаш не можам да го сторам ТОА! Во исто време, се предизвикува iosубопитност: ако мојот сосед или колега или партнер може да го стори тоа, можеби и јас?
Во оваа статија одговараме на 10-те најчесто поставувани прашања од почетниците на CrossFit и заинтересираните страни и ги објаснуваме сите основи што треба да ги знаете за CrossFit:
- Што е CrossFit?
- Што е „СОД“?
- Секој може да направи CrossFit?
- Како да започнам со CrossFit?
- Дали CrossFit навистина е толку тешко?
- CrossFit ве претвора во мускулест?
- Колку често треба да тренирате CrossFit за да видите успех?
- CrossFit можете да го направите и дома?
- Зошто е CrossFit толку скап?
- Која е вистинската диета за CrossFitter?
1. Што е CrossFit?
Методот на обука CrossFit доаѓа од САД и е развиен пред повеќе од 20 години од обучувачот и пронаоѓач на CrossFit, Грег Гласман. Уште во 80-тите години на минатиот век, Гласман користеше обука CrossFit за да ги подготви своите спортисти. Основната идеја беше комбинирање на функционални вежби со големи тежини и спринт единици и на тој начин да се создаде исклучително интензивна и, пред сè, високо ефикасна обука.
За разлика од конвенционалниот тренинг за фитнес, во кој фокусот е само на силата и издржливоста, со CrossFit сите елементи на фитнес се развиваат и тренираат подеднакво. Ако тренирате само сила (на пр. Со боди-билдинг) и издржливост (на пр. Со трчање или возење велосипед), занемарувате многу други важни компоненти на фитнесот како што се координација, рамнотежа, спој, флексибилност, издржливост на силата, брзина, брзина, агилност и прецизност.
CrossFit ги подобрува перформансите во сите овие области, целта е „GPP“: општа физичка подготвеност. така да бидат подготвени за непознатото и неочекувано.
2. Што е БОГ?
Секојдневниот тренинг („WOD“ = тренинг на денот) комбинира вежби од областите на кревање тегови, гимнастика и спортови за издржливост. Секој ден има нова вежба со нова комбинација на вежби на програмата, бидејќи рутината е непријател! Во CrossFit кутија тренирате заедно со други во група, при што тренингот е прилагоден на индивидуалното ниво на изведба на поединецот.
WODs се темпирани, т.е тренирате спротивно на времето. Секој WOD е мала конкуренција - против вас самите, часовникот и вашите други борци. Сите вежби имаат јасно дефинирани стандарди до кои мора да се придржува секој спортист. На овој начин можете јасно да се споредувате едни со други и да откриете кој е навистина подобар!
На милео, ги пишуваме резултатите од денот на нашата голема табла - многу старо училиште со вистинска креда. Така, можете да видите што ставија вашите пријатели за резултат тој ден.
Патем, зборот "WOD" не е единственото име на CrossFit што треба прво да го разберете! Дали сакате да прочитате повеќе за поимите CrossFit како "rx'd" "amrap" или "emom"? Потоа, погледнете ја нашата статија: „Термини и кратенки на CrossFit - ние ќе го дешифрираме кодот CrossFit за вас“!
3. Секој може да направи CrossFit?
Во основа да! Не мора да бидете способни да го започнете CrossFit. Вие се вклопувате со нас.
Сепак, мотото е: CrossFit е за секого, но не за секого!
Оние кои не се подготвени да работат напорно и да ги надминат своите граници или пошироко, не се подготвени за CrossFit.
CrossFit вклучува тренирање многу интензивно и со големи тежини, така што здравиот кардиоваскуларен систем и непроменетиот мускулно-скелетен систем секако се предуслов.
Дали имате повреди или попреченост што ве ограничуваат? Потоа, комуницирајте го ова со вашиот тренер и пронајдете решенија и алтернативи за тоа како сè уште можете да учествувате во групата!
Но, не мора да бидете конкурентен спортист за да направите CrossFit. Тоа е одлична работа во врска со овој спорт - секој тренинг може да се намали, т.е. да се прилагоди на соодветното индивидуално ниво на изведба. Дури и целосните почетници можат да станат силни, соодветни и продуктивни со CrossFit!
4. Како да започнам со CrossFit?
