10-те најдобри додатоци во исхраната за есен; Зима!
Витамин Д: сеопфатен за здраво тело
Меѓу другото, витаминот Д гарантира дека калциумот во цревата може да се апсорбира од храната во крвта. Следствено, тоа е важно за структурата на коските и стабилноста на забите. Во лето, витаминот Д исто така ни помага да ги спречиме алергиите од сонце. Во зима е важна компонента за зајакнување на имунитетниот систем - заедно со витамин Ц и витамини од групата Б, формира единица што ни овозможува да го преживееме грипот. Витаминот Д е исто така одговорен за здравјето на васкуларните мускули - знаци на сериозен недостаток вклучуваат нарушувања на циркулацијата, главоболки и болки во телото и така натаму пред губење на коскената маса. Ако сакате да го решите домаќинството со витамин Д, или ви треба многу сонце, препарати (таблети, капки, итн.) Или рибен црн дроб.
Витамин К: потценетиот витамин за имунолошкиот систем
Витаминот К е исто толку важен за здравјето и секојдневното функционирање на организмот, како витамин Д и калциум. Овие три супстанции формираат и единица која е исклучително важна за коските, мускулите и варењето на храната. Добрата работа кај витаминот К е што не мора да го добивате од црн дроб од риба или препарати. Овој витамин главно се наоѓа во оваа храна:
- спанаќ
- Швајцарска блитва
- салата
- Магдонос, кромид и други билки
- Зеле од Брисел
- Кале
- брокула
- Наут
- Ф’стаци
Сепак, постојат и комбинирани додатоци на витамин К и витамин Д кои се особено корисни во есен и зима. Сепак, редовната храна е секогаш пожелна.
Омега 3 масни киселини: во многу, но не насекаде
Можете да се опремите опширно, па дури и со некои масни јадења и да ги јадете - но ова не гарантира соодветно снабдување со омега 3 масни киселини. Бидејќи во многу печива и тестенини, во сончогледово масло, колбаси и млечни производи, доминираат не толку здравите омега 6 масни киселини; овие се воспалителни. Ако сакате да се храните поздраво и да јадете антиинфламаторни омега 3 масни киселини, треба да се држите до оваа храна:
- морска риба
- Кокос, коноп, ленено семе и маслиново масло
- Семиња од чиа или производи од чиа
Секако, тука се и омега 3 масните киселини како капсули и во форма на други препарати. Сепак, и тука природните извори се далеку подобри. Само затоа што тие носат и други важни хранливи состојки со себе.
Антиоксиданси: Ништо за модерната стресна личност, или барем?
Антиоксидансите главно се наоѓаат во садници, диви растенија, овошја и во масти и масла кои се нудат во нивната природна состојба. Малите борци против таканаречените „слободни радикали“ не се кријат во производи од жито и тесто, млеко и лоши масти. Диетата базирана на готови производи и култури кои се преработени непрепознатливи, затоа не е корисна тука. Овошјето, зелениот зеленчук, семето и јадрата обезбедуваат антиоксиданти. Овие помагаат против прекумерен стрес, стареење на кожата и хронично воспаление.
Горчливи материи: непривлечни поради името, но сепак добри
Горчливите супстанции се важни за дигестивниот систем. Меѓу другото, тие се одговорни за осигурување дека храната проголтана е целосно варена и хранливите материи што ги содржи, поминуваат во крвта во доволни количини. Горчливите супстанции го поддржуваат и црниот дроб, кој е одговорен за детоксикација на организмот. Горчливите супстанции природно се наоѓаат во оваа храна:
- глуварче
- Мугворт (исто така снабдувач со чај)
- Равнец (исто така како чај)
- Бобинки од смрека
Тоа не звучи премногу апетитивно, па затоа може да се препорача и оваа храна со добра горчлива содржина:
- Цикорија
- Зелева сала
- Глуварчињата во салата или зелено смути
- Зачини како анасон, ѓумбир, каранфилче, кардамон, семе од ким и цимет
Алги: Не само што е погодно за суши
Особено морските алги се совршени како зачини и исто така носат хлорофил (видете пијалоци од трева) и супстанции за чистење со нив. Слатководните алги особено се сметаат за извор на хлорофил. Секој што се занимава со спорт, треба да ужива во мешавина од морски и слатководни алги, бидејќи тоа не е само корисно за детоксикација, туку и за регенерација на мускулното ткиво. Следните три претставници припаѓаат на препорачаните слатководни алги:
- Спирулина
- Хлорела
- Афа
Пијалоци од трева: Звучи како храна за крави, но е здрава
Ако додадете јачмен или пченична трева во вашата исхрана како сок или како дел од пијалак, ќе имате корист не само од горчливи материи, туку и од хлорофил. Ова детоксифицира и ја забрзува регенерацијата по болеста. Но, тој е погоден и за профилакса. Тревни пијалоци, кои исто така може да се направат од прав од сок од јачмен, се исто така основни и затоа се спротивставуваат на закиселувањето на телото.
Витамин Б: По можност комплекс од неколку варијанти
За народот, објаснувањата за витамин Б може да бидат малку незгодни, но тоа е само затоа што има различни витамини со буквата Б. Вклучено е сè, од Б1 до Б12. Ако не сте сигурни кој витамин Б ви е потребен во вашата индивидуална ситуација, тогаш треба да земете комплекс на витамин Б. Секој што има проблеми со гастроинтестиналниот тракт, е веган, но нема урамнотежена исхрана и кој има проблеми со кожата или нервите, треба да го земе ова - и да обрне внимание на високата доза на Б12.
Протеинска храна и пијалоци
Претходните совети звучат малку оскудно и не се за fansубителите на храна и тестенини на скара. Сепак, треба да ги испробате. Исто така, треба да ја намалите потрошувачката на месо - ако не е ограничена. Сè уште можете да добиете доволно протеини ако јадете балансирана исхрана. Ако се двоумите, помагаат производи од соја (понекогаш и до над 50% протеини во редовни производи!), Ореви и семиња.
Креатин: За активни луѓе кои сакаат да останат здрави
Ако вежбате многу, спортувате или се занимавате со градење мускули, треба да размислите за креатин. Тој се спротивставува на распаѓањето на мускулите, ја зголемува силата и исто така го промовира градењето на мускулите. Во врска со здрави протеински пијалоци (без компоненти на млеко) има позитивен ефект за сите спортисти и оние кои сакаат да станат такви.
Дај ни го палецот!
За да можеме да се подобриме и уште повеќе да уживате во нашите статии.