10-те најдобри намирници што треба да се јадат во артритис, јадете попаметно
Оние со артритис страдаат од голем број на симптоми поврзани со болеста. Болката често е дел од секојдневниот живот овде, но може да се ублажи со одредена храна и да го подобри текот на болеста. Јадете попаметно објаснува која храна е корисна за артритис!
Содржина
- Што е артритис и која храна помага при артритис?
- Храна за артритис: Топ 10
- Риба со висока содржина на омега-3 масни киселини
- куркума
- лук
- ѓумбир
- спанаќ
- Ореви
- Бери
- брокула
- грозје
- маслиново масло
- Знаење за одземање
Што е артритис и која храна помага при артритис?
А широк спектар на воспалителни болести на зглобовите се сумирани под терминот артритис. Се прави разлика помеѓу заразен артритис (на пример, предизвикан од бактерии) и неинфективен артритис.
Најчеста форма на артритис е ревматоиден артритис. Тоа влијае на околу еден до два проценти од сите возрасни, во зависност од возраста. Тој е еден од неинфективниот артритис: Во оваа форма, имунолошкиот систем е нарушен и ги напаѓа зглобовите и сопственото ткиво на телото. Причината за ова сè уште не е разјаснета.
Артритисот може да се појави одеднаш, а потоа честопати се зголемува и намалува во одблесоците. Симптомите на артритис се обично неспецифични на почетокот, како што се замор, исцрпеност и губење на апетит. Во текот на болеста, се јавуваат проблеми со зглобовите, како што се болка, вкочанетост, оток, црвенило (во погодените области) и воспаление. Понекогаш артритисот се шири и на органите и ги напаѓа.
За жал, артритисот сè уште не се лекува, но погодените можат да ослободат некои симптоми преку диета и да влијаат позитивно на текот на болеста. Главниот фокус е конзумирање на антиинфламаторна храна и јадење здрави масти.
Јадете попаметно ве запознава со 10 намирници за артритис кои се особено антиинфламаторни и можат да ги ублажат симптомите.
Храна за артритис: Топ 10
1. Риба богата со омега-3 масни киселини
Еден од најдобрите Храна за артритис е масна риба како лосос, скуша, сардини или пастрмка. Содржаните омега-3 масни киселини имаат антиоксидантно и антиинфламаторно дејство.
Нашиот експерт објаснува што точно се омега-3 масните киселини:
"Омега 3 масните киселини се полинезаситени масни киселини. Телото не може да ги произведува самостојно; тие мора да се внесат преку храна. Тие се наоѓаат во масло од репка, масло од орев и рибино масло. Постојат различни омега 3 масни киселини: Додека алфа Линоленската киселина е поверојатно да се снабдува од растителна храна, риба или одредени микро алги содржат омега 3 масни киселини со подолг ланец ЕПА и ДХА “. објаснува експертот за исхрана Линда Маркс.
Истражувањата покажаа дека омега-3 масните киселини можат да го намалат интензитетот на болката кај акутниот артритис, како и вкочанетоста на погодените зглобови наутро. Покрај тоа, испитаниците морале да земаат помалку лекови за болка отколку споредбените групи (1) .
Друга студија исто така покажа дека омега-3 масните киселини содржани во рибите имаат антиинфламаторно дејство врз зглобовите погодени од ревматоиден артритис (2) .
2. Куркума
Зачинетиот клубенот е вистинска супер храна. Без оглед дали е свежа или како прашок куркума Според американските студии, намалете го интензитетот на болката кај артритисот до 50 проценти. Се вели дека половина лажичка прашок на ден го има овој ефект.
Можете да најдете вкусни идеи за рецепти со куркума тука!
Куркуминот содржан во куркума не само што го инхибира воспалението, туку има и антиоксидативно дејство. Поради својата хемиска структура, куркуминот може да ги неутрализира слободните радикали и со тоа да ги направи безопасни. Со цел да ги искористат придобивките од куркумата за здравјето, погодените понекогаш прибегнуваат кон додатоци во исхраната.
Проблем: Со цел да се зголеми биорасположивоста на производите, некои производители додаваат екстракт од црн пипер (пиперин). Сепак, Федералниот институт за проценка на ризик (BfR) смета дека премногу пиперина е сомнителна (3). Ако сепак сакате да користите додатоци во исхраната, можете, на пример, да земете фитолистички капсули со органски квалитет со 40 пати поголема биорасположивост. Производот работи целосно без пиперин.
3. Лук
Лукот е исто така ослободувач на болка од артритис. Исто како омега-3 масните киселини, одредени компоненти на лукот имаат антиинфламаторно и аналгетско дејство. Истражувањата покажаа дека редовно консумираниот лук го зајакнува имунитетот и ги намалува шансите за развој на артритис.
Но лукот е вистинска чудо-сијалица и на други начини: Лукчето од лук содржи таканаречени фитонциди, природни антибиотици кои делуваат против патогени микроорганизми без да ги оптоваруваат луѓето со несакани ефекти.
Состојката алицин во лукот е дури ефикасна против бактериите и габите кои се отпорни на вообичаени лекови. Покрај тоа, лукот ги штити срцето и крвните садови, го намалува високиот крвен притисок, ги регулира маснотиите и нивото на холестерол и го намалува ризикот од васкуларни блокади како што е тромбозата (4) .