Елементите од кревањето тегови на Олимписките игри, кои се многу чести во CrossFit, се многу сложени секвенци на движење и затоа треба да ги учат искусни тренери. Затоа ги советуваме сите да прават CrossFit во официјална кутија CrossFit - има обучени обучувачи кои се грижат да работите уште чисто за време на тренингот кога сте уморни и да не ја занемарите вашата техника.
Пронајдете CrossFit Box близу вас, преку Google или CrossFit Affiliate Finder на crossfit.com, резервирајте бесплатна сесија за обука за проба и само пробајте!
Бесплатната обука за тестирање во myleo вклучува теоретски и практичен дел, проследена со сесија на прашања и одговори. На овој начин ќе дознаете сè што треба да знаете за CrossFit, направете прв WOD погоден за почетници и може да поставите какви било прашања што сè уште ви горат на ум.
Доколку сакате да го пробате нашиот CrossFit Box во Берлин Шарлотенбург, регистрирајте се сега за бесплатна обука за обука на myleo.de
Дали одлучивте да станете член на CrossFit Box? Потоа, би сакале да ја препорачаме нашата статија: „8-те најважни совети за почетниците на CrossFit“. Ова гарантира добар почеток на CrossFit!
5. Дали CrossFit е навистина толку тешко?
Вистина е, CrossFitters сакаат да флертуваат со тоа колку е тежок нивниот тренинг. Постојат многу поговорки ала „вашиот тренинг е моето загревање“, но има и нешто. Со секој тренинг ги тестирате вашите граници и ги надминувате. Не е секогаш пријатно ... но после тоа, кога ќе завршите на подот, вие сте само среќни и горди што постигнавте такво нешто. Ова чувство дефинитивно вреди за „агонијата“! Палпитацијата на срцето кога вели „3,2,1, оди!“ И малку нервоза пред тренингот се едноставно дел од тоа.
Возбудата се зголемува малку повеќе за секој CrossFitter кога референтниот WOD е на дневен ред! Вежби за репери како Фран, Хелен, Синди или Марф се познати и сакани од сите CrossFitters низ целиот свет. Можете да се споредувате и да го проверите сопствениот напредок.
Прочитајте повеќе за тоа во нашата статија „Кои се стандардите WODs и како можам да го измерам мојот напредок во CrossFit?“
Но, не можете да дадете 100% на тренинг секој ден. Постојат денови кога можеби едноставно не се чувствувате толку добро, тогаш нашиот совет е секогаш: Слушајте го вашето тело. Забавете, одморете ден или почастете се со масажа од физиотерапевт. На myleo CrossFit, го имаме нашиот физиотерапевт во боксер/остеопат Мунтез!
6. Дали (премногу) мускули добивате од CrossFit?
Не Особено жените честопати се загрижени дека обуката CrossFit ќе ги направи маж мускулест. Навистина не треба да се плашите од премногу мускули. Тие (за жал) не доаѓаат толку брзо. Неколку курсеви CrossFit неделно никогаш не се претвориле во Херкулес. Професионален тренер CrossFitter неколку часа на ден. Хоби КросФитер станува се повеќе атлетски, подобар и поздрав. Не повеќе.
Мислиме дека, слабо, мускулно дефинирано тело изгледа одлично, патем. Но, многу поважно: кревањето тегови е навистина забавно. Секој што крева големи тежини станува послаб и, пред сè, поздрав, ги зајакнува коските, го зголемува нивниот животен век и ја зголемува основната стапка на метаболизам.
Вежбањето со тегови е исто така чудо лек за самодовербата. Секој - маж или жена - треба да се чувствува силно, компетентно и гордо.
И ние се грижиме за тоа во милео!
Значи: Дами (и секако господа), продолжете со тегови!
7. Колку често треба да тренирате CrossFit?
Ако би се опишале себеси како прилично несоодветни, две тренинзи неделно се доволни за да започнете нежно и полека и сепак да постигнете значителни резултати. Болните мускули и новиот физички истегнување не треба да се потценуваат на почетокот. Два или тридневна пауза по тренингот е добра идеја! Ако сакате да доаѓате почесто после 2-3 месеци, секако можете да го сторите тоа. Единствената важна работа е: започнете внимателно и зголемете го обемот на работа чекор по чекор.
Ако CrossFit е единствениот спорт што го правите, препорачуваме три до пет тренинзи неделно на долг рок. Патем, тоа одговара на само 2% од вкупното време неделно! Мора да има толку многу движења!
Дали се занимавате со други спортови? Одлично! CrossFit е прекрасен додаток на другите спортови. Тука, 1-2 единици за обука се доволни, така што сè уште можете да дадете 100% во вашиот главен спорт.
8. Дали можете да направите CrossFit дома?
За целосна обука на CrossFit, потребна ви е доста опрема: лента за повлекување, мрена, тегови, котленци, топки за лекови, ергометри за веслање, јаже за скокање итн.
Погледнете ја и нашата статија „Која опрема ви е потребна за CrossFit спортска сала дома!“
Многу вежби и движења, особено од кревањето тегови на Олимписките игри, се технички многу тешки и претставуваат ризик од повреда доколку не се изведат правилно. Како почетник на CrossFit, апсолутно ви треба обучен тренер на CrossFit, кој може да ве научи на вежби на дидактички начин и кој исто така обрнува внимание на соодветната техника за време на напорен тренинг.
Покрај тоа, групниот тренинг во кутија е неопходен за забавниот фактор и мотивацијата! Многу е јасно: не вложувате толку многу напор сами како во група. Тоа само дава дополнителен притисок и мотивира повеќе.
Ако сте на одмор или немате можност да тренирате во CrossFit кутија од други причини, секако можете да направите соблечена програма CrossFit без многу опрема! Вежби за телесна тежина, како што се чучњеви, скршеници, седење, паузи, бурпи, но и дисциплини за издржливост како спринт или двојно под (со јаже за скок) се идеални за ова.
9. Зошто е CrossFit толку скап?
Точно, членството во CrossFit Box чини значително повеќе од редовното членство во теретана. Но, разликите се исто така огромни!
Во CrossFit Box нема машини со кои можете да тренирате поединечни, изолирани движења. Ние користиме само повеќеслојни, комплексни движења кои го стресуваат целото тело. Секоја обука секогаш ја води обучен тренер, фокусот на техниката и квалитетот на движењето е особено висок. Целта е да се обучат спортисти кои се компетентни за дејствување, што е далеку повеќе од реалната обука. Подвижноста, закрепнувањето и исхраната се исто така важни теми што се пренесуваат во полето.
Крстот CrossFit е ограничен на одреден број учесници, така што добивате индивидуална поддршка со секоја обука. Фитнес студио сака да има што повеќе неактивни членови кои ги плаќаат хонорарите и не доаѓаат. Во CrossFit Box тешко дека има такви датотеки! Доаѓа и секој што е член и плаќа хонорар. Така, капацитетите за максимални броеви на членството се значително помали.
На myleo, имаме две простории за обука со вкупно над 500 квадратни метри простор за обука, но вкупно само 28-30 луѓе на овие две области на тренинг сесија. Звучниците обично се наоѓаат само во Кино 1 на Зоопаласт и импресивниот дизајн на ентериерот е прилично спектакуларен. Тоа е голем луксуз што не може да се најде во теретана!
Дознајте повеќе за myleo CrossFit и историјата на нашата кутија во интервју со основачот на myleo Leo Löhr.
Друга посебна карактеристика на CrossFit е секако заедницата. Вие не влегувате во вашата кутија со iPod во уво и вежбате сам во аголот. Ние сме заедница, повеќе како спортски клуб. Тренирате во група, се борите и страдате заедно - тоа поврзува.
Ако навистина сакате да напредувате, мора да работите напорно и понекогаш да ја напуштите зоната на удобност. Ова е загарантирано со CrossFit.
10. Која е вистинската диета за CrossFitter?
Без разлика дали е CrossFitter, хоби-спортист или компир од кауч - вистинската диета е исклучително важна за секого. Исхраната е повеќе од само внесување на енергија, таа е лек и еликсир на животот за вашето тело. Клучот за здрав, долг живот лежи во исхраната - и сите ние навистина го сакаме тоа!
Разликата во исхраната помеѓу CrossFitter и неактивниот лежалка не е во тоа што јадат, туку во колкава количина од тоа! Секако, многу активни луѓе како CrossFitters или конкурентни спортисти можат и треба да консумираат повеќе калории и повеќе јаглени хидрати. Но, квалитетот на храната треба да биде ист за секого.
Затоа составивме пет основни правила за здрава исхрана во нашата статија „myleo Nutrition 101, 5 основи за здрава исхрана (за CrossFitter) и сите други“.
Дали сакате да ја промените вашата исхрана, но не знаете како? Потоа, учествувајте во предизвик за исхрана! Тука ви даваме „3 причини зошто секој треба да учествува во нутриционистички предизвик!“