Од натпреварувачката сцена до Мускл-Катл!
katie86 • 4 минути (826 зборови)
Минатата есен за прв пат застанав на сцената на натпреварување во класата фигури, како што знаат повеќето од вас кои го следеа мојот дневник.
Почнав на источногерманскиот шампионат во Гера и се пласирав на меѓународниот германски шампионат на Ifbb.
Мојата цел минатата година беше да се задржам на конкурентна диета и да започнам како екс-масна во најдобра можна форма во фигурата.
Зрачев на сцената со 55 кг и бев среќен што го постигнав мојот сон. По шампионатот, за прв пат паднав во доста дупка.
Повеќе немав план, одеднаш толку време и од друга страна страв да не ја изгубам формата.
Бидејќи за жал сум прилично контролорен навивач со нагон да се чувствувам несигурен како екс-маст, СЕКОГАШ ми треба план со фиксни упатства.
Па, не можам да бидам само совршен. Затоа, од јануари барав нов супервизор (Еди Дерзапф) и успеав да ја подобрам првата чиста вонсезона со спецификации. На есен бев многу повлечен.
Горниот дел од телото ми беше многу тврд, а нозете не беа сосема слободни. Еди е одличен, заедно разговаравме за моите планови, секој месец возевме до проверката на формуларите и претежно трениравме заедно.
Ако не го познавате Еди, тој е прилично добар боди-билдер (титула светски првак) кој поседува свое студио.
Покрај тоа, неговата ќерка Анги Дерзапф е мојот фигуративен пример, совршен спортист за фигури за мене, мој апсолутен идеал за убавина.
Моите слабости беа јасно грбот и ширината на рамената. Така, првично го поделивме мојот тренинг со обука за грб и нога двапати неделно (точните планови се наоѓаат во мојот нов дневник „Muskl-Katl станува широк“.
Исхраната обично беше богата со протеини и јаглехидрати со здрави масти. Првично, ми даваа само макроелементи, за да можам да си планирам моја храна.
Плановите за обука се менуваа на секои 6 недели со различни вежби, поделби, повторувања или поставени плаќања. Внимателно ставам тежина, ние исто така користиме додатоци како креатин монохидрат, Бкаас и глутамин за да се таложиме. Приближно еден вели 7 - 9 кг телесна тежина над тежината на конкуренцијата.
Со телесна тежина од 70 кг, полека се спуштивме со kcal. Јас секогаш учествував во кардио кога се градев за да го зајакнам метаболизмот.
Немав измамени оброци и морам да признаам дека до мојот роденден секогаш јадев според планот. Во ретроспектива, ова ја прави диетата тешка за мене, бидејќи одам без неа само долго време. Во мај 2013 година официјално ја започнавме диетата за сезоната есен 2013. Вообичаено е да имаме 12-16 недели натпреварувачки диети пред сезоната, но јас и мојот супервизор решивме полека да ја намалуваме тежината за да не изгубиме премногу мускули и да немаме временски притисок.
Тежината падна полека и наскоро бев прилично нискокалорична и многу кардио. Воопшто не е добро за мојата глава, бидејќи бев екстремно под стрес. Секогаш јадев 1000000% според планот, па дури и се сомневав кога јадев домат премногу.
Еди тогаш ми го сврте планот за оброци целосно наопаку, на 64 кг, откако тежината престана да паѓа. Kh беше намален на 40 g, протеини на 170 g и капсули од viiiieellll масло и рибино масло како додаток. Ете, падна кг. Планот првично беше многу тежок за мене. Има малку храна, само зелена салата, јајца, туна, малку пилешко и многу масло. Како резултат на тоа, kcal не беше многу низок (1500 kcal), но волуменот на храната беше мал.
Беше пред предавање и откажување.
Обликот постепено се подобруваше. Линијата е многу подобрена, грбот е многу подобрена, лат е поширок. Рамениците станаа позаоблени, а рацете отсекогаш беа добри.
Времето лета и сега сум 2 недели пред првиот натпревар на 19-ти октомври. во Бобинген на јужногерманскиот шампионат повторно во класата на фигури на Ifbb.
Мојата тежина варира помеѓу 58 и 59 кг и го зголемивме внесот на протеини. Веќе 1 недела имам повеќе јаглехидрати во мојот план за обука. Многу ми е тешко во однос на главата бидејќи тежината се зголемува. Да, тие велат дека тежината е нето значајна, но формата. Но, јас не внимавам на мојата форма.
Се чувствувам дебело и слабо во исто време и сега е ужасно.
Од една страна, навистина се радувам на натпреварите, моето бикини, сјајот и зраците, но полека се плашам.
Мојата форма е приближно завршена и ме фаќа паника дека нешто ќе тргне наопаку. Сепак не мислам дека навистина треба да бидам на сцената за 2 недели. Еди е многу задоволен од моето подобрување и многу ме пофали.
Мислам дека тој гледа дека дадов се од себе, иако секогаш многу перфекционист. Секогаш вели „Катл мора да бидеш поладен кога позираш, ти си дива“!
Значи, ако некој има премногу его, ве молам, пренесете ми го мене.
Па сега е последниот излив во последните 2 недели и повторно полн гас!
2 недели надвор и се надевам дека ќе ве видам бројни на моите натпревари како гледачи.