4. ingerумбир
ѓумбир не е само лек за настинки, болки во грлото, гадење и дигестивни проблеми, туку помага и при болка предизвикана од акутен артритис. Во студија спроведена на 261 пациент со артритис во коленото, 63 проценти забележале намалување на болката по конзумирање екстракт од ѓумбир за шест недели.
Малите луковици од ѓумбир не само што содржат здрав и џингерол кој ја олеснува болката, туку и низа други важни хранливи состојки и елементи во трагови, како на пр. Б. калиум, калциум, магнезиум, фолна киселина, витамин Ц и фосфат.
Но, докажано е дека ѓумбир во прав, свеж чај од ѓумбир или дури и ѓумбир во храната помага во намалување на производството на воспалителни материи (5) .
5. Спанаќ
спанаќ е еден од најздравите зеленчуци, се состои од 91 процент вода и затоа е многу малку калоричен. Има само 3,6 грама јаглехидрати во 100 грама спанаќ, поради што зелениот лиснат зеленчук е идеален за диета со малку јаглени хидрати.
Спанаќот содржи и важни витамини и минерали. Овие вклучуваат: витамин Ц, витамин К, железо, фолна киселина, калциум и витамин А. Затоа, не е ни чудо што спанаќот е исто така добра храна за артритис.
Првичните студии на глувци откриле дека спанаќот може да има и корисни ефекти врз симптомите на артритис поради неговата висока содржина на антиоксиданти. Сепак, студиите се уште се на почетокот и сè уште не е јасно дали тие исто така можат да се користат за да се извлечат заклучоци за луѓето. Како и да е, спанаќот е и останува многу здрава храна што треба да ја јадете почесто (6) .
6. Ореви
Оревите се вистински хранливи бомби бидејќи содржат многу витамини и есенцијални минерали. 100 грама јадра од орев содржат околу 8,5 грама омега-3 масни киселини. Покрај тоа, јатките од ореви се богати со цинк, калиум, магнезиум, фосфор, железо и калциум.
Покрај тоа, вкусните ореви имаат антиинфламаторно дејство и затоа се идеални како храна за артритис (11).
Осигурете се да ги чувате оревите што е можно поладни (како на пример во фрижидер) и во темница, бидејќи тие брзо стануваат суви поради нивната висока содржина на маснотии.
7. Бобинки
Бобинки, особено јагоди, боровинки и малини, се супер здраво овошје и одличен избор за храна од артритис. Тие се богати со антиоксиданси кои ги штитат нашите клетки и исто така можат да спречат проблеми со зглобовите како артритис и остеоартритис (7) .
Бобинки се исто така многу богати со витамин Ц, кој е добар за нашиот имунолошки систем, со калциум, калиум и железо.
Пронајдете вкусни идеи за рецепти со бобинки Ти си овде!
8. Брокула
Како и многу други видови зелка, брокулата е позната по своите здравствени придобивки.
Брокулата обезбедува многу витамин Ц, скоро двојно повеќе од карфиолот, а со тоа штити од настинки. Исто така, има околу 115 милиграми калциум во просечна порција. Ова е причината зошто брокулата е вреден извор на калциум, особено за веганите и луѓето со нетолеранција на лактоза.
Покрај тоа, сите видови зелка, вклучувајќи брокула, имаат антиинфламаторно дејство и затоа се добра храна за артритис (8) .
9. Грозје
Грозјето не само што е одлична закуска помеѓу оброците, туку е и антиинфламаторно и содржи многу антиоксиданти. Студија со 25 машки тест лица сега покажа дека грозјето било во можност да ги намали нивоата на воспаление во крвта.
Покрај тоа, грозјето исто така содржи витамини Ц и Е, и двете состојки ресвератрол и ОПЦ (олигомерни процијанидини). Овие имаат позитивен ефект врз циркулацијата на крвта и со тоа ги спречуваат кардиоваскуларните заболувања (9) .
10. Маслиново масло
Маслиновото масло е исто така добар избор на храна за артритис. Богато со антиоксиданти и антиинфламаторни агенси, маслиновото масло може да помогне во ублажување на симптомите на артритис. Студиите сугерираат дека маслиновото масло може да ја намали можноста за развој на артритис и да го намали воспалението во телото.
Покрај тоа, маслиновото масло е познато и по своите поволни ефекти врз кардиоваскуларниот систем. Помага да се разложи на „лошиот“ ЛДЛ холестерол и да се зголеми процентот на „добар“ ХДЛ холестерол (10) .
Откријте кои масла се исто така здрави и што треба да размислите кога ги користите Ти си овде!
Знаење за одземање
Артритисот е воспалително заболување на зглобовите. Засегнатите лица доживуваат силна болка, вкочанети зглобови и оток. Најчеста форма на артритис е ревматоиден артритис. Тоа влијае на околу еден до два проценти од сите возрасни, во зависност од возраста.
Артритисот може да се појави одеднаш, а интензитетот на болката честопати се зголемува и се намалува во изливот. За жал, сè уште не постои лек за артритис, но многу страдаат беа во можност да ги ублажат своите симптоми преку одредени диети и храна.
Најдобра храна за артритис: